เมื่อว่ายน้ำ ดำน้ำ หรือเล่นเครื่องดนตรี คุณต้องกลั้นหายใจ อย่างไรก็ตาม มนุษย์ไม่สามารถกลั้นหายใจได้นานเกินไป เนื่องจากการหายใจเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับอวัยวะของร่างกายในการทำงานอย่างถูกต้อง
มีปฏิกิริยาหลายอย่างที่จะเกิดขึ้นเมื่อคุณพยายามกลั้นหายใจ หากร่างกายไม่มีความจุออกซิเจนมาก การกลั้นหายใจอาจทำให้อวัยวะเสียหายได้
ค้นหาว่ามนุษย์สามารถกลั้นหายใจได้นานแค่ไหนและผลกระทบต่อร่างกายในคำอธิบายต่อไปนี้
มนุษย์สามารถกลั้นหายใจได้นานหรือไม่?
คนทั่วไปที่ไม่ผ่านการฝึกหายใจบางอย่างสามารถกลั้นหายใจได้ 1 ถึง 2 นาที เมื่อคุณกลั้นหายใจ ระดับออกซิเจนในร่างกายจะลดลง (ขาดออกซิเจน) และระดับคาร์บอนไดออกไซด์จะเพิ่มขึ้นอย่างช้าๆ เนื่องจากสารเหล่านี้จะถูกปล่อยออกมาระหว่างการหายใจด้วย
ระดับคาร์บอนไดออกไซด์ในร่างกายสูงจะกระตุ้นให้สมองตอบสนองโดยเพิ่มความต้องการหายใจ ปฏิกิริยานี้จะทำให้คุณรู้สึกเจ็บหรือแสบร้อนบริเวณหน้าอก
ยิ่งคุณกลั้นหายใจนาน กล้ามเนื้อรอบๆ กะบังลมจะหดตัว (กระชับ) และบังคับให้ร่างกายของคุณหายใจ ภาวะนี้อาจทำให้หายใจไม่ออก
หากคุณกลั้นหายใจต่อไปนานกว่า 2 นาที คุณจะเริ่มหมดสติเนื่องจากสมองได้รับออกซิเจนน้อยลง ร่างกายอาจมีอาการกระตุก ไม่สามารถควบคุมการเคลื่อนไหวได้ และการหายใจไม่ออก
หากคุณกลั้นหายใจนานกว่า 5 นาที อาจเป็นลมในทันที และแม้กระทั่งอวัยวะบางส่วน เช่น ตับ ไต และสมองก็อาจเสียหายได้
อย่างไรก็ตาม บางคนกลั้นหายใจได้นานขึ้น
มนุษย์สามารถกลั้นหายใจได้นานแค่ไหนขึ้นอยู่กับความสามารถของร่างกายในการเก็บออกซิเจน โดยพิจารณาจากความจุของปอด การทำงานของม้าม และการปรับตัวของร่างกายให้เข้ากับสิ่งแวดล้อม
คนที่เกิดและอาศัยอยู่ในพื้นที่ภูเขาเป็นเวลานานสามารถกลั้นหายใจได้นานกว่าคนที่อาศัยอยู่ในที่ราบลุ่ม เนื่องจากร่างกายได้ปรับตัวเข้ากับชั้นอากาศบนที่ราบสูงซึ่งบางลงและมีระดับออกซิเจนต่ำ
ผู้ที่อาศัยอยู่ในพื้นที่ชายฝั่งทะเลและมักจะดำน้ำก็มีความสามารถในการกลั้นหายใจได้นานพอ ตัวอย่างเช่น ชาว Bajau สามารถดำน้ำได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ดำน้ำและถังออกซิเจนนานถึง 5 ชั่วโมง
จากการวิจัยพบว่าร่างกายของพวกมันมีม้ามที่มีขนาดครึ่งหนึ่งของปกติ ขนาดม้ามที่ใหญ่ขึ้นหมายความว่ามีเซลล์เม็ดเลือดที่อุดมด้วยออกซิเจนมากขึ้น
นักดำน้ำมืออาชีพ นักกีฬา หรือนักกีฬาบางคนสามารถกลั้นหายใจได้นานขึ้น เพราะมีความจุปอดที่ใหญ่กว่าเพื่อกักเก็บออกซิเจน
บางคนที่ฝึกเทคนิคการหายใจบางอย่างไม่สามารถหายใจได้นานกว่า 10 นาที เทคนิคการหายใจนี้กำหนดให้บุคคลสูดอากาศบริสุทธิ์ให้ได้มากที่สุดเป็นเวลาสองสามนาทีก่อนที่จะกลั้นหายใจ
อันตรายจากการกลั้นหายใจนานเกินไป
อย่างไรก็ตาม อย่าพยายามกลั้นหายใจนานกว่า 2 นาที หากคุณไม่ได้รับการฝึกฝนให้ทำเทคนิคการหายใจนี้ ตามที่อธิบายไว้แล้ว การกลั้นหายใจนานเกินไปอาจทำให้หายใจสั้น ชัก หมดสติ และอวัยวะเสียหายได้
การศึกษาของ วารสารเวชศาสตร์การกีฬา แม้แต่นักดำน้ำหรือคนที่เคยกลั้นหายใจเป็นเวลานานอาจประสบปัญหาสุขภาพเช่น:
- ง่วงซึมของไนโตรเจน (เพิ่มระดับไนโตรเจนในร่างกาย),
- เลือดออกในปอด,
- อาการบาดเจ็บที่ปอด,
- อาการบวมน้ำที่ปอด,
- หัวใจวาย,
- ความเสียหายของ DNA และ
- การทำงานของสมองบกพร่อง
ดังนั้นคนสามารถตายจากการกลั้นหายใจได้หรือไม่? ความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตจากการกลั้นหายใจของคุณมีมากขึ้นเมื่อคุณอยู่ใต้น้ำ
เหตุผลก็คือ คุณสามารถจมน้ำตายได้เพราะการตอบสนองของร่างกายที่รับออกซิเจนทำให้คุณหายใจเอาน้ำเข้าไปมากจนเต็มปอดทันที
หากคุณไม่อยู่ในน้ำ ร่างกายของคุณจะหายใจอีกครั้งโดยอัตโนมัติเมื่อคุณเริ่มหมดสติ ผลกระทบร้ายแรงอาจเกิดขึ้นได้เมื่อคุณกลั้นหายใจต่อไปโดยเจตนา
การกลั้นหายใจมีประโยชน์หรือไม่?
การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการกลั้นหายใจมีประโยชน์หลายประการ ประโยชน์อย่างหนึ่งเหล่านี้คือการปรับปรุงการทำงานของปอดหรือปรับปรุงความสามารถในการหายใจ ในขณะที่ผลประโยชน์อื่น ๆ ได้แก่ :
- เพิ่มอายุขัย,
- บำรุงสมองเพราะคงการทำงานของการสร้างเซลล์ใหม่
- เพิ่มภูมิคุ้มกันต่อการติดเชื้อแบคทีเรียและ
- ผ่อนคลายร่างกาย
แต่สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือ การวิจัยเกี่ยวกับประโยชน์ของการกลั้นหายใจยังคงจำกัดอยู่แค่การทดสอบเบื้องต้น ซึ่งส่วนใหญ่ดำเนินการกับสัตว์หรือเซลล์ทดลองในห้องปฏิบัติการ ดังนั้น จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อพิสูจน์ผลประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้นเหล่านี้
บางครั้งจำเป็นต้องกลั้นหายใจเป็นเวลานานเพื่อทำกิจกรรมบางอย่าง อย่างไรก็ตาม หากกลั้นหายใจอย่างไม่ระมัดระวังอาจก่อให้เกิดความเสี่ยงร้ายแรงได้
หากคุณต้องการปรับปรุงความสามารถในการกลั้นหายใจ คุณควรทำแบบฝึกหัดการหายใจพิเศษที่ได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรม
การปรึกษาหารือกับแพทย์หรือนักบำบัดโรคระบบทางเดินหายใจยังสามารถให้คำแนะนำเกี่ยวกับการออกกำลังกายการหายใจที่สามารถเพิ่มความจุปอดได้
