การเผาผลาญไขมันหน้าท้องทำได้ง่ายกว่าส่วนอื่นของร่างกาย อย่างไรก็ตาม หลายคนพบว่ามันยากที่จะทำเช่นนั้น แล้วคุณล่ะ? คุณจัดการเพื่อลดน้ำหนักแต่ยังมีไขมันหน้าท้องส่วนเกินอยู่หรือไม่? อาจมีข้อผิดพลาดบางอย่างในโปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันหน้าท้อง
7 ข้อผิดพลาดทั่วไปเมื่อพยายามเผาผลาญไขมันหน้าท้อง
1. หน้าท้องของคุณได้รับการฝึกฝนด้วยการซิทอัพและสควอชเท่านั้น
ซิทอัพและสควอชเป็นท่าบริหารหน้าท้องที่ได้รับความนิยมมากที่สุด อันที่จริงการออกกำลังกายทั้งสองนั้นมีประสิทธิภาพ เหตุใดจึงเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะได้รับผลในอุดมคติ? กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณคุ้นเคยกับการออกกำลังกายหากคุณทำแบบเดิมซ้ำแล้วซ้ำอีก ด้วยเหตุนี้ คุณจึงต้องเปลี่ยนการออกกำลังกายทุกๆ 4-6 สัปดาห์
จำไว้ว่าการออกกำลังกายหน้าท้องทั้งหมดต้องสามารถฝึกได้ เฉียง หน้าท้อง (ภายในและภายนอก) และกล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวาง ลองเคลื่อนไหวที่เกี่ยวข้องกับการบิดสะโพกและถีบ (ขาเคลื่อนที่เป็นวงกลมไปมาขณะนอนราบ) การออกกำลังกายบนลูกบอลทรงตัวหรือยกขาข้างเดียวสามารถกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งหมดได้
2. คุณออกกำลังกายทุกวัน
หากคุณออกกำลังกายทุกวัน กล้ามเนื้อของคุณอาจเหนื่อยล้า ไม่เป็นความจริงเมื่อมีคนพูดว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องมีเอกลักษณ์และสามารถฝึกได้ทุกวัน หน้าท้องก็เหมือนกล้ามเนื้ออื่นๆ และต้องการเวลาในการฟื้นตัวหลังออกกำลังกาย
หากคุณออกกำลังกายอย่างหนักเสร็จแล้ว คุณควรให้ร่างกายได้พักผ่อนประมาณ 48 ชั่วโมง ในช่วงเวลานี้ คุณมีโอกาสที่จะสร้างและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณอีกครั้ง การฝึกที่ดีมักจะรวมถึงการออกกำลังกายหน้าท้อง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
3. คุณหลีกเลี่ยงคาร์ดิโอ
นี่เป็นความผิดพลาดที่มักเกิดขึ้นโดยผู้ชายในการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายหน้าท้องมากแค่ไหน ถ้าคุณไม่สมดุลกับคาร์ดิโอ คุณก็จะไม่ได้ผลลัพธ์ เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องสูญเสียเนื้อเยื่อไขมัน และสามารถทำได้โดยการฝึกคาร์ดิโอเป็นประจำเท่านั้น
4. คุณไม่ฝึกส่วนอื่นของร่างกาย
ร่างกายของคุณไม่เพียงแต่ประกอบด้วยกล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อหลังเท่านั้น แต่ยังมีกล้ามเนื้ออื่นๆ รวมทั้งกล้ามเนื้อต้นขาด้วย การกระจายลักษณะเฉพาะของซิกแพ็คเกิดขึ้นจากการที่กล้ามเนื้อเส้นเอ็นเคลื่อนที่ผ่าน ซึ่งเป็นส่วนสุดท้ายของกล้ามเนื้ออื่นๆ ซึ่งไปถึงส่วนอื่นๆ ของร่างกาย ดังนั้นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่มีอยู่ทั่วร่างกายจึงเป็นสิ่งสำคัญมากในการรักษาสมดุลของความแข็งแรงและขนาดของกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ
5. น้ำหนักที่คุณยกเบาเกินไป
เพื่อให้ได้กล้ามเนื้อที่เผาผลาญไขมันมากขึ้น คุณต้องท้าทายกล้ามเนื้อด้วยการยกน้ำหนักที่หนักขึ้น หากคุณทำเป็นประจำ คุณสามารถเพิ่มการโหลดได้มากถึง 10% ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณทำ 8 แบบฝึกหัด ให้เลือก 2 แบบฝึกหัดที่มีน้ำหนักมากกว่า และอีกแบบที่มีน้ำหนักปกติ ในสัปดาห์ถัดไป ให้ใช้น้ำหนักที่หนักที่สุดในสัปดาห์ที่แล้วสำหรับ 2 แบบฝึกหัด และ 6 แบบฝึกหัดที่มีน้ำหนักปกติ ทำเช่นนี้จนกว่าคุณจะทำแบบฝึกหัดทั้งหมดโดยใช้น้ำหนักมาก
6. คุณพึ่งพาอาหารเท่านั้น
การลดแคลอรี่ด้วยอาหารเพียงอย่างเดียวโดยไม่ต้องออกกำลังกายเป็นความคิดที่ไม่ดี แน่นอนว่า คุณจะลดน้ำหนักได้มาก แต่น้ำหนักบางส่วนที่คุณจะลดนั้นมาจากการสูญเสียกล้ามเนื้อ เฉพาะอาหารที่เหมาะสมพร้อมกับการออกกำลังกายเท่านั้นที่สามารถช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันหน้าท้องได้
7. คุณปฏิเสธที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
เมื่อคุณรู้สึกว่าคุณได้ลองทุกอย่างแล้วและยังคิดว่าท้องของคุณยังมีไขมันเหลืออยู่มาก ให้ถามผู้เชี่ยวชาญ เช่น ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและฟิตเนส เลือกผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์มากมายในการทำงาน ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกาย ควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นโรคเรื้อรังหรือมีอายุมากกว่า 40 ปี การออกกำลังกายทั้งหมดไม่เหมาะสำหรับทุกคน
มีข้อผิดพลาดใด ๆ ที่คุณทำเมื่อพยายามเผาผลาญไขมันหน้าท้องหรือไม่? อย่ายอมแพ้และพยายามอีกครั้ง โอเคไหม
