รายการโภชนาการบังคับสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในช่วงไตรมาสที่สอง

ไม่น้อยกว่าไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ ในไตรมาสที่สองของการตั้งครรภ์ หญิงตั้งครรภ์ยังคงต้องการสารอาหารที่สำคัญเพื่อรองรับการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในครรภ์ ในช่วงไตรมาสที่ 2 ของการตั้งครรภ์ ทารกในครรภ์ยังคงมีการเจริญเติบโตและพัฒนาการที่สำคัญต่างๆ ที่อาจส่งผลต่อชีวิตในภายหลัง สารอาหารในไตรมาสที่ 2 ของการตั้งครรภ์ที่สตรีมีครรภ์ต้องได้รับมีอะไรบ้าง?

จะเกิดอะไรขึ้นในช่วงไตรมาสที่ 2 ของการตั้งครรภ์?

ในช่วงไตรมาสที่ 2 ของการตั้งครรภ์ ทารกในครรภ์มีพัฒนาการมากขึ้นเรื่อยๆ อวัยวะและส่วนต่าง ๆ ของร่างกายของทารกเกือบทั้งหมดถูกสร้างขึ้นแล้ว

ภายในสัปดาห์ที่ 15 ของการตั้งครรภ์ กระดูกของทารกเริ่มก่อตัวและจะเริ่มแข็งตัว ลวดลายของศีรษะและขนของทารกก็เริ่มปรากฏให้เห็นในภาพอัลตราซาวนด์ ไม่เพียงแค่นั้น อวัยวะ เส้นประสาท และกล้ามเนื้อของเขาเริ่มทำงานแล้ว เมื่อสิ้นสุดไตรมาสที่ 2 (นั่นคือเมื่ออายุครรภ์ 27 สัปดาห์) ระบบประสาทและปอดของทารกจะเริ่มโตเต็มที่

เพื่อสนับสนุนการพัฒนาทั้งหมดของทารกนี้ แน่นอนว่าต้องใช้สารอาหารที่สำคัญมากมายที่สตรีมีครรภ์ต้องได้รับ

โภชนาการไตรมาสที่สองที่สตรีมีครรภ์ต้องได้รับคืออะไร?

โภชนาการในไตรมาสที่สองของการตั้งครรภ์ไม่แตกต่างจากไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์มากนัก สารอาหารที่สำคัญบางอย่างในช่วงไตรมาสแรกยังคงต้องได้รับในช่วงไตรมาสที่สอง ต่อไปนี้เป็นสารอาหารในไตรมาสที่สองที่มีความสำคัญสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่ต้องปฏิบัติตาม:

1. โฟเลต

ใช่ คุณยังจำเป็นต้องได้รับโฟเลตในช่วงไตรมาสที่สอง ความต้องการโฟเลตที่คุณต้องพบในช่วงไตรมาสที่ 2 คือ 600 ไมโครกรัมต่อวัน การตอบสนองความต้องการโฟเลตเป็นสิ่งสำคัญในการลดความเสี่ยงของการเกิดความพิการแต่กำเนิด เช่น โรคกระดูกสันหลังคด คุณสามารถได้รับโฟเลตจากอาหารหลากหลายชนิด เช่น ผักใบเขียว ส้ม ไก่ หอย และถั่ว

2. กรดไขมันโอเมก้า 3

กรดไขมันโอเมก้า 3 จำเป็นต่อการพัฒนาสมองและเส้นประสาทของทารกตั้งแต่อยู่ในครรภ์ การได้รับกรดไขมันโอเมก้า 3 อย่างเพียงพอในระหว่างตั้งครรภ์อาจส่งผลต่อการพัฒนาการมองเห็น ความจำ และความเข้าใจภาษาในชีวิตในภายหลัง คุณต้องการกรดไขมันโอเมก้า 3 1.4 กรัมในระหว่างตั้งครรภ์ คุณสามารถตอบสนองความต้องการของกรดไขมันโอเมก้า 3 จากการบริโภคปลาที่มีไขมัน (เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า และซาร์ดีน) น้ำมันวอลนัท และไข่ที่เสริมด้วยโอเมก้า-3

3. แคลเซียม

ในช่วงไตรมาสที่ 2 นี้ ทารกจะมีการสร้างกระดูกและการบดอัดของกระดูก ดังนั้นความต้องการแคลเซียมของหญิงตั้งครรภ์จึงค่อนข้างสูงและมีความสำคัญต่อการเติมเต็ม ความต้องการแคลเซียมของหญิงตั้งครรภ์ในเวลานี้คือ 1200 มก. คุณสามารถตอบสนองความต้องการนี้ได้โดยการบริโภคนม ชีส โยเกิร์ต ผักใบเขียว (เช่น บร็อคโคลี่ ผักโขม และคะน้า) ปลากระดูก (เช่น ปลาซาร์ดีนและแอนโชวี่) ถั่วเหลืองและผลิตภัณฑ์ของพวกมัน และไข่

4. เตารีด

ความต้องการธาตุเหล็กของสตรีมีครรภ์เริ่มสูงขึ้นในช่วงใกล้คลอด จำเป็นต้องมีธาตุเหล็กเพื่อรองรับการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงที่เพิ่มขึ้น ความต้องการธาตุเหล็กของคุณในช่วงไตรมาสที่สองคือ 35 มก. คุณสามารถตอบสนองความต้องการธาตุเหล็กของคุณได้จากเนื้อแดง ผักใบเขียว ไข่แดง และถั่ว บางท่านอาจต้องการอาหารเสริมธาตุเหล็ก

5. สังกะสี

เช่นเดียวกับธาตุเหล็ก ความต้องการสังกะสีจะเพิ่มขึ้นในช่วงไตรมาสที่ 2 และ 3 ของการตั้งครรภ์ ความต้องการสังกะสีในไตรมาสที่สองคือ 14 มก. ความต้องการสังกะสีที่ไม่เป็นไปตามความต้องการสามารถเพิ่มความเสี่ยงของการพิการแต่กำเนิด การจำกัดการเจริญเติบโตของทารก และการคลอดก่อนกำหนด เพื่อที่คุณจะต้องตอบสนองความต้องการของสังกะสีนี้จากอาหารต่างๆ เช่น เนื้อแดง อาหารทะเล ผักใบเขียว และถั่ว

ดูน้ำหนักขึ้น

คุณอาจสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงของรูปร่างได้ชัดเจนขึ้นเมื่อเข้าสู่ไตรมาสที่สอง ไตรมาสที่สองคือเมื่อคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นค่อนข้างมาก น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์นี้สามารถปรับได้ตามน้ำหนักก่อนตั้งครรภ์ของคุณ ดังนั้นคุณจะไม่ประสบกับน้ำหนักส่วนเกินในระหว่างตั้งครรภ์ การเพิ่มน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์นี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้อาหารสำหรับทารกขณะอยู่ในครรภ์และเพื่อเก็บไว้เป็นเสบียงสำหรับเลี้ยงลูกด้วยนมหลังคลอด