หลังจากการออกกำลังกายที่ร้อนและเข้มข้น โดยปกติร่างกายของคุณจะกระหายเครื่องดื่มเย็นๆ และสดชื่นโดยอัตโนมัติ ขวดน้ำน้ำแข็งก็ดูน่าดึงดูดใจมากเช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเคยได้ยินตำนานที่บอกว่าการดื่มน้ำน้ำแข็งหลังออกกำลังกายสามารถเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมันและแคลอรีได้ เพื่อให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น อย่างไรก็ตาม การดื่มน้ำน้ำแข็งหลังออกกำลังกายอาจมีความเสี่ยงที่คุณไม่ทราบ ก่อนดื่มน้ำเย็นหลังออกกำลังกาย ให้ใส่ใจกับข้อเท็จจริงต่อไปนี้ก่อน
น้ำเย็นกับน้ำเย็นต่างกันอย่างไร?
ก่อนจะเข้าใจผลของการดื่มน้ำน้ำแข็งต่อร่างกายหลังออกกำลังกาย คุณจำเป็นต้องรู้ก่อนว่าน้ำน้ำแข็งและน้ำเย็นนั้นไม่เหมือนกัน น้ำเย็นมีอุณหภูมิตั้งแต่ 4 ถึง 15 องศาเซลเซียส อุณหภูมิน้ำน้ำแข็งเฉลี่ยต่ำกว่า 4 องศาเซลเซียส ซึ่งหมายความว่าการเติมน้ำแข็งหนึ่งหรือสองก้อนไม่จำเป็นต้องทำให้น้ำของคุณกลายเป็นน้ำแข็ง เพียงแค่ทำให้เย็นลง หากการวัดอุณหภูมิของน้ำทำได้ยาก ให้ลองดื่มเมื่อคุณดื่มเข้าไป เพราะโดยปกติน้ำเย็นจะทำให้ปวดฟันได้
จริงหรือที่การดื่มน้ำน้ำแข็งหลังออกกำลังกายทำให้ผอมเร็วขึ้น?
หลายคนเชื่อว่าการดื่มน้ำน้ำแข็งหลังออกกำลังกายสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น ดังนั้นบรรดาผู้ที่พยายามลดน้ำหนักจะถูกล่อลวงให้ลองใช้วิธีนี้ ดื่มน้ำน้ำแข็งหลังจากที่อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นเพราะการออกกำลังกายจะเผาผลาญแคลอรีได้อย่างแท้จริง
ในความเป็นจริง แคลอรี่ที่เผาผลาญในกระบวนการอุ่นเครื่องหรือปรับอุณหภูมิของน้ำเย็นจัดเป็นอุณหภูมิร่างกายที่ร้อนหลังออกกำลังกายมีน้อยมาก ในการเผาผลาญพลังงานประมาณ 15 แคลอรี คุณต้องใช้น้ำแข็ง 2 แก้วหรือเทียบเท่า 400 มิลลิลิตร นั่นหมายถึงการลดน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม คุณต้องดื่ม 102 ลิตร หรือเทียบเท่ากับน้ำน้ำแข็ง 400 แก้ว ดังนั้นการดื่มน้ำน้ำแข็งหลังออกกำลังกายจึงไม่ใช่วิธีที่ถูกต้องหรือได้ผลหากคุณต้องการลดน้ำหนัก
จริงหรือไม่ที่อวัยวะของร่างกายจะตกใจเพราะน้ำแข็งเย็นเกินไป?
คุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับข้อห้ามในการดื่มน้ำน้ำแข็งหลังออกกำลังกายเพราะอุณหภูมิร่างกายร้อนขึ้นและน้ำแข็งจะทำให้อวัยวะในร่างกายที่กระเด็น "ช็อก" หากคุณดื่มน้ำน้ำแข็งมากเกินไปซึ่งมีอุณหภูมิต่ำกว่า 3 องศาเซลเซียส อาจเป็นไปได้ว่าหลอดเลือดจะตีบตันและมีความเสี่ยงที่เลือดจะหยุดไหล อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นทันทีเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิอย่างกะทันหัน โดยทั่วไปแล้วอุณหภูมิที่เย็นเกินไปอาจส่งผลให้เกิดการหดตัวและหดตัวได้ นี่คือเหตุผลที่ถ้าคุณกินไอศกรีมหรือของเหลวที่เย็นเกินไป สมองของคุณจะรู้สึกเหมือนถูกแช่แข็ง นี่เป็นวิธีเตือนร่างกายว่าอย่ากินหรือดื่มอาหารหรือเครื่องดื่มเย็น ๆ เย็นเกินไปในทันที ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำเย็นเกินไปและใส่น้ำแข็งมากเกินไปในทุกกรณี
เหตุใดจึงไม่ควรดื่มน้ำน้ำแข็งหลังออกกำลังกาย?
ปรากฏว่าผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพไม่แนะนำให้ดื่มน้ำน้ำแข็งหลังออกกำลังกาย น้ำเย็นจัดมีความเสี่ยงที่จะก่อให้เกิดผลเสียต่อผู้ยากไร้ นี่คือคำอธิบายว่าทำไมคุณควรหลีกเลี่ยงน้ำน้ำแข็งหลังออกกำลังกาย
1. ร่างกายดูดซึมได้ไม่เร็ว
น้ำเย็นหรือน้ำที่อุณหภูมิห้องนั้นยากต่อร่างกายที่จะดูดซึมหลังจากออกกำลังกาย น้ำเย็นสามารถผ่านกระเพาะอาหารได้เร็วกว่าเพื่อให้น้ำถูกส่งไปยังลำไส้เล็กเพื่อการดูดซึมสูงสุด หลังจากออกกำลังกาย ร่างกายของคุณมีแนวโน้มที่จะขาดน้ำมากขึ้น เนื่องจากคุณสูญเสียของเหลวจำนวนมากจากเหงื่อ ดังนั้น น้ำเย็นที่ร่างกายดูดซึมได้ไม่เร็วจะทำให้คุณรู้สึกกระหายน้ำมากยิ่งขึ้น คุณมีแนวโน้มที่จะขาดน้ำและท้องอืด
2. ปัสสาวะ
การดื่มน้ำเย็นจะทำให้ปัสสาวะบ่อยขึ้น เนื่องจากกระเพาะปัสสาวะตั้งอยู่ด้านหน้าลำไส้เล็ก ยิ่งอุณหภูมิลำไส้เล็กของคุณเย็นลง ปัสสาวะก็ยิ่งเย็นลงและกระเพาะปัสสาวะจับยากขึ้นเท่านั้น หากคุณปัสสาวะบ่อยเกินไป ร่างกายของคุณอาจขาดโพแทสเซียมและโซเดียม ในการแก้ปัญหานี้ คุณสามารถเพิ่มเกลือเล็กน้อยลงในน้ำดื่มเพื่อปรับสมดุลอิเล็กโทรไลต์ต่างๆ ที่สูญเสียไประหว่างการออกกำลังกาย
3. ภาวะอุณหภูมิต่ำ
การดื่มน้ำเย็นเพื่อดับกระหายนั้นยากกว่าเพราะว่าน้ำในน้ำแข็งนั้นร่างกายดูดซึมได้ยาก ดังนั้นบางคนจึงเลือกดื่มน้ำขวดเย็นในคราวเดียว ปรากฎว่าสิ่งนี้อาจเป็นอันตรายถึงชีวิตเนื่องจากการดื่มน้ำมากเกินไปโดยไม่หยุดพักมีความเสี่ยงที่จะทำให้เกิดภาวะอุณหภูมิต่ำ ภาวะ Hyponathermia เกิดขึ้นเนื่องจากโซเดียมในเลือดลดลงอย่างกะทันหัน โซเดียมเป็นอิเล็กโทรไลต์ที่ควบคุมระดับน้ำในร่างกาย เมื่อคุณขาดอิเล็กโทรไลต์เหล่านี้ เซลล์ในร่างกายของคุณก็สามารถบวมได้ นี่คือสิ่งที่ในบางกรณีมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิต
อุณหภูมิของน้ำที่ดีที่สุดที่จะดื่มหลังจากออกกำลังกายคืออะไร?
หลีกเลี่ยงน้ำที่เย็นเกินไปหรืออุ่นเกินกว่าจะดื่มหลังออกกำลังกาย อุณหภูมิที่แนะนำอยู่ระหว่าง 4 ถึง 15 องศาเซลเซียส น้ำเย็นได้รับการพิสูจน์แล้วว่าดีต่อร่างกายหลังออกกำลังกายเพราะร่างกายดูดซึมได้เร็วกว่าและสามารถป้องกันอุณหภูมิของร่างกายไม่ให้สูงขึ้นอย่างมาก หากไม่มีน้ำเย็น น้ำอุณหภูมิห้องอาจเป็นทางเลือกหลังจากออกกำลังกาย
