ทุกคนต้องระเบิดความโกรธอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิต อาจเป็นเพราะคุณไม่พอใจที่รถติดหรือเพราะคุณตกรถไฟ คุณเลยไปทำงานสาย แต่บางครั้ง คนบางคนก็หงุดหงิดมากขึ้นโดยไม่มีเหตุผลชัดเจน ชอบที่จะโกรธ juntrungan ของเขายังสามารถทำให้อารมณ์ของคนรอบข้างคุณเสีย ที่จริงมีควันก็ต้องมีไฟ ดังนั้น ให้ระบุสิ่งต่าง ๆ ที่อาจเป็นสาเหตุว่าทำไมคุณเพิ่งถูกจุดไฟได้ง่าย เพื่อที่คุณจะได้พบวิธีที่จะเอาชนะมันได้ในทันที
ต่างๆ ที่ทำให้คุณหงุดหงิดโดยไม่รู้ตัว
1. อดนอน
ไม่ใช่เรื่องแปลกที่การอดนอนจะทำให้ใครคนหนึ่งมีอารมณ์อ่อนไหวง่าย การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้ตื่นตัวและสมาธิในสมองลดลง ดังนั้นอย่าแปลกใจถ้าหลังจากหลายชั่วโมงที่ไม่ได้นอน คุณรู้สึกสับสนในตัวเอง พบว่าเป็นการยากที่จะคิดให้ชัดเจน มีปัญหาในการจดจำ และพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะยอมรับข้อมูลใหม่ เป็นผลให้ผลผลิตของคุณลดลงอย่างรวดเร็วซึ่งอาจนำไปสู่ความเครียด ความเครียดจากความต้องการทำงานควบคู่ไปกับผลกระทบของการอดนอนสามารถทำให้คุณระเบิดได้เหมือนระเบิดเวลา
สิ่งนี้ได้รับการสนับสนุนโดยการวิจัยจากมหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนียซึ่งรายงานว่าผู้ที่นอนหลับเพียง 4.5 ชั่วโมงทุกคืนตลอดทั้งสัปดาห์เต็มจะหงุดหงิด เศร้า เครียด และเหนื่อยล้ามากกว่า เมื่อพวกเขาถูกขอให้นอนเป็นเวลา 7-8 ชั่วโมง อารมณ์ของพวกเขาก็ดูดีขึ้นและคงที่กว่าวันก่อน
2. อาการซึมเศร้า
นอกจากจะทำให้เกิดความรู้สึกสิ้นหวังและสิ้นหวังและหมดความสนใจในสิ่งที่คุณชอบตามปกติแล้ว อาการซึมเศร้ายังทำให้คนๆ หนึ่งหงุดหงิดได้อีกด้วย แม้แต่บางครั้ง คนซึมเศร้าสามารถตอบสนองต่อบางสิ่งด้วยพฤติกรรมหรือคำพูดที่หยาบคาย อาการซึมเศร้าอาจทำให้บุคคลทำสิ่งที่เสี่ยง เช่น การขับรถโดยประมาทด้วยความเร็วสูง
ไม่ควรประเมินอาการซึมเศร้าต่ำเกินไป หากช่วงหลังนี้คุณรู้สึกหงุดหงิดแต่รู้สึกเหนื่อยมากและไม่มีแรงจะเคลื่อนไหว และรู้สึกหดหู่อยู่เสมอ คุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัยและรักษาที่เหมาะสม
3. โรควิตกกังวล
Julie de Azevedo Hanks, Ph.D, LCSW นักบำบัดโรคในครอบครัวในอเมริกากล่าวว่าโรควิตกกังวลหรือความวิตกกังวลที่มากเกินไปอาจทำให้บางคนควบคุมอารมณ์ได้ยาก
คนที่วิตกกังวลมักมีมุมมองเชิงลบต่อบางสิ่ง ทั้งที่ความจริงแล้วสิ่งนั้นยังไม่เกิดขึ้น แม้จะเป็นไปได้ว่าดีด้วยซ้ำ เป็นผลให้เมื่อสถานการณ์ท้าทายเกิดขึ้นหรือเมื่อถูกกระตุ้นโดยเงื่อนไขที่ไม่พึงประสงค์ พวกเขาจะระบายออกด้วยความโกรธ
ความยากลำบากในการควบคุมความรู้สึกและความคิดเชิงลบเหล่านี้ในที่สุดทำให้บุคคลแสดงอารมณ์ของเขาในทางที่โกรธ
4.ความคาดหวังไม่ตรงกับความเป็นจริง
ในชีวิต คุณต้องมีความคาดหวังที่หลากหลายตั้งแต่เรื่องเล็กน้อยไปจนถึงระยะยาว อย่างไรก็ตาม เมื่อความเป็นจริงไม่เป็นไปตามที่คาดไว้ เช่น ได้ B+ ขณะหวัง A หรือหวังจะได้รับการเลื่อนตำแหน่งแต่ไม่เป็นเช่นนั้น อาจทำให้บางคนเกิดอารมณ์ปะทุขึ้นมาได้
ควบคุมความโกรธของคุณเพื่อทำให้ชีวิตรู้สึกดีขึ้น
นอกจากเรื่องที่กล่าวมาแล้ว ยังมีอีกหลายอย่างที่ทำให้คุณโกรธง่าย ดังนั้น พยายามหาปัจจัยที่เอื้ออำนวยเพื่อให้คุณสามารถตัดสินใจได้ว่าควรทำตามขั้นตอนใดเพื่อลดนิสัยหงุดหงิด
นอกจากนี้ การควบคุมความโกรธไม่ให้รุนแรงขึ้นก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน วิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งคือหายใจเข้าลึกๆ แล้วปล่อยออกช้าๆ ทำเทคนิคการผ่อนคลายนี้จนกว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้น
