การอาบน้ำเย็นหลังตื่นสายกลายเป็นอันตราย •

ในบางช่วงเวลาการตื่นสายเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณถูกกดดันให้มีกำหนดเวลาที่คับคั่ง หรือหากคุณต้องเตรียมตัวสำหรับการสอบหรือการนำเสนอที่สำคัญในตอนเช้า วันรุ่งขึ้น แน่นอน คุณรู้สึกง่วงและเหนื่อยมาก เพราะคุณไม่ได้นอนทั้งคืน ปกติแล้วคนจะเลือกอาบน้ำเย็นเพื่อให้ร่างกายสดชื่นเร็ว อย่างไรก็ตาม หลายคนยังกล่าวอีกว่าการอาบน้ำเย็นหลังจากนอนดึกอาจก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพร้ายแรง แม้กระทั่งถึงขั้นเสียชีวิต หากต้องการค้นหาความจริงเบื้องหลังตำนาน โปรดพิจารณาข้อมูลต่อไปนี้

จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณตื่นสาย

ร่างกายของคุณทำงานตามนาฬิกาชีวภาพ นาฬิกานี้ควบคุมทุกการทำงานของร่างกายโดยอัตโนมัติตามนิสัยประจำวันของคุณ หากปกติคุณนอนตั้งแต่ 22.00 น. ถึง 06.00 น. ร่างกายของคุณจะทำงานในลักษณะที่คุณนอนหลับสบาย การหยุดชะงักของนาฬิกาชีวภาพของคุณอาจทำให้เกิดการรบกวนในระบบร่างกายบางอย่าง

ตราบใดที่คุณนอนหลับตอนกลางคืน อุณหภูมิร่างกายของมนุษย์ควรลดลงเหลือ 36 หรือ 35 องศาเซลเซียส ในช่วงเช้าถึงบ่ายร่างกายจะรู้สึกร้อนขึ้น ซึ่งอยู่ที่ประมาณ 37 องศาเซลเซียส อย่างไรก็ตาม หากคุณตื่นตัวและทำงานตลอดทั้งคืน อุณหภูมิร่างกายของคุณจะไม่ลดลง อุณหภูมิของร่างกายจะเพิ่มขึ้นจริงหากถูกบังคับให้ทำงานและทำกิจกรรมต่างๆ เป็นผลให้นาฬิกาชีวภาพของคุณยุ่งเหยิง

เมื่อคุณทำกิจกรรมในตอนเช้า ร่างกายต้องการการพักผ่อนจริงๆ ดังนั้นร่างกายจึงผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินซึ่งจะทำให้รู้สึกเหนื่อยและง่วงนอน ฮอร์โมนที่ควรทำงานในเวลากลางคืนจะทำให้อุณหภูมิร่างกายลดลง โดยปกตินี่คือเวลาที่ผู้คนตัดสินใจที่จะอาบน้ำเย็นเพื่อให้จิตใจที่ร้อนจัดก่อนหน้านี้รู้สึกสดชื่นและไม่ง่วงนอน

เสี่ยงอาบน้ำเย็นหลังนอนดึก

หากคุณอาบน้ำเย็นหลังจากนอนทั้งคืน มีความเสี่ยงหลายประการ รายงานโดยช่องสุขภาพ BBC ดร. Chris Bleakley เตือนว่าการอาบน้ำเย็นทำให้ร่างกายได้ ช็อก โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าอุณหภูมิร่างกายค่อนข้างร้อนจากการนอนไม่หลับและทำกิจกรรมทั้งคืน การเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิอย่างฉับพลันและรุนแรงเหล่านี้มีความเสี่ยงสูงสำหรับผู้ที่มีปัญหาหัวใจหรือโรค Raynaurd (โรคที่รบกวนการไหลเวียนโลหิต)

แม้ว่าอุณหภูมิร่างกายของคุณจะลดลงจนเย็นพอก่อนอาบน้ำ แต่ก็ยังมีความเสี่ยงที่ควรพิจารณา เพราะอุณหภูมิที่เย็นเกินไปอาจทำให้หลอดเลือดแดงและหลอดเลือดตีบตันได้ ส่งผลให้เลือดและออกซิเจนไปเลี้ยงหัวใจลดลง หากเป็นเช่นนี้ ความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจจะสูงขึ้นอย่างกะทันหัน ภาวะนี้ทำให้คุณเสี่ยงต่ออาการเจ็บหน้าอก หัวใจวาย หรือโรคหลอดเลือดสมอง

เคล็ดลับหน้าสดหลังตื่นสาย

แม้ว่าการอาบน้ำเย็นหลังจากตื่นสายอาจก่อให้เกิดความเสี่ยงต่างๆ ได้ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรอาบน้ำเลยหลังจากทำกิจกรรมมาทั้งคืน หลังจากนอนดึก นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในตอนเช้าเพื่อให้ร่างกายสดชื่นด้วยวิธีที่ปลอดภัย

1. อาบแดด

หลังจากนอนดึก นาฬิกาชีวภาพของคุณก็จะยุ่งเหยิง สมองจะบอกร่างกายให้พักผ่อน เพราะคิดว่าถึงเวลานอนตอนกลางคืนแล้ว อย่างไรก็ตาม นอกเหนือจากการทำตามคำสั่งจากอวัยวะของคุณ นาฬิกาชีวภาพของคุณยังจะปรับให้เข้ากับแสงรอบตัวคุณด้วย เมื่อดวงอาทิตย์ขึ้นและคุณรู้สึกถึงแสงสว่าง นาฬิกาชีวภาพของคุณจะถูกรีเซ็ตเป็นสถานะเดิมหรือรีเซ็ต รีเซ็ต นอกจากนี้ การอาบแดดยังสามารถฟื้นฟูอุณหภูมิของร่างกายให้เป็นปกติได้

2. อาบน้ำอุ่นก่อน

หากคุณจำเป็นต้องอาบน้ำทันที หลีกเลี่ยงการสาดน้ำหรือแช่ตัวในน้ำเย็น ทางที่ดีควรเริ่มด้วยน้ำอุ่นหรือน้ำอุ่น ปล่อยให้ร่างกายของคุณปรับตามอุณหภูมิของน้ำและอุณหภูมิที่เย็นกว่าปกติในห้องน้ำ หลังจากนั้นก็สามารถจบด้วยการล้างร่างกายด้วยน้ำเย็นเพื่อให้สดชื่นมากขึ้น

3. การบริโภคคาเฟอีน

การดื่มกาแฟหรือชาที่มีคาเฟอีนสูงสามารถช่วยให้คุณตื่นตัวได้ หลังจากนอนดึก คุณต้องมีคาเฟอีนประมาณ 100-200 มิลลิกรัม จำนวนนี้เทียบเท่ากับกาแฟดำประมาณหนึ่งถ้วยหรือชาดำสองถ้วย อย่างไรก็ตาม หากคุณคุ้นเคยกับการดื่มคาเฟอีนเป็นประจำทุกวัน คุณอาจต้องเพิ่มปริมาณคาเฟอีนให้สูงขึ้น คุณสามารถดื่มกาแฟอีกแก้วในช่วงบ่ายหรือเย็น