มีหลายปัจจัยที่ทำให้เกิดตะคริว ตะคริวในสตรีมีครรภ์มักเกิดจากแรงกดดันจากมดลูกที่ขยายใหญ่ขึ้นในระบบไหลเวียนของแขนขา ส่งผลให้การไหลเวียนของเลือดอุดตันทำให้เกิดตะคริว นอกจากนี้ สารอาหารของมารดาส่วนใหญ่ยังดูดซึมโดยทารก ทำให้ระดับแคลเซียมในร่างกายของมารดาลดลง ระดับแคลเซียมที่ลดลงทำให้เกิดตะคริว
ตะคริวสามารถเกิดขึ้นได้ทุกเมื่อ โดยเฉพาะในช่วง 3 เดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์ แม้ว่าจะไม่จัดเป็นโรคร้ายแรง แต่ตะคริวก็อาจทำให้เกิดอาการปวดและระคายเคืองได้
วิธีบรรเทาอาการตะคริวที่ต้นขาและก้นคือการออกกำลังกายแบบเข่า-อก การออกกำลังกายนี้ยังช่วยลดความดันในอุ้งเชิงกราน โรคริดสีดวงทวาร และอาการปวดหลังส่วนล่างและขา
การออกกำลังกายเข่า-หน้าอก:
- คุกเข่าลง เว้นระยะห่างระหว่างเข่า 18 นิ้ว
- วางแขนของคุณบนพื้น ตำแหน่งของกระดูกเชิงกรานจะสูงกว่าหน้าอก
- เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเล็กน้อยเพื่อลดแรงกดของทารกบนผนังหน้าท้อง
- ตั้งหลังให้ตรง ต้นขาควรตั้งฉากกับพื้น ค้างไว้สองนาที แล้วค่อยๆ เพิ่มเวลาเป็นห้านาที
- ยืดตัวและผ่อนคลาย หยุดชั่วคราวเพื่อคืนสมดุลก่อนลุกขึ้น
- ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้ในยามว่างตลอดทั้งวันตามต้องการ
นอกจากนี้ คุณสามารถลองทำตามคำแนะนำด้านล่างเพื่อบรรเทาอาการปวดจากตะคริว
- เพื่อรักษาการไหลเวียนของเลือด พยายามยกขาของคุณให้บ่อยที่สุดในระหว่างวัน
- วางแผ่นความร้อนหรือขวดน้ำร้อนบนบริเวณที่เป็นตะคริว
- ยืดเหยียด. นี่คือขั้นตอนในการยืดกล้ามเนื้อน่อง:
- ชี้นิ้วเท้าของคุณขึ้นแล้วกดลงบนกระดูกสะบ้าหัวเข่าหรือ
- จับหลังเก้าอี้ลากขาข้างหนึ่งที่เป็นตะคริวให้ไกลที่สุด
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าส้นเท้าของคุณสัมผัสกับพื้นตลอดเวลาในระหว่างการยืดนี้
- ดูปริมาณแคลเซียมของคุณโดยการบริโภคนมที่อุดมด้วยแคลเซียมหรือน้ำส้มหนึ่งแก้ว หากคุณได้รับแคลเซียมจากแหล่งอาหารไม่เพียงพอ คุณสามารถขออาหารเสริมทดแทนแคลเซียมจากสูตินรีแพทย์ได้
โชคดีที่สามารถป้องกันตะคริวที่ต้นขาและก้นได้ นี่คือเคล็ดลับการป้องกันตะคริวบางส่วน:
- หลีกเลี่ยงการยืนหรือนั่งเป็นเวลานาน
- ยืดกล้ามเนื้อน่องอย่างสม่ำเสมอทั้งกลางวันและกลางคืนก่อนเข้านอน
- หมุนข้อเท้าและขยับนิ้วเท้าไปมาระหว่างกิจกรรมต่างๆ เช่น นั่ง รับประทานอาหารเย็น หรือดูทีวี
- ใช้เวลาเดินไปรอบๆ ทุกวัน เว้นแต่ผดุงครรภ์หรือแพทย์จะแนะนำเป็นอย่างอื่น
- หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำให้คุณเหนื่อยเกินไป นอนตะแคงซ้ายเพื่อเพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปและกลับจากขาของคุณ
- หลีกเลี่ยงการคายน้ำด้วยการดื่มน้ำเป็นประจำ
- ลองอาบน้ำอุ่นก่อนนอนเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
แม้ว่าจะเจ็บปวด แต่ตะคริวที่คุณพบระหว่างตั้งครรภ์จะได้ผลดีเมื่อลูกของคุณคลอดออกมาอย่างปลอดภัย
