6 วิธีกำจัดอาการปวดหัวจากความเครียดที่กวนใจคุณ

งานซ้อน บิลที่ค้างชำระ และการทะเลาะกับคู่ของคุณ ทำให้คุณเครียดอย่างแน่นอน ภาวะนี้อาจทำให้เกิดอาการปวดศีรษะ และทำให้อาการแย่ลงไปอีก หากคุณประสบกับภาวะนี้ แน่นอนว่ากิจวัตรประจำวันของคุณอาจถูกรบกวนได้ ไม่ต้องกังวล ต่อไปนี้เป็นวิธีกำจัดอาการปวดหัวอันเนื่องมาจากความเครียด

ความเครียดทำให้ปวดหัวได้อย่างไร

คนส่วนใหญ่ที่มีความเครียดมักมีอาการปวดศีรษะ คนที่มีอาการปวดหัวซ้ำๆ เช่น ไมเกรน ยังรายงานด้วยว่าความเครียดทำให้ปวดหัวแย่ลง ที่จริงแล้วความเครียดเกี่ยวอะไรกับอาการปวดหัว?

ตามคลีฟแลนด์คลินิกความเครียดเป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการปวดหัว ดังนั้น หากคุณต้องการรักษาอาการปวดหัวจากความเครียด คุณต้องกำจัดความเครียดที่น่ารำคาญออกไป

เมื่อเกิดความเครียด สมองจะปล่อยสารบางอย่างออกมาเพื่อต่อสู้กับสถานการณ์ที่เรียกว่า "การตอบสนอง"บินหรือต่อสู้“.

การปล่อยสารเคมีเหล่านี้อาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในหลอดเลือดในสมองที่ทำให้เกิดอาการปวดหัว เช่น ไมเกรน นอกจากนี้ อารมณ์ที่หลากหลายระหว่างความเครียด เช่น ความวิตกกังวล ความกังวล และความกลัว สามารถเพิ่มความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและขยายหลอดเลือดในศีรษะ ทำให้ความเจ็บปวดแย่ลง

ความเครียดยังสามารถทำให้เกิดอาการปวดหัวจากความตึงเครียดได้ปวดหัวตึงเครียด). อาการปวดหัวประเภทนี้จะเกิดขึ้นอีกในระยะยาว เมื่อเกิดความเครียด อาการปวดศีรษะจากความตึงเครียดก็มักจะเกิดขึ้นอีกเช่นกัน

วิธีแก้ปวดหัวจากความเครียด

กุญแจสำคัญในการกำจัดความเครียดปวดหัวคือการบรรเทาความเครียดนั้นเอง มีหลายวิธีที่คุณทำได้ รวมถึง:

1. ทำการบำบัดเพื่อการผ่อนคลาย

เทคนิคนี้ช่วยให้จิตใจสงบเพื่อลดความเครียด การบำบัดด้วยการผ่อนคลายสามารถทำได้ด้วยการทำสมาธิซึ่งเน้นที่จิตใจให้สงบ

การบำบัดนี้สามารถทำได้โดยการควบคุมการหายใจ กล่าวคือ หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกและหายใจออกช้าๆ ทางปาก

2. ขยันเล่นกีฬา

มีการแสดงการออกกำลังกายเพิ่มขึ้น อารมณ์ (อารมณ์) จึงช่วยให้คุณคลายเครียดและปวดหัวได้

สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะการออกกำลังกายกระตุ้นให้ร่างกายผลิตโดปามีน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุขและมีความสุขมากขึ้น

ในแผนเริ่มต้น ให้เลือกการออกกำลังกายแบบเบา ๆ เช่น เดินสบาย ๆ ปั่นจักรยานสบาย ๆ หรือ วิ่งออกกำลังกาย วันละ 30 นาที 5 ครั้งต่อสัปดาห์

ในสัปดาห์หรือเดือนถัดไป คุณอาจเลือกออกกำลังกายแบบเข้มข้นขึ้นในขณะที่เพิ่มระยะเวลา เช่น การวิ่ง วิ่ง, การออกกำลังกายแบบแอโรบิค หรือการยกน้ำหนัก

3.พักผ่อนให้เพียงพอ

การอดนอนอาจทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าและกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนความเครียด ได้แก่ คอร์ติซอล นอกจากนี้ จิตใจของคุณก็ไม่ชัดเจนและมีสมาธิยาก เป็นผลให้ความเครียดที่คุณรู้สึกแย่ลงและอาการปวดหัวมักจะเกิดขึ้น

พยายามปรับปรุงเวลานอนของคุณโดยจัดตารางเวลานอนและตื่นให้ตรงกันทุกวัน อย่าลืมหลีกเลี่ยงกิจกรรมทั้งหมดที่อาจทำให้ตารางการนอนของคุณหยุดชะงัก เช่น เล่นโทรศัพท์มือถือหรือดูทีวี นอนในท่าและอุณหภูมิห้องที่ทำให้คุณรู้สึกสบาย

4. หยุดนิสัยไม่ดี

จากนี้ไปเลิกนิสัยไม่ดี เช่น ดื่มกาแฟในตอนบ่าย สูบบุหรี่ และดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน คาเฟอีนและสารเคมีจากบุหรี่ทำให้นอนหลับยากในตอนกลางคืน วันรุ่งขึ้นคุณจะง่วง เพลีย และมี อารมณ์ ที่เลวร้าย

คุณสามารถบรรเทาความเครียดและป้องกันอาการปวดหัวได้โดยการเลิกนิสัยนี้