ทุกคนมีนิสัยการนอนที่แตกต่างกัน บางคนต้องทำงานหนักเพื่อตื่นเช้าและบางคนก็ชินกับการตื่นเช้า คนส่วนใหญ่จะตื่นนอนช้ากว่าปกติหากพวกเขานอนดึก อย่างไรก็ตาม ในบางสถานการณ์ คุณอาจต้องเข้านอนช้าและตื่นให้เร็วขึ้น แล้วจะตื่นเช้าทั้งๆ ที่นอนดึกได้อย่างไร? มาค้นหาคำตอบในการทบทวนต่อไปนี้!
ทำไมการตื่นเช้าจึงยากหากเข้านอนดึก?
คุณสามารถพูดได้ว่าการนอนหลับเป็นเวลาที่ร่างกายได้พักผ่อน แม้ว่าจริง ๆ แล้วอวัยวะและเนื้อเยื่อของคุณไม่ได้นอนหลับจริงๆ ร่างกายของคุณใช้เวลานี้เพื่อเตรียมเซลล์ เนื้อเยื่อ และอวัยวะให้ทำงานตามปกติในวันถัดไป ด้วยเหตุนี้ หากคุณต้องการทำงานอย่างเต็มที่ในวันถัดไป คุณต้องเข้านอนเร็วขึ้นเพื่อที่คุณจะได้พักผ่อนอย่างเพียงพอ
ในทางกลับกัน คุณจะง่วงนอน เหนื่อย และมีสมาธิกับกิจกรรมได้ยาก ถ้าคุณนอนดึก ในกรณีส่วนใหญ่ การนอนดึกทำให้คนตื่นเช้าได้ยาก
อันที่จริงเงื่อนไขนี้เป็นเรื่องธรรมชาติ เหตุผลก็คือ ร่างกายที่ควรพักผ่อนก่อนนอนมักจะถูกบังคับให้ตื่น ส่งผลให้ร่างกายเหนื่อยล้ามากกว่าปกติและทำให้ตื่นเช้าได้ยาก
แล้วทำไมบางคนถึงตื่นเช้าทั้งๆ ที่เข้านอนทีหลังได้ง่าย?
แม้ว่าคนส่วนใหญ่จะตื่นในตอนบ่ายหากเข้านอนช้า แต่ก็มีคนที่ยังตื่นเช้าอยู่เช่นกัน สิ่งนี้กลับกลายเป็นว่ามีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับนิสัยการนอนทุกวัน
นิสัยการนอนดึกและตื่นเช้า สามารถสร้างสัญญาณเตือนในร่างกายได้ นาฬิกาปลุกนี้ทำให้คนตื่นเช้าอย่างสม่ำเสมอ ถึงแม้ว่าเขาจะนอนช้ากว่าปกติก็ตาม นอกจากนิสัยการนอนแล้ว ปรากฎว่าร่างกายของคุณมีนาฬิกาชีวภาพที่เรียกว่า circadian rhythm
จังหวะของ Circadian ควบคุมทุกด้านของชีวิตเราจากภายใน โดยเฉพาะการควบคุมเมื่อถึงเวลาที่คุณต้องตื่นตามแบบฉบับของนิสัย การเคลื่อนไหวร่างกาย จิตใจ พฤติกรรม แม้กระทั่งสภาพแสงรอบ 24 ชั่วโมง . นาฬิกาชีวภาพของร่างกายยังช่วยควบคุมการผลิตฮอร์โมน อุณหภูมิของร่างกาย และการทำงานอื่นๆ ของร่างกายอีกด้วย
การนอนหลับเป็นวิธีที่นาฬิกาชีวิตของร่างกายจะรีเซ็ตตัวเองโดยอัตโนมัติ บรรยากาศที่สลัวและอากาศหนาวในตอนกลางคืนจะกระตุ้นสมองให้หลั่งฮอร์โมนกระตุ้นการนอนหลับ ได้แก่ เมลาโทนินและอะดีโนซีน เพื่อบ่งบอกว่าถึงเวลาที่คุณต้องนอนแล้ว ฮอร์โมนทั้งสองนี้จะยังคงผลิตต่อไปตลอดทั้งคืนเพื่อให้คุณนอนหลับ
จังหวะของ Circadian ตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงของแสงและความมืด นั่นคือเหตุผลที่เมื่อถึงเวลาเช้า การผลิตฮอร์โมนที่ง่วงนอนนี้จะเริ่มหยุดทำงานและแทนที่ด้วยฮอร์โมนอะดรีนาลีนและคอร์ติซอลอย่างช้าๆ อะดรีนาลีนและคอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนความเครียดที่ช่วยให้คุณมีสมาธิและตื่นตัวเมื่อตื่นนอนตอนเช้า ฮอร์โมนกระตุ้นการนอนหลับ อะดีโนซีนและเมลาโทนิน มักจะหยุดผลิตประมาณ 6-8 โมงเช้า
อีกเหตุผลที่ต้องตื่นเช้าแม้จะนอนดึก
นิสัยการตื่นเช้าเกี่ยวข้องกับจังหวะชีวิต อย่างไรก็ตาม อาจได้รับผลกระทบจากสิ่งอื่นอีกมากมาย เช่น ความชรา
ความสามารถของร่างกายในการนอนนานขึ้นจะลดลงตามอายุตามธรรมชาติ ดังนั้น แม้ว่าคุณจะตั้งใจเข้านอนตอนดึก คุณก็ยังตื่นเช้าได้ ผู้สูงอายุที่มีอายุมากกว่า 65 ปีมีความเสี่ยงเป็นพิเศษต่อสิ่งนี้ อันที่จริงพวกเขาอาจหลับไปในชั่วโมงก่อนหน้านี้ แต่ยังตื่นนอนตอนเช้าหรือเช้าตรู่
นอกจากความแก่แล้ว นิสัยการตื่นเช้าแม้จะนอนตอนกลางคืนก็อาจเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพได้เช่นกัน
1. นอนไม่หลับ
นอนหลับยาก ตื่นกลางดึกบ่อย หรือตื่นเช้ามากเพราะกลับนอนหลับยากเป็นอาการนอนไม่หลับ การตื่นเช้าบ่อยครั้งแม้ว่าการนอนดึกอาจเป็นอาการคลาสสิกอย่างหนึ่งของการนอนไม่หลับ
2. ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
โรควิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าเป็นความผิดปกติทางอารมณ์ที่สามารถทำให้คุณตื่นเช้าเสมอ แม้ว่าคุณจะนอนดึก เช่นเดียวกับการนอนไม่หลับ ความเจ็บป่วยทางจิตนี้อาจทำให้คุณนอนหลับได้ยากในเวลากลางคืนหรือตอนเช้า เพื่อเอาชนะภาวะนี้ คุณอาจต้องใช้ยาจากจิตแพทย์หรือรับคำปรึกษาจากนักจิตวิทยา
3. ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
ภาวะหยุดหายใจขณะหลับเป็นความผิดปกติของการนอนหลับที่ร้ายแรงที่ทำให้หยุดหายใจระหว่างการนอนหลับเนื่องจากการอุดตันของทางเดินหายใจ ภาวะนี้ทำให้การไหลเวียนของอากาศไปยังปอดหยุดนิ่ง ทำให้บุคคลตื่นขึ้นอย่างกระทันหันด้วยอาการหอบเพราะรู้สึกสำลัก
ภาวะหยุดหายใจขณะหลับสามารถลดคุณภาพการนอนหลับได้ เนื่องจากอวัยวะต่างๆ ของร่างกาย โดยเฉพาะสมองไม่ได้รับออกซิเจนเพียงพอ ส่งผลให้คุณนอนหลับไม่สนิทและรู้สึกเหนื่อยเร็วจึงตื่นเช้าขึ้นในวันรุ่งขึ้น
วิธีตื่นเช้าแม้จะนอนดึก
วิธีหนึ่งที่จะตื่นเช้าคือเข้านอนเร็วขึ้น อย่างไรก็ตาม หากเป็นไปไม่ได้ มีวิธีอื่นที่คุณสามารถลองได้ อ้างอิงจากมหาวิทยาลัย Herzing เก่า ต่อไปนี้เป็นวิธีที่จะเอาชนะตัวเองให้ตื่นแต่เช้า แม้ว่าคุณจะนอนดึกกว่าปกติ
- พยายามหาเวลางีบก่อน เป้าหมายเพื่อให้ร่างกายของคุณไม่เหนื่อยเกินไปที่จะนอนหลับในเวลากลางคืนและทำให้จิตวิญญาณตื่นขึ้นในช่วงต้น จำไว้ว่าคุณไม่ต้องงีบหลับนาน ปฏิบัติตามกฎการงีบหลับซึ่งก็คือประมาณ 20 นาทีหรือไม่เกิน 1 ชั่วโมง งีบหลับไม่เกิน 3 ทุ่ม
- ตั้งนาฬิกาปลุกไว้ล่วงหน้าเพื่อช่วยให้คุณตื่น เลือกเสียงปลุกที่ไพเราะและไม่น่าแปลกใจเพราะอาจทำให้คุณอารมณ์ไม่ดีหลังจากตื่นนอน ตั้งนาฬิกาปลุกไว้ในที่ที่ปลุกคุณให้ตื่นจากการนอนหลับเพื่อไปให้ถึง เป้าหมายเพื่อป้องกันไม่ให้คุณกดปุ่มเลื่อนซ้ำได้ง่ายขึ้น
- หากคุณทำกิจกรรมในตอนกลางคืนเสร็จแล้ว คุณควรรีบเข้านอน อย่าเช็คโทรศัพท์หรือทำกิจกรรมที่ทำให้นอนหลับยาก เช่น การรับประทานอาหารมื้อใหญ่
- คุณต้องใช้สุขอนามัยในการนอนหลับซึ่งเป็นวิธีการนอนหลับที่มักทำกับผู้ที่มีปัญหาเรื่องการนอน วิธีนี้จะช่วยให้คุณตื่นเช้าได้เช่นกัน
