จังหวะและหัวใจวายเป็นผลมาจากการอุดตันของหลอดเลือดในสมองและหัวใจ การอุดตันของหลอดเลือดนี้ไม่ได้เป็นเพียงแค่กองของคราบจุลินทรีย์ที่ทำให้หลอดเลือดแคบลงแม้จะปิดลง หากปิดไว้ จะไม่มีเลือดและสารอาหารที่อุดมด้วยออกซิเจนที่สามารถส่งไปยังสมองหรือหัวใจได้ ดังนั้นการรักษาสภาพของหลอดเลือดจากการสะสมของคราบจุลินทรีย์นี้จึงเป็นสิ่งสำคัญมาก แล้วจะกำจัดคราบพลัคในหลอดเลือดได้อย่างไร? ขจัดคราบพลัคในหลอดเลือดด้วยวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีได้หรือไม่?
คราบพลัคในหลอดเลือดคืออะไร?
คราบพลัคเป็นส่วนผสมของไขมัน แคลเซียม โคเลสเตอรอล และของเสียอื่นๆ จากเซลล์ของร่างกาย (สีเหลืองในภาพด้านบน) ส่วนผสมนี้สามารถเกาะติดกับผนังหลอดเลือด ทำให้หลอดเลือดอุดตันและแคบลง แม้จะปิดตัวลงเป็นเวลานาน ภาวะหลอดเลือดตีบเนื่องจากคราบพลัคเรียกว่าหลอดเลือด
อันที่จริงการขจัดคราบพลัคที่สะสมอยู่ในหลอดเลือดนั้นทำได้ยากมาก ดังนั้น ก่อนที่คราบพลัคจะก่อตัวขึ้น จะเป็นการดีกว่าถ้าไม่ให้มันก่อตัวขึ้นในหลอดเลือด
ขจัดคราบพลัคในหลอดเลือด
มีขั้นตอนในการดำรงชีวิตที่ดีต่อสุขภาพมากมายที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาหลอดเลือดให้แข็งแรง อย่างไรก็ตาม ไลฟ์สไตล์ที่แท้จริงไม่สามารถกัดเซาะคราบจุลินทรีย์ที่ก่อตัวขึ้นในร่างกายของคุณได้โดยตรง
คุณยังต้องใช้ยาบางตัวที่แพทย์สั่งในการขูด หรือแม้กระทั่งการเอาสิ่งอุดตันออกโดยตรงก็ต้องผ่าตัดด้วยการสอดท่อพิเศษเพื่อให้แผ่นพลัคยกขึ้นและการไหลเวียนของเลือดจะราบรื่นอีกครั้ง
แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะยอมจำนนต่อการดำเนินการทางการแพทย์เท่านั้น วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดียังเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อช่วยขจัดคราบจุลินทรีย์
เพราะการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพสามารถป้องกันการก่อตัวของคราบพลัคได้ ด้วยวิธีนี้ความเป็นไปได้ของการเพิ่มคราบจุลินทรีย์ที่ก่อตัวจะเล็กลงและหลอดเลือดจะไม่แคบลง มีประโยชน์มากใช่มั้ย?
สุขภาพดีสำหรับหลอดเลือดที่แข็งแรง
1. กินอาหารเพื่อสุขภาพ
อาหารมีบทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพของหัวใจและหลอดเลือดของคุณ ด้วยอาหารที่เหมาะสม ความเสี่ยงของการเกิดคราบพลัคจะลดลง
นี่คืออาหารที่คุณควรเลือกหรือควรหลีกเลี่ยงเพื่อสุขภาพหลอดเลือดของคุณ:
- เลือกอาหารที่มีไขมันดีสูง (ไขมันไม่อิ่มตัว) ตัวอย่าง ได้แก่ น้ำมันมะกอก น้ำมันปลา ปลา (เช่น ปลาแซลมอนหรือทูน่า) อะโวคาโด และถั่ว
- ลดปริมาณเนื้อสัตว์และอาหารที่มีนมและอนุพันธ์ ถึงจะเลือกเนื้อก็เลือกเนื้อที่มีไขมันน้อย (ไม่มีหนัง)
- กินผักมากขึ้น. เพราะนอกจากจะมีไขมันต่ำแล้ว ผักยังเป็นแหล่งของเส้นใยอาหารที่จำเป็นในการลดระดับคอเลสเตอรอลอีกด้วย
- ลดปริมาณน้ำตาล น้ำตาลสามารถพบได้ในอาหารแปรรูป เช่น คุกกี้ ไอศกรีม และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล เครื่องดื่มหรืออาหารเหล่านี้ไม่ได้เติม แต่มีน้ำตาลเพิ่มสูงเท่านั้น
- หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันทรานส์ อาหารที่มีไขมันทรานส์ ได้แก่ อาหารทอด อาหารสำเร็จรูป คุกกี้ บิสกิต และมาการีน
2. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การมีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนเป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงหลักที่นำไปสู่การสะสมของคราบจุลินทรีย์ในหลอดเลือด การออกกำลังกายสามารถป้องกันคนอ้วนไม่ให้มีปัญหาเรื่องหลอดเลือดได้
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นประจำสามารถเสริมสร้างหัวใจและช่วยป้องกันการสะสมของคราบพลัค การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอบางอย่างที่คุณสามารถทำได้คือ:
- วิ่งออกกำลังกาย
- จักรยาน
- วิ่ง
- การว่ายน้ำ
- แอโรบิก
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด อย่างน้อยออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 30-60 นาทีต่อวัน 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์
3. ดื่มชาสมุนไพร
การดื่มชาสมุนไพร เช่น ชาเขียว ชาดำ ชาขิง เป็นทางเลือกที่เหมาะสมต่อสุขภาพของหัวใจและหลอดเลือด
ผลการศึกษาพบว่าการดื่มชาสมุนไพร 1 ชนิด คือ ชารอยบอส ทุกวันเป็นเวลา 6 สัปดาห์ สามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลตัวร้ายหรือ LDL ได้
การศึกษาอื่น ๆ ยังแสดงให้เห็นว่าชาเขียวสามารถช่วยลดระดับ LDL ในเลือดได้ การลดระดับ LDL หมายความว่าความเสี่ยงของการเกิดคราบพลัคจะน้อยลง
4. เลิกสูบบุหรี่
ตามรายงานของ Medical News Today การสูบบุหรี่เป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญสำหรับหลอดเลือดอุดตัน บุหรี่สามารถทำลายหลอดเลือดได้โดยตรงและทำให้ไขมันสะสมในหลอดเลือดเร็วขึ้น
นั่นเป็นเหตุผลที่คุณควรเลิกสูบบุหรี่เพื่อล้างการอุดตันในหลอดเลือด การเลิกสูบบุหรี่จะเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ดีหรือที่เรียกว่า HDL ในขณะที่ลดปริมาณคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีหรือ LDL
