การวิ่งเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่เกือบทุกคนสามารถทำได้ อันที่จริงการวิ่งกลายเป็นเทรนด์ไลฟ์สไตล์ไปแล้ว เพื่อสุขภาพจริงๆ หรือเพราะวิ่งตามกระแส บูม โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนหนุ่มสาว การแต่งกายแบบหนึ่งสำหรับวิ่งที่วัยรุ่นมักทำคือใส่เสื้อแจ็คเก็ต อืม… แต่จะวิ่งกับแจ็คเก็ตได้ไหม? มาดูคำอธิบายต่อไปนี้
กีฬาวิ่งใส่แจ็กเก็ตเสี่ยงต่อสุขภาพ
เมื่อคุณวิ่ง อัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะเพิ่มขึ้นเนื่องจากหัวใจของคุณส่งเลือดที่อุดมด้วยออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อที่กำลังเคลื่อนไหว ภาวะนี้ทำให้อุณหภูมิของร่างกายเพิ่มขึ้นในที่สุด ดังนั้นร่างกายจึงมีเหงื่อออก
เมื่อคุณใช้เสื้อแจ็คเก็ตขณะวิ่ง กระบวนการระเหยของเหงื่อที่ร่างกายหลั่งออกมาจะกลายเป็นอุปสรรค อันที่จริง กระบวนการระเหยของเหงื่อมีความสำคัญมากเมื่อมีคนทำกิจกรรมหรือเล่นกีฬา เช่น การวิ่ง กระบวนการนี้ยังช่วยให้อุณหภูมิร่างกายของคุณเย็นลง ซึ่งจะร้อนขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย
ดังนั้น หากคุณใส่เสื้อแจ็คเก็ตขณะวิ่ง จะทำให้สภาพร่างกายแย่ลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออุณหภูมิร่างกายสูงและตรงกับสภาพอากาศร้อนระหว่างออกกำลังกาย ซึ่งอาจถึงแก่ชีวิตได้
การวิ่งโดยสวมเสื้อแจ็คเก็ตมีอันตรายอย่างไร?
ในบางสถานการณ์ คุณอาจบังคับตัวเองให้วิ่งด้วยเสื้อแจ็คเก็ต โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างวันที่อากาศร้อนจัด คุณอาจทำเช่นนี้เพื่อให้เหงื่อออกมากขึ้น เพื่อให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น อันที่จริงสิ่งนี้จะทำให้คุณมีความเสี่ยงที่จะประสบกับภาวะดังต่อไปนี้มากขึ้น
1. ตะคริวเนื่องจากความร้อน
กล้ามเนื้อกระตุกเหล่านี้เกิดขึ้นเนื่องจากร่างกายสูญเสียของเหลวและอิเล็กโทรไลต์จำนวนมากอันเป็นผลมาจากการขับเหงื่อมากเกินไป โดยปกติคนจะรู้สึกเป็นตะคริวจากความร้อนเมื่อทำกิจกรรมที่ต้องออกแรงมาก ๆ และในสภาพอากาศร้อน
2. ภาวะขาดน้ำอย่างรุนแรง
เราทุกคนต่างคุ้นเคยกับภาวะขาดน้ำ แต่หากคุณบังคับให้วิ่งโดยสวมเสื้อแจ็คเก็ต สิ่งนี้จะทำให้ร่างกายสูญเสียของเหลวมากขึ้นอย่างแน่นอน อาการที่พบบ่อยที่สุดเมื่อบุคคลขาดน้ำอย่างรุนแรง ได้แก่ อาการวิงเวียนศีรษะ เหนื่อยล้า และแม้กระทั่งอาการทางจิตประสาท เช่น ความสับสน
3. ความร้อนไอเสีย
ความร้อนไอเสีย เกิดขึ้นจากการที่บางคนเพิกเฉยต่ออาการตะคริวจากความร้อน ดังนั้นร่างกายที่โดนความร้อนเป็นเวลาหลายชั่วโมงจะสูญเสียของเหลวจำนวนมากเนื่องจากเหงื่อออกมากเกินไป หากคุณประสบภาวะนี้ โดยทั่วไปอาการจะเกิดขึ้นในรูปแบบของร่างกายเมื่อยล้า วิงเวียนศีรษะ อ่อนแรง ความดันโลหิตต่ำ และถึงกับเป็นลม
4. จังหวะความร้อน
จังหวะความร้อนเป็นภาวะที่เกิดขึ้นเนื่องจากการสัมผัสกับความร้อนเป็นเวลานานมาก ซึ่งบุคคลไม่สามารถขับเหงื่อได้มากพอที่จะลดอุณหภูมิร่างกายของเขา หากคุณไม่เข้ารับการรักษาทันที จังหวะความร้อน สามารถสร้างความเสียหายถาวร แม้กระทั่งความตาย
คนที่เคยสัมผัส จังหวะความร้อน จะแสดงอาการต่างๆ เช่น การมองเห็นเริ่มมืดลง หน้าซีด มือเย็นจนหมดสติ นอกจากนี้ เลือดก็จะข้นขึ้นเมื่อร่างกายขาดของเหลว ทำให้เลือดไหลเวียนไปทั่วร่างกายจะหยุดชะงัก รวมทั้งหัวใจไปเลี้ยงสมองด้วย
เพื่อความปลอดภัยต้องเตรียมอะไรก่อนวิ่ง?
นอกจากนี้ เพื่อให้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนี้ปลอดภัยสำหรับคุณ จึงมีเคล็ดลับปลอดภัยบางประการก่อนวิ่ง ดังนี้
- ใช้เสื้อผ้ากีฬาที่ใส่สบาย เช่น อย่าใส่เสื้อผ้าหนาๆ ควรใช้เสื้อผ้าที่บางและไม่ดูดซับเหงื่อ โดยพื้นฐานแล้วให้สวมเสื้อผ้าที่ช่วยให้เหงื่อระเหยขณะวิ่งได้ง่ายขึ้น
- อย่าวิ่งในตอนกลางวันแสก ๆ คุณควรวิ่งในตอนเช้าเมื่ออากาศยังอยู่ในอุณหภูมิต่ำ นอกจากนี้ อากาศยามเช้ายังสดชื่น ทำให้คุณรู้สึกตื่นเต้นมากขึ้นเมื่อออกกำลังกาย
- เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับคุณที่จะต้องใส่ใจกับการดื่มน้ำเข้าไปเมื่อออกกำลังกาย ดังนั้นอย่าลืมดื่มน้ำหรือเครื่องดื่มไอโซโทนิกเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะขาดน้ำขณะวิ่ง
- ใช้รองเท้าวิ่งแบบพิเศษ เพราะการใช้รองเท้าตามหน้าที่จะช่วยหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บได้ รองเท้าวิ่งมีน้ำหนักเบา ทำให้ผู้สวมใส่เคลื่อนไหวได้อย่างอิสระ
แม้ว่าการวิ่งพร้อมแจ็กเก็ตจะมีความเสี่ยง แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรสวมแจ็กเก็ตเลยขณะวิ่ง คุณอาจต้องการสวมแจ็คเก็ตที่ทำจากวัสดุสังเคราะห์ เช่น แจ็คเก็ตร่มชูชีพ เมื่อออกกำลังกายในฤดูฝน เสื้อแจ็คเก็ตวิ่งแบบพิเศษนี้สามารถช่วยให้คุณทนต่อฝนและลมได้
เลือกเสื้อแจ็คเก็ตที่มีช่องระบายอากาศและชิ้นส่วนสะท้อนแสงเพื่อความปลอดภัยของคุณขณะวิ่ง หลีกเลี่ยงการวิ่งในเสื้อผ้าที่ดูดซับน้ำและเหงื่อ เพราะจะทำให้อุณหภูมิร่างกายลดลงเร็วขึ้นในฤดูฝน
