อาการปวดหลังส่วนล่างโดยเฉพาะด้านซ้ายเป็นอาการที่พบบ่อยในสตรีมีครรภ์ ทารกที่กำลังเติบโตในครรภ์สร้างแรงกดดันต่อโครงสร้างที่ไวต่อความเจ็บปวดรวมถึงเส้นประสาท ส่งผลให้สตรีมีครรภ์หลายคนบ่นว่าปวดหลังส่วนล่าง (ลงถึงก้นถึงเท้า) เนื่องจากแรงกดทับที่เส้นประสาทสะโพกหรือไขสันหลัง เส้นประสาท sciatic. ไม่เพียงเท่านั้น การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนระหว่างตั้งครรภ์ยังทำให้เกิดอาการปวดหลังอีกด้วย การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนทำให้เอ็นคลายตัวเพื่อให้ภาระที่กระดูกเชิงกรานและเอ็นหลังส่วนล่างเพิ่มขึ้น น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของทารกและแม่ยังทำให้อาการนี้แย่ลงอีกด้วย
อาการปวดหลังส่วนล่างที่แผ่ไปที่ก้นและต้นขามักถูกสงสัยว่าเป็นอาการปวดตะโพกหรืออาการปวดตะโพก อาการปวดตะโพกเกิดจากดิสก์ที่ขยายใหญ่ขึ้น (หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท หรือ ดิสก์ปูด) ในกระดูกสันหลังส่วนล่างและส่งผลกระทบต่อสตรีมีครรภ์เพียง 1% หากถูกทำร้าย อาการปวดขาของสตรีมีครรภ์มักจะรุนแรงกว่าอาการปวดหลัง ในอาการปวดตะโพกรุนแรง สตรีมีครรภ์จะมีอาการชาที่ขาหนีบและบริเวณอวัยวะเพศ และอาจปัสสาวะหรือถ่ายอุจจาระลำบาก
โทรเรียกแพทย์ของคุณหรือไปโรงพยาบาลทันที หากคุณพบอาการของอาการปวดตะโพก เช่น ขาทั้งสองข้างอ่อนแรง ชาที่ขาหนีบ กระเพาะปัสสาวะ หรือทวารหนัก ที่อาจทำให้ปัสสาวะหรือถ่ายอุจจาระลำบาก หรือกลั้นปัสสาวะไม่อยู่
เคล็ดลับเหล่านี้อาจเป็นประโยชน์สำหรับคุณในการบรรเทาอาการปวดหลังในระหว่างตั้งครรภ์
- รักษาท่าทางที่ดี พยายามให้หลังตรงเมื่อนั่งหรือยืนเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวและรักษาจุดศูนย์ถ่วงให้อยู่กับที่
- หลีกเลี่ยงการใส่รองเท้าส้นสูงจนกว่าทารกจะคลอด สามารถใช้รองเท้าส้นเตี้ย (ไม่ใช่รองเท้าส้นเตี้ย) ได้
- นอนหงายข้างใดข้างหนึ่งทุกครั้งที่คุณนอนหรือพักผ่อน หนีบหมอนด้วยเข่าทั้งสองข้างเพื่อรักษาท่าทางกระดูกสันหลังเพื่อลดความตึงของหลังส่วนล่าง
- การประคบร้อนและเย็นสามารถบรรเทาอาการปวดหลังได้ อย่างไรก็ตาม อย่าลืมตรวจสอบอุณหภูมิของหมอนประคบก่อนวางบนหลังของคุณ
ในกรณีที่รุนแรง คุณอาจต้องปรึกษานักกายภาพบำบัด อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายเบาๆ ด้านล่างอาจช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้
ท่าบริหารเข่า-หน้าอก
วัตถุประสงค์: เพื่อบรรเทาความดันอุ้งเชิงกราน ริดสีดวงทวาร ตะคริวที่ต้นขาและก้น และปวดหลังและขาส่วนล่าง
- คุกเข่าโดยเว้นระยะห่างระหว่างเข่า 18 นิ้ว
- วางแขนของคุณบนพื้น ตำแหน่งของกระดูกเชิงกรานจะสูงกว่าหน้าอก
- เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเล็กน้อยเพื่อลดแรงกดของทารกบนผนังหน้าท้อง
- ตั้งหลังให้ตรง ต้นขาควรตั้งฉากกับพื้น ค้างไว้สองนาที แล้วค่อยๆ เพิ่มเวลาเป็นห้านาที
- ยืดตัวและผ่อนคลาย หยุดชั่วคราวเพื่อคืนสมดุลก่อนลุกขึ้น
- ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้ในยามว่างตลอดทั้งวันตามต้องการ
กดเข่า
วัตถุประสงค์: เพื่อเสริมสร้างต้นขาด้านใน ยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง และปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต
- นั่งบนพื้น.
- ดึงเท้าของคุณ (โดยให้ส้นเท้าทั้งสองแตะกัน) ให้สบายและเข้าใกล้ร่างกายมากที่สุด
- เหยียดหลังให้ตรง หายใจเข้าลึกๆ แล้วค่อยๆ กดเข่าลงกับพื้นขณะหายใจออก
- ค้างไว้นับ 3
- ผ่อนคลายและบิดหลังของคุณ
- ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ 10 ครั้งต่อวัน
