เกือบทุกคนเคยมีอาการปวดท้องไม่ว่าจะเกิดจากอาการท้องร่วงหรือความผิดปกติของระบบย่อยอาหารอื่นๆ การร้องเรียนนี้มักปรากฏขึ้นพร้อมกับอาการอื่นๆ เช่น คลื่นไส้หรืออาเจียน โชคดีที่มีอาหารที่คุณวางใจได้เพื่อบรรเทาอาการปวดท้อง
อาหารและเครื่องดื่มแก้ปวดท้อง
เพื่อบรรเทาอาการท้องอืดท้องเฟ้อ ด้านล่างนี้คืออาหารบางประเภทที่คุณควรลอง
1. ขิง
ประโยชน์ของขิงสำหรับการย่อยอาหารไม่เป็นสองรองใคร สมุนไพรนี้มีประสิทธิภาพในการเอาชนะอาการปวดท้องร่วมกับอาการคลื่นไส้และ/หรืออาเจียน อันที่จริง การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการบริโภคขิงสามารถลดอาการคลื่นไส้รุนแรงที่เกิดจากการตั้งครรภ์และเคมีบำบัดได้
ผู้เชี่ยวชาญยังไม่เข้าใจกลไกนี้อย่างถ่องแท้ แต่พวกเขาสงสัยว่าขิงมีปฏิกิริยากับระบบประสาทที่ส่งสัญญาณไปยังกระเพาะอาหาร ขิงยังช่วยเร่งการล้างกระเพาะอาหารเพื่อให้อาการคลื่นไส้ค่อยๆ หายไป
2. เมล็ดแฟลกซ์กับน้ำมัน
ที่รู้จักกันว่าเป็นหนึ่งใน superfoods เมล็ดแฟลกซ์ ( เมล็ดแฟลกซ์ ) ปรากฏว่ามีคุณสมบัติอื่นๆ ในการบรรเทาอาการปวดท้อง เมล็ดแฟลกซ์นี้เหมาะที่สุดสำหรับคุณที่จะบริโภคเมื่อรู้สึกไม่สบายท้องเนื่องจากท้องผูกเป็นเวลานาน (ท้องผูก)
เมล็ดแฟลกซ์สดหรือน้ำมันอุดมไปด้วยไฟเบอร์ จากการศึกษาในปี พ.ศ. 2558 การบริโภคน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์จะช่วยให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้นและทำให้อุจจาระนิ่มลง ซึ่งจะช่วยลดอาการท้องผูกได้
3. กล้วย
กล้วยเป็นที่รู้จักกันว่าเป็นอาหารที่ดีในการรักษาอาการท้องผูก แต่คุณเคยลองกล้วยเพื่อรักษาอาการท้องร่วงหรือไม่? กล้วยเหล่านี้มีเนื้อที่ยังไม่สุกเต็มที่และมีเส้นใยมากกว่ากล้วยสุก
ลองนึ่งกล้วยบด ปริมาณเส้นใยสูงสามารถช่วยให้อุจจาระแน่นเพื่อให้อาการท้องร่วงสามารถฟื้นตัวได้เร็วขึ้น ด้วยวิธีนี้ อาการร้องเรียนต่างๆ เช่น ปวดท้องและปวดท้องจะหายไปทันที
4. มะละกอ
ผลไม้อีกชนิดหนึ่งที่ขึ้นชื่อเรื่องประโยชน์ในการรักษาอาการปวดท้องคือมะละกอ อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์นี้สามารถบรรเทาอาการปวดท้องเนื่องจากอาการอาหารไม่ย่อยทั่วไป ท้องอืด ท้องผูก ไปจนถึงแผลในกระเพาะอาหาร
ประโยชน์เหล่านี้มาจากเอนไซม์ปาเปนในผลมะละกอ ปาเปนช่วยย่อยโปรตีนจากอาหารเพื่อให้ร่างกายย่อยและดูดซึมสารอาหารได้ง่ายขึ้น กล่าวอีกนัยหนึ่งการกินมะละกอสามารถย่อยอาหารได้ง่ายขึ้น
5. อาหารที่มีโปรไบโอติก
อาการปวดท้องบางครั้งเกิดจากจำนวนแบคทีเรียที่ไม่ดีเกินแบคทีเรียที่ดีในลำไส้ ข่าวดีก็คือคุณสามารถปรับสมดุลจำนวนแบคทีเรียในลำไส้ด้วยการกินอาหารที่มีโปรไบโอติก
โปรไบโอติกเป็นแบคทีเรียที่มีประโยชน์ที่ช่วยให้ลำไส้เคลื่อนไหวได้อย่างราบรื่นและรักษาสุขภาพทางเดินอาหาร คุณสามารถได้รับประโยชน์เหล่านี้จากการบริโภคโยเกิร์ต กิมจิ เทมเป้ คีเฟอร์ และอาหารหมักดองที่คล้ายกัน
6. ผลไม้รสเปรี้ยว
ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว เช่น ส้มและมะนาวยังมีประโยชน์ในการบรรเทาอาการปวดท้อง โดยเฉพาะผลจากอาการลำไส้แปรปรวน (IBS) เหตุผลก็คือผลไม้กลุ่มนี้มีไฟเบอร์ต่ำและจะไม่เพิ่มการผลิตก๊าซที่ทำให้เกิดอาการท้องอืด
อย่างไรก็ตาม บรรดาผู้ที่มีอาการปวดท้องจากโรคกระเพาะอาจจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงผลไม้ชนิดนี้ แม้ว่าจะไม่ใช่สาเหตุของแผลในกระเพาะอาหาร แต่ลักษณะที่เป็นกรดของผลไม้รสเปรี้ยวอาจทำให้กรดในกระเพาะเพิ่มขึ้นจนทำให้รู้สึกเจ็บท้องได้จริงๆ
7. ข้าวโอ้ต
บางคนไม่สามารถย่อยคาร์โบไฮเดรตที่เรียกว่า FODMAPs ( โอลิโกแซ็กคาไรด์ที่หมักได้ ไดแซ็กคาไรด์ โมโนแซ็กคาไรด์ และโพลิออล ). หาก FODMAPs ที่ไม่ได้ย่อยผ่านเข้าไปในลำไส้ คุณอาจมีอาการท้องร่วงและท้องอืดได้
ผู้ประสบภัย IBS นั้นอ่อนไหวต่อปัญหาทางเดินอาหารมากที่สุดเนื่องจาก FODMAPs โชคดี, ข้าวโอ้ต มี FODMAP เพียงเล็กน้อยเท่านั้น จึงไม่ทำให้เกิดการสะสมของก๊าซในทางเดินอาหาร
8. ซอสแอปเปิ้ล
อาหาร FODMAP ต่ำอีกชนิดหนึ่งที่มีประโยชน์ในการบรรเทาอาการท้องอืดคือแอปเปิ้ลซอส นอกจากจะมีไฟเบอร์ต่ำแล้ว อาหารเหล่านี้ยังมีโพลีฟีนอลอีกด้วย ผลการศึกษาในปี พ.ศ. 2558 พบว่าโพลีฟีนอลสามารถลดการอักเสบที่เกิดจาก IBS ได้
จากการศึกษาเดียวกัน โพลีฟีนอลยังช่วยปกป้องเยื่อบุลำไส้จากความเสียหายและปรับสมดุลจำนวนแบคทีเรียในลำไส้ ซอสแอปเปิ้ลยังย่อยง่ายจึงไม่ทำให้ปวดท้อง
9. น้ำซุป
หากคุณมีปัญหาในการย่อยอาหารแข็งเนื่องจากปวดท้อง ให้ลองใช้น้ำซุปกระดูกไก่หรือเนื้อวัว จากการศึกษาในปี 2560 น้ำซุปกระดูกมีกลูตามีนซึ่งสามารถรักษาเยื่อบุป้องกันของลำไส้
อาหารนี้ยังสามารถใช้บรรเทาอาการปวดท้องที่เกี่ยวข้องกับการอักเสบได้ เช่น เนื่องจากการแพ้อาหารหรือโรค celiac หากคุณต้องการเนื้อแน่นกว่านี้ ลองผสมน้ำสต็อกกับไก่ต้มสักสองสามชิ้น
เคล็ดลับในการแยกแยะอาการปวดท้องเนื่องจากก๊าซและโรคอื่นๆ
10. สะระแหน่
สะระแหน่ ประกอบด้วยน้ำมันธรรมชาติที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อในทางเดินอาหาร ซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการตะคริวในกระเพาะอาหารและกล้ามเนื้อในลำไส้ที่ทำให้ปวดท้องและท้องร่วงได้
คุณจะพบเปปเปอร์มินต์ในรูปของชาหรือแคปซูลน้ำมัน สะระแหน่ . อย่างไรก็ตาม ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานแคปซูล สะระแหน่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีโรคนิ่วในไตหรือถุงน้ำดี
11. ชา ดอกคาโมไมล์
นอกจากการกินอาหารเพื่อบรรเทาอาการท้องอืด คุณอาจต้องการลองดื่มชาคาโมมายล์ ชาสมุนไพรนี้เป็นยาธรรมชาติสำหรับอาการอาหารไม่ย่อย ท้องอืด ท้องร่วง และคลื่นไส้
เสริม ดอกคาโมไมล์ นอกจากนี้ยังมีศักยภาพในการบรรเทาอาการอาเจียนและปวดท้องที่มักทำให้เกิดอาการปวด อย่างไรก็ตาม ประโยชน์ของอาหารเสริมตัวนี้จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม วิธีรับผลประโยชน์ที่ปลอดภัย ดอกคาโมไมล์ ตอนนี้ติดกับการทำเป็นชา
เมื่อปวดท้อง อาหารที่คุณกินสามารถบรรเทาหรือทำให้อาการปวดแย่ลงได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าสาเหตุของอาการปวดท้องมาจากโรคที่เกิดจากอาหารบางชนิด เช่น อาการลำไส้แปรปรวน
ก่อนอื่นให้ระบุสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการปวดท้องของคุณ หลังจากนั้นคุณสามารถเลือกประเภทของอาหารที่สามารถบรรเทาอาการปวดท้องได้
