วิตามินดีเป็นสารอาหารที่จำเป็นซึ่งมีบทบาทในการทำงานหลายอย่างของร่างกาย รวมถึงการเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน การรักษากระดูกให้แข็งแรงและผิวหนังแข็งแรง กระตุ้นการเจริญเติบโตของเซลล์ และการสร้างรูขุมขนใหม่ การขาดวิตามินดีหรือการขาดวิตามินดีอาจทำให้เกิดปัญหามากมาย รวมทั้งผมร่วง การขาดวิตามินดียังเชื่อมโยงกับผมร่วงหรือที่เรียกว่าศีรษะล้าน
การขาดวิตามินดีทำให้ผมร่วงหรือไม่?
วิตามินดีช่วยกระตุ้นรูขุมขน ดังนั้นการขาดวิตามินดีอาจทำให้ผมร่วงได้
มีหลักฐานบางอย่างที่แสดงว่าการขาดวิตามินดีทำให้ผมร่วงและมีปัญหาอื่นๆ เกี่ยวกับเส้นผม วิตามินดีช่วยกระตุ้นรูขุมขนให้เติบโต ดังนั้นเมื่อร่างกายมีวิตามินดีไม่เพียงพอ ผมอาจได้รับผลกระทบ
การขาดวิตามินดีอาจสัมพันธ์กับอาการผมร่วงเป็นหย่อม ซึ่งเป็นภาวะภูมิต้านตนเองที่ทำให้ผมร่วงไม่สม่ำเสมอ
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีอาการผมร่วงเป็นหย่อมมีระดับวิตามินดีต่ำกว่าคนที่ไม่มีผมร่วงอย่างมีนัยสำคัญ
การขาดวิตามินดีอาจมีบทบาทในการสูญเสียเส้นผมในผู้ที่ไม่มีผมร่วง การศึกษาอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่มีผมร่วงประเภทอื่นก็มีวิตามินดีในระดับต่ำเช่นกัน
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการขาดวิตามินดีในร่างกายอาจทำให้ผมร่วงได้ อีกครั้งเนื่องจากบทบาทหนึ่งของวิตามินดีคือการกระตุ้นรูขุมขนทั้งใหม่และเก่า
รูขุมขนเป็นรูขุมขนเล็กๆ ที่ขนขึ้นใหม่ รูขุมขนใหม่สามารถช่วยรักษาความหนาและป้องกันการหลุดร่วงของเส้นผมก่อนวัยอันควร
เมื่อร่างกายได้รับวิตามินดีไม่เพียงพอ การเจริญเติบโตของเส้นผมก็อาจลดลงได้
อาการขาดวิตามินดี
ผู้ที่มีภาวะขาดวิตามินดีอาจไม่มีอาการ หรืออาการอาจไม่เฉพาะเจาะจงและเปลี่ยนแปลงไปตามกาลเวลา เป็นผลให้ค่อนข้างยากที่จะตระหนักว่าคุณขาดวิตามินนี้ถ้าคุณไม่ปรึกษาแพทย์โดยตรง
โดยทั่วไป อาการของการขาดวิตามินดีคือ:
- อารมณ์แปรปรวนรวมทั้งภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวล
- แผลหายช้า
- การสูญเสียความหนาแน่นของกระดูก
- กล้ามเนื้ออ่อนแรง
- ความดันโลหิตสูง
- ความเหนื่อยล้า
- ปวดเรื้อรัง
- ภาวะมีบุตรยาก (ไม่เจริญพันธุ์)
- ความอดทนลดลง
สาเหตุของการขาดวิตามินดี
การขาดแสงแดดหรือการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยวิตามินดีไม่เพียงพอเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการขาดวิตามินดี
อย่างไรก็ตาม บางคนอาจมีภาวะขาดวิตามินดีเนื่องจากภาวะแวดล้อมอื่นๆ รวมถึงโรคโครห์นหรือโรคเซลิแอก ซึ่งทำให้ร่างกายไม่สามารถดูดซึมสารอาหารได้เต็มที่
ยาบางชนิดอาจทำให้ร่างกายสลายวิตามินดีก่อนนำไปใช้ ยาที่อาจทำให้ขาดวิตามินดี ได้แก่ ยาต้านเชื้อรา กลูโคคอร์ติคอยด์ ยาสำหรับเอชไอวี และยากันชัก (ยากันชัก)
แหล่งของวิตามินดี
คุณสามารถรับวิตามินดีในรูปแบบของ:
1. แสงแดด
คนส่วนใหญ่ได้รับวิตามินดีจากการอาบแดด การใช้เวลาอยู่กลางแดดไม่เพียงพอหรือใช้ครีมกันแดดมากเกินไป ซึ่งจะเป็นการจำกัดการรับแสง อาจนำไปสู่การขาดวิตามินดี
การอาบแดดในตอนเช้าเป็นเวลาอย่างน้อย 5-15 นาทีโดยไม่ใช้ครีมกันแดดก็เพียงพอแล้วที่จะช่วยได้
สำหรับดินแดนของอินโดนีเซีย เวลาอาบแดดที่แนะนำคือตั้งแต่ 10.00 น. ถึง 14.00 น.
มีความสมดุลระหว่างการปกป้องผิวจากแสงแดดและการดูดซับวิตามินดี หากคุณไม่สามารถอยู่กลางแดดได้นาน ให้ลองใช้เวลามากขึ้นใกล้หน้าต่างที่แสงแดดส่องถึง
2. แหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินดี
การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพของอาหารที่มีหรือเสริมวิตามินดีโดยธรรมชาติสามารถเพิ่มปริมาณวิตามินดีของคุณได้
อาหารบางชนิดอุดมไปด้วยสารอาหารตามธรรมชาติ ปลาแซลมอน ปลาทูน่า และปลาทะเลอื่นๆ น้ำมันตับปลา และไขมันสัตว์เป็นแหล่งวิตามินดีที่ดี
อันที่จริง น้ำมันตับปลาหนึ่งช้อนโต๊ะให้วิตามินดี 340 เปอร์เซ็นต์ในแต่ละวันของคุณ คุณยังสามารถกินผลิตภัณฑ์อาหารที่เสริมวิตามินดี เช่น ซีเรียล นม ชีส ไข่ และอะโวคาโด
