หลายคนอ้างว่ารู้สึกสดชื่นขึ้นหลังจากออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม ทำไมคุณถึงรู้สึกเวียนหัวและปวดศีรษะหลังออกกำลังกาย? สาเหตุนี้อาจเกิดจากหลายสาเหตุ เช่น ภาวะขาดน้ำ อยู่กลางแดดนานเกินไป หรือเนื่องจากระดับน้ำตาลต่ำ
ปกติแล้วอาการปวดหัวหลังออกกำลังกายไม่ใช่สิ่งที่ต้องกังวล แต่อาจรบกวนกิจกรรมต่อไปของคุณได้ ดังนั้น เพื่อที่จะฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว ต่อไปนี้คือวิธีจัดการกับอาการปวดหัวหลังออกกำลังกาย
วิธีจัดการกับอาการปวดหัวหลังออกกำลังกาย
หากคุณมีอาการปวดหัวหลังออกกำลังกาย อาจมีบางอย่างผิดปกติกับร่างกายของคุณ ถึงกระนั้น ก็มีวิธีทำให้อาการปวดหัวหายไปอย่างรวดเร็วหลังออกกำลังกาย
1.ดื่มน้ำเยอะๆ
โดยปกติอาการวิงเวียนศีรษะหลังออกกำลังกายจะปรากฏขึ้นเนื่องจากการคายน้ำ ภาวะขาดน้ำเกิดขึ้นเมื่อร่างกายของคุณสูญเสียของเหลวมากกว่าที่ต้องการ เมื่อคุณออกกำลังกาย คุณจะมีเหงื่อออกมาก ซึ่งรวมถึงการสูญเสียของเหลวด้วย หากคุณไม่ดื่มน้ำมาก ๆ ก่อนออกกำลังกาย เป็นไปได้มากที่คุณจะขาดน้ำ
จากการศึกษาที่รายงานโดย webmd.com พบว่าผู้ที่ดื่มน้ำมากกว่าปกติ 4 แก้วในหนึ่งวัน จะมีอาการปวดหัวน้อยลงเป็นเวลา 2 สัปดาห์
ดังนั้นควรให้น้ำเสมอเมื่อออกกำลังกาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีน้ำเพียงพอโดยการตรวจสอบสีของปัสสาวะ หากเป็นสีเหลืองสดใสแสดงว่าคุณดื่มเพียงพอแล้ว ในทางกลับกัน หากเป็นสีเหลืองเข้ม แสดงว่าคุณได้รับของเหลวไม่เพียงพอ
นอกจากนี้ คุณสามารถเพิ่มเครื่องดื่มไอโซโทนิกเพื่อช่วยครอบคลุมความต้องการของเหลวของคุณ ทั้งนี้เนื่องจากเครื่องดื่มไอโซโทนิกประกอบด้วยเกลือแร่และกลูโคสซึ่งสามารถปรับสมดุลของของเหลวในร่างกายของคุณ
2.อย่าอยู่กลางแดดนานเกินไป
การอยู่กลางแดดนานเกินไปอาจทำให้ปวดหัวได้ แม้ว่าคุณจะไม่ได้ออกกำลังกายก็ตาม ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณออกกำลังกายท่ามกลางแสงแดดที่ร้อนจัดเป็นเวลานานเกินไป คุณควรหยุดทันทีหรือย้ายไปอยู่ในที่ที่มีร่มเงามากขึ้น
หากอากาศร้อน ให้นำแก้วน้ำและผ้าชุบน้ำหมาดๆ เย็นๆ มาด้วย วางไว้บนดวงตาและหน้าผากของคุณสักครู่ หลังจากนั้นให้ลองอาบน้ำอุ่นเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ หากคุณมีเวลาไม่เพียงพอ คุณสามารถใช้ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ เช่น ไอบูโพรเฟนเพื่อบรรเทาอาการปวดหัวได้
3. กินก่อนและหลังออกกำลังกาย
การไม่กินก่อนออกกำลังกายอาจเป็นการตัดสินใจที่ผิด เหตุผลก็คือ ระหว่างออกกำลังกาย ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณจะลดลง หากคุณไม่มีน้ำตาลในเลือดสำรองจากมื้อก่อน ๆ คุณจะปวดหัวหลังออกกำลังกาย
ทางที่ดีคืออย่ากินใกล้กับตารางการออกกำลังกายมากเกินไป เพื่อไม่ให้ท้องของคุณเจ็บเวลาทำการเคลื่อนไหวต่างๆ ให้อิ่มท้องด้วยอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงก่อนออกกำลังกายประมาณ 1 ชั่วโมง ด้วยวิธีนี้ ร่างกายของคุณสามารถย่อยอาหารที่เข้ามาก่อนแล้วค่อยใช้เป็นพลังงานระหว่างออกกำลังกาย
ถ้าคุณออกกำลังกายเสร็จแล้ว น้ำตาลในเลือดของคุณก็ต้องกลับคืนมา คุณสามารถกินผลไม้ต่างๆ เพื่อเพิ่มกระเพาะได้ หากคุณไม่ต้องการกินหนักหลังออกกำลังกาย
4. ทำการเคลื่อนไหวระบายความร้อน
สาเหตุของอาการปวดหัวหลังออกกำลังกายก็อาจเป็นเพราะกล้ามเนื้อของร่างกายตึงเกินไป ซึ่งมักเป็นผลจากการไม่เย็นลงหลังจากออกกำลังกาย
ลองนึกภาพว่าในระหว่างออกกำลังกาย กล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายเคลื่อนไหวและหดตัว หากคุณผ่านช่วงคูลดาวน์ กล้ามเนื้อจะมีแนวโน้มที่จะกระชับและหดตัวต่อไป
หากไม่ตรวจ กล้ามเนื้อจะเป็นตะคริวและอาจทำให้ปวดหัวได้ โดยเฉพาะถ้ากล้ามเนื้อที่เป็นตะคริวในขณะนั้นคือกล้ามเนื้อบริเวณคอและไหล่ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะทำการเคลื่อนไหวเย็นเพื่อให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายอีกครั้ง
5. ทานยาแก้ปวดหัวหลังออกกำลังกาย
นอกจากไอบูโพรเฟนแล้ว คุณยังสามารถทานนาโพรเซนหรืออินโดเมธาซิน 30-60 นาทีก่อนออกกำลังกายได้ ยาทั้งสองประเภทมีประสิทธิภาพในการรักษาอาการปวดหัวหลังออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามการใช้ยานี้ต้องระวังเพราะอาจทำให้เกิดอาการระคายเคืองในกระเพาะอาหารได้
ปวดศีรษะหลังออกกำลังกายควรไปพบแพทย์เมื่อใด?
หากคุณทำดังนี้แล้ว แต่อาการปวดหัวเริ่มมีมากขึ้น ให้ปรึกษาแพทย์ นอกจากนี้ยังใช้เมื่อคุณออกกำลังกายเป็นประจำและอาการวิงเวียนศีรษะก็เกิดขึ้นหลังจากออกกำลังกาย โดยการปรึกษาแพทย์ คุณสามารถหาสาเหตุและวิธีจัดการกับมันได้
อาการปวดหัวหลังออกกำลังกายสามารถเอาชนะได้อย่างง่ายดาย อย่างไรก็ตาม เป็นไปได้หากคุณมีอาการป่วยบางอย่าง ดังนั้นหากมีอาการบ่อยและรุนแรงขึ้นไม่เจ็บที่จะไปพบแพทย์
