ไม่ว่าคุณจะรู้ตัวหรือไม่ก็ตาม คุณอาจเคยคิดเรื่องหนึ่งซ้ำแล้วซ้ำเล่าที่ทำให้คุณรู้สึกสับสนและวิตกกังวลในที่สุด ตัวอย่างเช่น, กำลังคิด แล้วโครงการสำนักงานจะ "บรรลุเป้าหมาย" หรือไม่ แม้ว่าแผนจะยังไม่บรรลุนิติภาวะก็ตาม บางทีคุณแค่กังวลว่าจะสอบผ่านวิทยานิพนธ์ได้หรือไม่ จริงไหม? คนอื่นอาจไม่รู้ว่าที่มาของความกังวลของพวกเขาคืออะไร สิ่งที่พวกเขารู้สึกคือความรู้สึกหมดหนทางและไม่สบายใจเพราะพวกเขาถูกหลอกหลอนด้วยความคิดเชิงลบที่ไม่ทราบที่มา ในโลกจิตวิทยา ภาวะนี้เรียกว่าการรำพึง
แง่ลบต่างๆ ที่ไม่ต้องคิดนานจริงๆ อาจทำให้เกิดความเครียดได้ แล้วคุณจะหยุดความคิดด้านลบที่คอยหลอกหลอนคุณได้อย่างไร?
มักจะ กำลังคิด แล้วอาจเป็นสัญญาณของภาวะซึมเศร้า
ตามที่รายงานโดย Psych Central, Susan Noeh Hoeksema, PhD., ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่มหาวิทยาลัยเยล เปิดเผยว่าคนที่เป็นโรคซึมเศร้า โรควิตกกังวล PTSD หรือผู้ใช้ยามักถูกหลอกหลอนด้วยความคิดเชิงลบที่ไม่หายไป เงื่อนไขจำนวนหนึ่งเหล่านี้ส่งผลต่อการทำงานของสมองในการควบคุม ประมวลผล และสัมผัสอารมณ์อย่างเท่าเทียมกัน
นอกจากนี้ American Psychological Association (APA) ยังกล่าวถึงสาเหตุหลายประการที่ทำให้คนเราคิดแต่เรื่องเดียวกันต่อไปได้ กล่าวคือ:
- เชื่อว่าการคิดเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างสามารถเพิ่มประสบการณ์ของปัญหาได้
- มีประสบการณ์การบาดเจ็บทางอารมณ์หรือร่างกาย
- รับมือกับความเครียดที่ควบคุมไม่ได้
- มีบุคลิกชอบความสมบูรณ์แบบหรือเป็นโรคประสาท
หากไม่ได้รับการรักษา ภาวะนี้อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตได้ การใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับความคิดเชิงลบรบกวนความสามารถของสมองในการคิดอย่างชัดเจนและประมวลผลอารมณ์ นอกจากนี้ยังสามารถทำให้ความผิดปกติทางจิตของคุณแย่ลงได้
ที่แย่ไปกว่านั้น ยิ่งอาการรุนแรงมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งโดดเดี่ยวมากขึ้นเท่านั้น
เคล็ดลับกำจัดความสับสนที่เกิดจากการคิดซ้ำๆ ซากๆ
เมื่อคุณติดอยู่ในความคิดเชิงลบ เป็นการยากที่จะออกจากรัฐ ดังนั้นคุณต้องหาวิธีป้องกันไม่ให้อาการแย่ลงทันที
ต่อไปนี้เป็นขั้นตอนที่สามารถช่วยให้คุณกำจัดความคิดที่ซ้ำซากจำเจ เช่น:
1. เบี่ยงเบนความสนใจ
เมื่อคุณสังเกตเห็นว่าคุณกำลังเริ่มทำสมาธิ ให้มองหาบางสิ่งที่จะทำให้เสียสมาธิและทำให้คุณเสียสมาธิ เคล็ดลับ มองไปรอบๆ ตัวคุณ อย่าใช้เวลานานเกินไปในการตัดสินใจว่าตัวเลือกใดสามารถทำให้คุณเสียสมาธิและอย่าปล่อยให้ความคิดของคุณว่างเปล่า เช่น ชวนเพื่อนข้างบ้านเพื่อแชท เล่นเกมบนมือถือ ดูหนัง วาดรูปหรือวาดรูปบนกระดาษ อ่านหนังสือ หรือเลือกที่จะเดินออกไป
2. วางแผนและดำเนินการทันที
แทนที่จะคิดเรื่องเดิมๆ ซ้ำแล้วซ้ำเล่า ให้วางแผนรับมือกับมัน ลองนึกถึงทุกขั้นตอนที่คุณดำเนินการเพื่อจัดการกับปัญหานั้น หรือหยิบกระดาษแผ่นหนึ่งแล้วจดแผนของคุณ การทำเช่นนี้สามารถขัดขวาง "ความตั้งใจ" ของสมองในการปรับให้เข้ากับสิ่งที่เป็นลบในใจของคุณและช่วยให้คุณหลุดพ้นจากกับดัก
3. ทำผิดพลาดเป็นประสบการณ์และบทเรียน
ความคิดที่เกิดซ้ำๆ มักจะกลัวการทำผิด หากคุณเคยทำผิดพลาดไปแล้ว อย่าพยายามเพิกเฉยต่อความรู้สึกนั้น แต่อย่าคิดมากเกี่ยวกับมันเช่นกัน สิ่งนี้สามารถกระตุ้นความคิดเชิงลบให้เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง
จำไว้ว่ามนุษย์ทุกคนในโลกนี้ต้องเคยทำผิดพลาดในชีวิตของเขา สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือ ก้าวไปข้างหน้า และทำผิดพลาดเหล่านี้เป็นประสบการณ์และบทเรียน
ด้วยวิธีนี้ คุณจะสามารถสงบสติอารมณ์และคิดหาทางแก้ไขเพื่อที่ความคิดนั้นจะไม่เกิดขึ้นอีก
4. เข้าใจสิ่งกระตุ้นและพยายามสงบสติอารมณ์
ทุกครั้งที่คุณกำเริบ ให้จดบันทึกเกี่ยวกับสถานการณ์ที่คุณอยู่ทันที เช่น คุณอยู่ที่ไหน และความคิดเชิงลบเกิดขึ้นเวลาใด ใครอยู่รอบตัวคุณหรือสิ่งที่คุณทำในวันนั้น?
บันทึกย่อเหล่านี้สามารถช่วยคุณระบุตัวกระตุ้น เพื่อให้คุณหลีกเลี่ยงได้ในภายหลัง
การทำให้ตัวเองสงบลงโดยหาห้องที่เงียบกว่านี้ หายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ และเริ่มคิดเรื่องตลกหรือเรื่องสนุกสามารถลดความรุนแรงของการครุ่นคิดได้
5. เปลี่ยนความคิดของคุณให้สงบและเป็นบวกมากขึ้น
การเปลี่ยนแปลงง่ายๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการคิดและการแก้ปัญหาสามารถขจัดการคิดซ้ำๆ ได้ ความคิดเชิงบวกช่วยให้คุณห่างไกลจากความวิตกกังวล การมองโลกในแง่ร้าย และความคิดเชิงลบที่อาจทำให้เกิดการครุ่นคิด ใช้เวลาให้ตัวเองสงบสติอารมณ์ เช่น ทำสิ่งที่ถนัดและเพลิดเพลิน
ถ้าคุณยัง กำลังคิด ยังคงเข้าไปยุ่งเกี่ยวกับกิจกรรม ขอความช่วยเหลือจากบุคคลที่อยู่ใกล้ที่สุดเพื่อสนับสนุนและให้ข้อมูลเชิงบวก บางทีคุณอาจปรึกษานักจิตวิทยาเพื่อหาวิธีควบคุมความคิดเชิงลบเหล่านี้ได้
