คู่มือฉบับสมบูรณ์เพื่อตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของผู้สูงอายุ •

ร่างกายของทุกคนเปลี่ยนไปตามยุคสมัย สำหรับคุณที่เป็นผู้สูงอายุหรือผู้สูงอายุ มีการเปลี่ยนแปลงต่างๆ ในร่างกายที่ส่งผลต่อความต้องการทางโภชนาการของคุณ อย่างไรก็ตาม ไม่ว่าบุคคลนั้นจะอายุเท่าไหร่ พวกเขาก็ยังต้องการสารอาหารหรือสารอาหารที่จำเป็นเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง ดังนั้นการรู้จักสารอาหารที่จำเป็นสำหรับผู้สูงอายุและเคล็ดลับในการเติมเต็มจึงเป็นสิ่งสำคัญมากในการช่วยรักษาสุขภาพของผู้สูงอายุ

การเปลี่ยนแปลงทางร่างกายส่งผลต่อความต้องการทางโภชนาการของผู้สูงอายุ

ความต้องการทางโภชนาการสำหรับผู้สูงอายุบางครั้งยากที่จะสรุป มีผู้สูงอายุบางคนที่ต้องการสารอาหารบางอย่างน้อยลง แต่ต้องการสารอาหารประเภทอื่นมากกว่า อย่างไรก็ตามยังมีสิ่งที่ตรงกันข้าม

ซึ่งมักจะได้รับอิทธิพลจากภาวะสุขภาพของผู้สูงอายุแต่ละคนนั่นเอง ตัวอย่างเช่น ผู้สูงอายุที่เป็นโรคไตอาจต้องการระดับโพแทสเซียมที่ต่ำกว่า ในขณะที่คนอื่นๆ อาจไม่ต้องการ ในทางตรงกันข้าม ผู้สูงอายุที่มีประวัติความดันโลหิตสูงจำเป็นต้องบริโภคโพแทสเซียมสูงเพื่อช่วยต่อสู้กับภาวะดังกล่าว

อย่างไรก็ตาม โดยทั่วไปแล้ว ผู้สูงอายุจะมีความต้องการสารอาหารลดลง เนื่องจากมวลกายและอัตราเมตาบอลิซึมลดลงด้วย ดังนั้นผู้สูงอายุจึงมักมีการเคลื่อนไหวร่างกายน้อยลง

นอกจากนี้ ความสามารถของอวัยวะในการทำงานก็ไม่เหมาะสมอีกต่อไป ตัวอย่างเช่น ระบบย่อยอาหารช้าลงทำให้ร่างกายผู้สูงอายุประมวลผลวิตามินและแร่ธาตุบางอย่างได้ยากเพื่อรักษาสุขภาพจิตและการไหลเวียนโลหิต

ในทางกลับกัน การเปลี่ยนแปลงทางกายภาพอาจเพิ่มความต้องการสารอาหารบางอย่างในผู้สูงอายุ เช่น ความหนาแน่นของกระดูกลดลง ทำให้ผู้สูงอายุจำเป็นต้องบริโภคแคลเซียมมากกว่าวัยหนุ่มสาว

ปัจจัยที่ส่งผลต่อการเติมเต็มโภชนาการของผู้สูงอายุ

แม้ว่าจะมีแนวโน้มลดลง แต่บางครั้งผู้สูงอายุก็ยังพบว่ามันยากที่จะตอบสนองความต้องการทางโภชนาการในแต่ละวันของพวกเขา ซึ่งมักจะได้รับอิทธิพลจากหลายปัจจัยทั้งทางร่างกายและจิตใจ หนึ่งในนั้นคือการเปลี่ยนแปลงของความรู้สึก

อันที่จริง ผู้สูงอายุมักจะสูญเสียความรู้สึกในรสชาติ ผู้สูงอายุอาจรู้สึกจืดชืดหรือขมในอาหารที่รับประทาน ดังนั้นพวกเขาจึงมักเบื่ออาหาร

ที่แย่กว่านั้น ในสภาพนี้ ผู้สูงอายุมักจะเติมเกลือหรือเครื่องปรุงในอาหาร อันที่จริง เกลือหรือเครื่องปรุงเป็นองค์ประกอบหนึ่งที่ต้องจำกัดเมื่อคุณเข้าสู่วัยชรา ส่งผลให้ผู้สูงอายุเกิดภาวะทุพโภชนาการหรือทุพโภชนาการแทนการเติมเต็ม

ไม่เพียงเท่านั้น ปัจจัยอื่นๆ ยังอาจทำให้ผู้สูงอายุมีปัญหาในการรับประทานอาหาร ทำให้ตอบสนองความต้องการทางโภชนาการในแต่ละวันได้ยากขึ้น นี่คือปัจจัย:

• การเจ็บป่วย.
• มีการบริโภคยาบางชนิด โดยพิจารณาว่ายาบางชนิดสามารถทำให้ปากแห้งหรือขจัดความอยากอาหารได้
• รายได้หรืองบประมาณต่ำ
• ปัญหาในการเคี้ยวหรือกลืนอาหาร
• ภาวะสุขภาพจิต เช่น ซึมเศร้า หรือรู้สึกเหงาเพราะอยู่คนเดียว ไม่ว่าจะเป็นเพราะความตายหรือการหย่าร้างจากคู่ครอง

ประโยชน์ของการตอบสนองความต้องการทางโภชนาการแม้ว่าคุณจะอายุมาก

แม้จะประสบกับการเปลี่ยนแปลงต่างๆ ในร่างกาย แต่การตอบสนองความต้องการทางโภชนาการยังคงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้สูงอายุ รายงานจากคู่มือสุขภาพนี้สามารถให้ประโยชน์มากมายสำหรับคุณในอนาคต เช่น:

• รองรับชีวิตที่ยืนยาวและแข็งแรงขึ้น

โภชนาการที่ดีสามารถเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน ต่อสู้กับสารพิษที่ก่อให้เกิดโรค และรักษาน้ำหนักของผู้สูงอายุได้ นอกจากนี้ยังสามารถลดความเสี่ยงของการเกิดโรคต่างๆ ได้แก่ โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง ความดันโลหิตสูง เบาหวานชนิดที่ 2 โรคกระดูกพรุน และมะเร็ง แม้แต่ผู้ที่มีโรคประจำตัว การตอบสนองความต้องการทางโภชนาการสามารถช่วยคุณต่อสู้กับโรคได้

• ขัดเกลาจิตใจ

สารอาหารบางชนิด เช่น โอเมก้า 3 อาจช่วยปรับปรุงการโฟกัสและความจำ ตลอดจนลดความเสี่ยงของโรคที่เกี่ยวข้องกับการทำงานขององค์ความรู้ เช่น โรคอัลไซเมอร์

• ทำให้ผู้สูงอายุรู้สึกดีขึ้น

อาหารเพื่อสุขภาพสามารถให้พลังงานแก่คุณได้ ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น ไม่เพียงเท่านั้น ร่างกายที่แข็งแรงยังสามารถปรับปรุงอารมณ์และความนับถือตนเองได้ ดังนั้นจึงสามารถปรับปรุงสุขภาพจิตในผู้สูงอายุได้ด้วย

ความต้องการทางโภชนาการของผู้สูงอายุคืออะไร?

เพื่อให้ได้ประโยชน์เหล่านี้ ผู้สูงอายุจำเป็นต้องตอบสนองความต้องการทางโภชนาการตามอัตราความเพียงพอที่กำหนด อัตราความเพียงพอโดยทั่วไปจะแตกต่างกันสำหรับคนหนุ่มสาวและเด็ก

อย่างไรก็ตาม ไม่เพียงแต่อายุเท่านั้น เพศยังส่งผลต่อความแตกต่างในด้านอัตราความเพียงพอทางโภชนาการอีกด้วย โดยทั่วไปแล้ว ต่อไปนี้เป็นจำนวนความเพียงพอทางโภชนาการ (RDA) ที่ผู้สูงอายุต้องการ

AKG สำหรับผู้สูงอายุ

จากข้อมูล RDA ในกฎกระทรวงสาธารณสุขฉบับที่ 28 ของปี 2019 ความต้องการทางโภชนาการรายวันของผู้สูงอายุ (65-80 ปี) สำหรับผู้ชาย ทั้งมาโคร วิตามิน และแร่ธาตุ ได้แก่

• พลังงาน: 1,800 กิโลแคลอรี
• โปรตีน: 64 กรัม
• ไขมันทั้งหมด: 50 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต: 275 กรัม
• ไฟเบอร์: 25 กรัม
• น้ำ: 1,800 มล.

วิตามิน

• วิตามินเอ 650 RE
• วิต. D: 20 ไมโครกรัม
• วิต. E: 15 ไมโครกรัม
• ไทอามีน (Vit. B1): 1.2 มก.
• ไรโบฟลาวิน (Vit. B2): 1.3 มก.
• ไนอาซิน (Vit. B3): 16 มก.
• วิต. K: 65 ไมโครกรัม
• วิต. C: 90 มก.
• วิต. B5: 5 มก.
• วิต. B6: 1.7 มก.
• โฟเลต: 400 mcg
• วิต. B12: 4 ไมโครกรัม

แร่

• แคลเซียม: 1,200 mcg
• ฟอสฟอรัส: 700 มก.
• แมกนีเซียม: 350 มก.
• ธาตุเหล็ก: 9 มก.
• ไอโอดีน: 150 mcg
• สังกะสี: 11 มก.
• โพแทสเซียม: 4,700 มก.
• โซเดียม: 1,100 มก.
• ทองแดง: 900 mcg

AKG สำหรับสตรีสูงอายุ

ในขณะเดียวกัน จากข้อมูลเดียวกัน ความต้องการทางโภชนาการรายวันของผู้สูงอายุ (อายุ 65-80 ปี) สำหรับผู้หญิง ทั้งมาโคร วิตามิน และแร่ธาตุ ได้แก่

• พลังงาน: 1,550 kcal
• โปรตีน: 58 กรัม
• ไขมันทั้งหมด: 45 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต: 230 กรัม
• ไฟเบอร์: 22 กรัม
• น้ำ: 1,550 มล.

วิตามิน

• วิต. A: 600 RE
• วิต. D: 20 ไมโครกรัม
• วิต. E: 20 ไมโครกรัม
• ไทอามีน (Vit. B1): 1.1 มก.
• ไรโบฟลาวิน (Vit. B2): 1.1 มก.
• ไนอาซิน (Vit. B3): 14 มก.
• วิต. K: 55 ไมโครกรัม
• วิต. C: 75 มก.
• วิต. B5: 5 มก.
• วิต. B6: 1.5 มก.
• โฟเลต: 400 mcg
• วิต. B12: 4 ไมโครกรัม

แร่

• แคลเซียม: 1,200 mcg
• ฟอสฟอรัส: 700 มก.
• แมกนีเซียม: 320 มก.
• ธาตุเหล็ก: 8 มก.
• ไอโอดีน: 150 mcg
• สังกะสี: 8 มก.
• โพแทสเซียม: 4,700 มก.
• โซเดียม: 1,200 มก.
• ทองแดง: 900 mcg

ความแตกต่างระหว่าง RDA สำหรับผู้สูงอายุและผู้ใหญ่วัยหนุ่มสาว

จากข้อมูลข้างต้น RDA สำหรับผู้สูงอายุโดยทั่วไปจะต่ำกว่า โดยเฉพาะอย่างยิ่งในธาตุอาหารหลัก (คาร์โบไฮเดรต ไขมัน และโปรตีน) มากกว่าคนหนุ่มสาว อย่างไรก็ตาม ความต้องการวิตามินและแร่ธาตุของผู้สูงอายุมักจะไม่เปลี่ยนแปลงหรือสูงกว่านั้น เช่น วิตามินเค วิตามินดี วิตามิน B6 และแคลเซียม

ตัวอย่างเช่น ในผู้หญิงอายุระหว่าง 65-80 ปี ความต้องการพลังงานต่อวันคือ 1,550 กิโลแคลอรี ซึ่งน้อยกว่าความต้องการพลังงานของผู้หญิงอายุ 19-29 ปี ซึ่งก็คือ 2,250 กิโลแคลอรี นอกจากนี้ความต้องการไขมันและคาร์โบไฮเดรตก็แตกต่างกันอย่างมาก ตัวอย่างเช่น ในผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่อายุ 19-29 ปี ความต้องการไขมันคือ 75 กรัมต่อวัน ในขณะที่ในผู้สูงอายุต้องการเพียง 50 กรัม

ในทางกลับกัน ความต้องการวิตามินดีของผู้ชายและผู้หญิงอายุ 65-80 ปีนั้นสูงขึ้น ซึ่งก็คือ 20 ไมโครกรัม ในขณะที่ความต้องการวิตามินดีอายุ 19-29 ปีเพียง 15 ไมโครกรัม นอกจากนี้ยังพบเห็นได้ในความต้องการแคลเซียมของผู้สูงอายุซึ่งมีถึง 1,200 มก. ในขณะที่ในวัยหนุ่มสาวต้องการแคลเซียมเพียง 1,000 มก.

รายการสารอาหารที่จำเป็นสำหรับผู้สูงอายุ

ตาม RDA ข้างต้น โดยพื้นฐานแล้ว องค์ประกอบทางโภชนาการพื้นฐานที่ผู้สูงอายุต้องพบจะเหมือนกับคนหนุ่มสาวหรือแม้แต่เด็ก องค์ประกอบพื้นฐานเหล่านี้ประกอบด้วย:

• โปรตีนที่มาจากทั้งสัตว์และพืช
• ไฟเบอร์ วิตามิน และแร่ธาตุจากผักและผลไม้
• คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจากแหล่งอาหารหลัก เช่น ข้าว มันฝรั่ง ขนมปัง หรือหัว

แม้จะเหมือนกัน แต่ก็ยังมีความต้องการทางโภชนาการพิเศษสำหรับกลุ่มผู้สูงอายุ สำหรับรายละเอียดเพิ่มเติม ต่อไปนี้คือรายการสารอาหารพิเศษสำหรับผู้สูงอายุพร้อมทั้งแนวทางในการตอบสนองความต้องการเหล่านี้:

1. แคลเซียม

แคลเซียมมีบทบาทในการรักษาสุขภาพของกระดูกและความแข็งแรง ในผู้สูงอายุ ความหนาแน่นของกระดูกเริ่มลดลง จึงมีความเสี่ยงต่อการสูญเสียกระดูกและฟัน ดังนั้นผู้สูงอายุควรรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น นม

เพื่อตอบสนองความเพียงพอของแร่ธาตุนี้ ผู้สูงอายุจำเป็นต้องบริโภคนมไขมันต่ำหรือปราศจากไขมันมากถึงสามมื้อต่อวัน นอกจากนี้ คุณสามารถตอบสนองความต้องการทางโภชนาการเหล่านี้ได้ด้วยการรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูงอื่นๆ เช่น ปลา ซีเรียล หรือผักสีเขียวเข้ม

2. วิตามินดี

เช่นเดียวกับแคลเซียม วิตามินดียังจำเป็นในการรักษาสุขภาพกระดูกในผู้สูงอายุ วิตามินชนิดนี้ทำหน้าที่ช่วยดูดซับแคลเซียมและชะลอการสูญเสียแคลเซียมในกระดูก

แหล่งหลักของวิตามินดีคือแสงแดด อย่างไรก็ตาม คุณยังสามารถได้รับแหล่งวิตามินดีจากอาหาร เช่น ปลาแซลมอน ไข่ หรือนม อาหารเสริมวิตามินดีสำหรับผู้สูงอายุมักมีความจำเป็นในบางสภาวะ ดังนั้นคุณต้องปรึกษาแพทย์เพื่อทานวิตามินดี

3. ไฟเบอร์

อาการท้องผูกเป็นปัญหาทางเดินอาหารที่พบบ่อยที่สุดอย่างหนึ่งของผู้สูงอายุ เพื่อป้องกันและเอาชนะปัญหาระบบย่อยอาหารนี้ การบริโภคใยอาหารของผู้สูงอายุจึงต้องสูง ไม่เพียงเท่านั้น เส้นใยยังจำเป็นต่อการควบคุมระดับไขมันและน้ำตาลในเลือด จึงสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและเบาหวานชนิดที่ 2 ได้

ผู้สูงอายุสามารถตอบสนองความต้องการทางโภชนาการเหล่านี้ได้โดยการบริโภคผักปรุงสุกครึ่งถ้วยหรือผลไม้ขนาดกลางหนึ่งผล เช่น แอปเปิ้ล กล้วย หรืออื่นๆ ทุกวัน นอกจากผักและผลไม้แล้ว อาหารที่มีเส้นใยสูงยังสามารถได้รับจากธัญพืชไม่ขัดสีหรือถั่ว

4. วิตามินบี 12

การขาดวิตามินบี 12 เป็นปรากฏการณ์ที่พบบ่อยในผู้สูงอายุ เหตุผลก็คือ เมื่ออายุมากขึ้น ร่างกายไม่สามารถดูดซึมวิตามินบี 12 ได้อย่างเหมาะสม สำหรับอาการที่รุนแรง การขาดวิตามินบี 12 อาจทำให้เกิดสภาวะทางการแพทย์ต่างๆ เช่น ซึมเศร้า หวาดระแวง ความจำเสื่อม และอื่นๆ

ดังนั้นผู้สูงอายุจึงต้องได้รับสารอาหารที่จำเป็นเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะเหล่านี้ คุณสามารถกินอาหารที่อุดมด้วยวิตามินบี 12 เช่น เนื้อสัตว์ ผลิตภัณฑ์จากนม ปลา ไข่ หรือซีเรียล

5. ของเหลว

เมื่ออายุมากขึ้น ระบบน้ำในผู้สูงอายุก็ลดลงด้วย แม้แต่ผู้สูงอายุก็อาจไม่รู้สึกกระหายน้ำเหมือนเมื่อก่อน แม้ว่าร่างกายของพวกเขาต้องการของเหลว ทำให้พวกเขาเสี่ยงต่อการขาดน้ำ ภาวะขาดน้ำอาจทำให้เกิดอาการเหนื่อยล้า หลงลืม และเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ เช่น ภาวะสมองเสื่อมหรือความดันโลหิตสูง

ดังนั้นผู้สูงอายุควรดื่มน้ำให้เพียงพอโดยดื่มน้ำวันละ 6-8 แก้ว อย่างไรก็ตาม ผู้สูงอายุก็ไม่ควรดื่มน้ำมากเกินไป เหตุผลก็คือการบริโภคน้ำมากเกินไปในผู้สูงอายุอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้จริง

6. วิตามินเค

ตามข้อมูล RDA 2019 ความต้องการวิตามินเคในผู้สูงอายุโดยทั่วไปจะสูงกว่าในกลุ่มอายุที่น้อยกว่า เนื่องจากผู้สูงอายุต้องการวิตามินเคในการปรับปรุงการทำงานขององค์ความรู้และการเคลื่อนไหว ซึ่งมักจะลดลงตามอายุ

สำหรับการได้รับสารอาหารเหล่านี้ ผู้สูงอายุสามารถกินผักสีเขียวได้วันละหนึ่งถ้วย ตัวอย่างเช่น บร็อคโคลี่ ผักโขม หน่อไม้ฝรั่ง หรือผลไม้บางชนิด เช่น อะโวคาโด บลูเบอร์รี่ หรือกีวี ไม่เพียงแค่นั้น การเติมน้ำมันถั่วเหลืองหรือน้ำมันมะกอกลงในการบริโภคยังดีต่อสุขภาพของผู้สูงอายุอีกด้วย

7. วิตามิน B6

เช่นเดียวกับวิตามินเค การรับประทานวิตามินบี 6 มีความสำคัญต่อการปรับปรุงการทำงานขององค์ความรู้หรือการทำงานของสมองในผู้สูงอายุ เหตุผลก็คือ จากการวิจัยพบว่า ผู้ที่มีภาวะขาดวิตามินบี 6 มีแนวโน้มที่จะมีการทำงานของสมองลดลงเร็วขึ้นถึง 3.5-4 เท่า

เพื่อตอบสนองความต้องการวิตามิน B6 นี้ คุณสามารถกินอาหารประเภทต่างๆ เช่น ปลา สัตว์ปีก ถั่วหรือมันฝรั่ง นอกจากนี้ คุณยังสามารถกินผลไม้บางชนิดเพื่อให้ได้รับสารอาหารเหล่านี้ เช่น กล้วยหรืออะโวคาโด

แนวทางหรือรูปแบบการกินเพื่อตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของผู้สูงอายุ

นอกจากการทำตามรายการโภชนาการแล้ว ผู้สูงอายุยังต้องรับประทานอาหารที่สมดุลเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง ต่อไปนี้คือเคล็ดลับในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและสมดุลสำหรับผู้สูงอายุ:

1. จำกัดการบริโภคน้ำตาล เกลือ และไขมัน

การจำกัดการบริโภคน้ำตาล เกลือ และไขมันเป็นสิ่งสำคัญมากในการรักษาสุขภาพของผู้สูงอายุ เพราะการบริโภคน้ำตาล เกลือ และไขมันส่วนเกินจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดสมอง โรคหัวใจ และโรคเบาหวาน

ดังนั้น คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาล ลดการบริโภคเกลือ และจำกัดการบริโภคไขมันอิ่มตัว เช่น เนย หนังไก่ หรือเนื้อวัว คุณสามารถกินอาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัว เช่น ถั่ว เมล็ดพืช ปลา หรือน้ำมันพืชแทนได้ คุณยังสามารถแทนที่เกลือด้วยเครื่องเทศเพื่อเพิ่มรสชาติ เช่น พริกไทย

2.ออกกำลังกายไปเรื่อยๆ

ไม่เพียงแต่ควบคุมอาหารเท่านั้น แต่ยังต้องใช้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีอื่นๆ สำหรับผู้สูงอายุด้วย คือ การออกกำลังกาย โดยการออกกำลังกาย แคลอรีที่ป้อนจากอาหารจะถูกเผาผลาญเพื่อช่วยรักษาน้ำหนัก

ไม่เพียงเท่านั้น การออกกำลังกายยังช่วยให้คุณรู้สึกหิวได้อีกด้วย วิธีนี้มักใช้รักษาอาการเบื่ออาหารในผู้สูงอายุ

3. อย่าลืมกินวันละสามครั้ง

การงดอาหารสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะทุพโภชนาการในผู้สูงอายุได้ ดังนั้นผู้สูงอายุจึงไม่ควรงดอาหารเช้า กลางวัน และเย็นเป็นประจำ

นอกจากนี้ยังสามารถช่วยป้องกันความหิวในเวลาที่ไม่เหมาะสม เช่น ในเวลากลางคืน นอกจากนี้ยังช่วยควบคุมขนาดสัดส่วนของผู้สูงอายุไม่ให้กินมากเกินไปในมื้อเดียว

จะทำอย่างไรถ้าคุณมีปัญหาเรื่องการกิน?

สภาพหรือปัญหาสุขภาพบางอย่างทำให้ผู้สูงอายุสามารถตอบสนองความต้องการทางโภชนาการได้ยาก รายงานจาก MedlinePlus ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการที่สามารถช่วยให้คุณเอาชนะปัญหาได้:

• หากคุณรู้สึกโดดเดี่ยวและส่งผลต่อการรับประทานอาหารของคุณ ให้ลองทำอาหารและรับประทานอาหารร่วมกับญาติหรือเพื่อนฝูงเพื่อตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของคุณ
• หากคุณมีปัญหาในการเคี้ยว ให้พบทันตแพทย์เพื่อตรวจดูสภาพของคุณ
• หากคุณมีปัญหาในการกลืน ให้ลองดื่มน้ำปริมาณมากพร้อมอาหาร อย่างไรก็ตาม หากวิธีนี้ไม่ได้ผล ให้ขอความช่วยเหลือจากแพทย์
• หากคุณไม่อยากอาหารเพราะรู้สึกไวต่ออาหารน้อยลง ให้ลองเพิ่มสีสันหรือเนื้อสัมผัสให้กับอาหารของคุณเพื่อทำให้อาหารดูน่าดึงดูดยิ่งขึ้น
• หากคุณรู้สึกว่าคุณรับประทานอาหารไม่เพียงพอ ให้เพิ่มของว่างเพื่อสุขภาพสองสามอย่างในแต่ละวันเพื่อช่วยให้คุณได้รับสารอาหารมากขึ้นและจัดการกับภาวะขาดสารอาหาร
• หากคุณมีโรคบางอย่างที่ทำให้คุณไม่สามารถทำอาหารหรือกินเองได้ ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อทำการรักษา แพทย์ของคุณอาจแนะนำกิจกรรมบำบัดเพื่อให้กินง่ายขึ้น

เครื่องคำนวณการเผาผลาญแคลอรี่