หลอดไฟชนิดใดที่ดีต่อสุขภาพดวงตา?

ทุกห้องในบ้าน อาคารสำนักงาน ศูนย์การค้า และอาคารโดยรอบจำเป็นต้องมีแสงสว่าง นั่นเป็นสาเหตุที่แสงไฟกลายเป็นอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ที่ไม่สามารถแยกออกจากชีวิตประจำวันของเราได้

เราสามารถเคลื่อนไหวได้นานกว่า 10 ชั่วโมงในห้องที่มีแสงเทียมบังแสง ไม่ว่าจะเป็นระหว่างเรียนในห้องเรียน ทำงานในสำนักงาน หรือแม้แต่ทานอาหารที่ร้านกาแฟ อย่างไรก็ตาม การเปิดรับแสงประดิษฐ์อย่างต่อเนื่องก็ไม่เป็นผลดีต่อดวงตาเช่นกัน

ดังนั้น เรามาดูกันว่าการจัดแสงแบบไหนดีต่อดวงตา และหากเลือกแบบผิดจะมีความเสี่ยงอย่างไร

แสงสว่างช่วยให้เรามองเห็น

หากไม่มีแสง มนุษย์จะมองไม่เห็น ไม่ว่าจะเป็นสิ่งธรรมชาติ เช่น ดวงอาทิตย์หรือจากตะเกียง รังสีของแสงจะสะท้อนบนพื้นผิวของวัตถุ

หากวัตถุอยู่ในระยะการมองเห็นของคุณ แสงสะท้อนจะเข้าตาคุณโดยผ่านกระจกตาก่อน

กระจกตาเป็นชั้นรูปโดมที่ชัดเจนซึ่งปิดบังส่วนหน้าของดวงตา การเคลือบแบบใสนี้ช่วยโฟกัสแสง

หลังจากกระจกตา ม่านตาจะควบคุมแสงที่เข้าตาลึกเท่าใด ในการทำเช่นนั้น ม่านตาจะย่อหรือขยายเพื่อเปลี่ยนขนาดของรูม่านตา

จากนั้นแสงจะถูกจับโดยเลนส์ตาเพื่อส่งต่อไปยังเรตินาที่ด้านหลังของดวงตา

เลนส์ใกล้ตาสามารถปรับรูปร่างได้ขึ้นอยู่กับว่าแสงส่องเข้ามาใกล้คุณหรืออยู่ไกล

ในเรตินามีเซลล์พิเศษจำนวนหนึ่งเรียกว่า ตัวรับแสง ซึ่งแปลงแสงเป็นสัญญาณไฟฟ้า

สัญญาณไฟฟ้าเหล่านี้จะเดินทางจากตาไปยังสมองผ่านทางเส้นประสาทตาเพื่อแปลเป็นภาพของวัตถุที่เราเห็น

ความสำคัญของการติดตั้งไฟในห้อง

แสงสว่างมีความสำคัญมากเพื่อให้มนุษย์สามารถมองเห็นได้ชัดเจนในห้อง

สรุปผลการศึกษาจำนวนหนึ่ง กิจกรรมในห้องสว่างสามารถเพิ่มสมาธิ ประสิทธิภาพการทำงาน และขวัญกำลังใจได้ดีกว่าในห้องที่มีแสงสลัว

แสงสว่างในห้องที่ดียังสามารถรักษาสุขภาพดวงตาได้ เนื่องจากแสงจ้าเกินไปทำให้เกิดแสงสะท้อน ในขณะที่แสงที่มีเมฆมากทำให้การมองเห็นไม่ชัด

ทั้งสองสามารถทำให้ดวงตาเมื่อยล้าไปตามกาลเวลา

มีความเสี่ยงอื่นๆ ที่อาจเกิดขึ้นหากคุณเคลื่อนไหวหรือชอบอ่านหนังสือในห้องมืด

อย่างแรก ตาของคุณแห้งเพราะในที่แสงน้อย ตาของคุณจะกะพริบน้อยลง ตาแห้งอาจทำให้การมองเห็นของคุณอึดอัด

เวลาจะปรับแสงในห้องต้องปรับให้เข้ากับสภาพตาปัจจุบันด้วย

ผู้ที่มีปัญหาการหักเหของแสง (ลบ บวก หรือดวงตาทรงกระบอก) อาจต้องการตั้งค่าแสงพิเศษเพื่อเพิ่มความคมชัดของภาพ

เช่นเดียวกับผู้ที่มีความบกพร่องทางสายตา เช่น ต้อกระจก จอประสาทตาเสื่อม เบาหวานขึ้นจอตา ต้อหิน เม็ดสีเรตินอักเสบ และภาวะการมองเห็นอื่นๆ

หลอดไฟประเภทต่างๆ ที่มีจำหน่ายในท้องตลาด

1. หลอดไส้

หลอดไส้เป็นไฟประเภททั่วไปและใช้กันอย่างแพร่หลายมากที่สุดในห้อง หลอดไส้เรียกอีกอย่างว่าหลอดฮาโลเจน

หลอดไส้มีราคาถูกที่สุดในทุกประเภท แต่ก็แพงที่สุดเช่นกัน

เนื่องจากหลอดไฟต้องการพลังงานไฟฟ้าจำนวนมากเพื่อให้ความร้อนแก่เส้นลวดเพื่อผลิตลำแสง

หลอดไส้มีจำหน่ายในแรงดันไฟฟ้าต่างๆ (แรงดันไฟฟ้า) ตั้งแต่ 1.25 โวลต์ถึง 300 โวลต์

แสงที่ปล่อยออกมาจากหลอดไส้มักเป็นสีนีออนสีเหลืองแดง แสงจากหลอดไส้ก็ร้อนเช่นกัน ซึ่งทำให้อากาศในห้องอุ่นขึ้นเล็กน้อย

2. หลอดฟลูออเรสเซนต์แบบแข็ง (CFL)

ซีเอฟแอล (หลอดคอมแพคฟลูออเรสเซนต์) เป็นโคมไฟที่ออกแบบมาเพื่อทดแทนหลอดไส้ CFL ประหยัดพลังงานมากกว่า 75% และมีอายุการใช้งานยาวนานกว่าหลอดไส้ 10 เท่า

CFLs ประกอบด้วยอาร์กอนและไอระเหยของปรอทซึ่งจัดเก็บไว้ในหลอดเกลียว กระแสไฟฟ้าจะ "ปรุง" ส่วนผสมของแก๊สเพื่อสร้างแสงอัลตราไวโอเลต

ความร้อนจากแสงอัลตราไวโอเลตจะกระตุ้นชั้นเรืองแสง (ฟอสฟอรัส) ที่ผนังด้านในของหลอด ชั้นนี้จะดูดซับพลังงานแล้วปล่อยแสงออกมา

แสงที่ปล่อยออกมาจากหลอด CFL มักจะเป็นสีขาวหรือสีขาวอ่อน CFL บางประเภทก็ปล่อยแสงได้เช่นกัน กลางวัน ซึ่งคล้ายกับแสงธรรมชาติ.

3. LED

ไฟ LED ( ไดโอดเปล่งแสง ) เป็นหลอดประหยัดไฟและใช้งานได้ยาวนานที่สุดเมื่อเทียบกับหลอดอื่นๆ อย่างไรก็ตาม ลำแสงที่ได้ก็สว่างที่สุดเช่นกัน

แทนที่จะเปล่งแสงจากสุญญากาศ (เช่น หลอดไส้) หรือปฏิกิริยาของแก๊ส (เช่น หลอด CFL) ไฟ LED จะผลิตแสงเมื่อสัญญาณไฟฟ้าไหลผ่านโครงสร้างเซมิคอนดักเตอร์

เซมิคอนดักเตอร์ LED มีสองปลายที่มีประจุบวกและลบ ไฟฟ้าจะเริ่มไหลไปที่ขั้วลบก่อนเพื่อผลิตอิเลคตรอนจากนั้นจะเคลื่อนไปที่ปลายขั้วบวก

จากนั้นไฟ LED จะเปล่งแสง LED เป็นแหล่งกำเนิดแสง ทิศทาง ซึ่งหมายความว่าจะปล่อยแสงในบางทิศทางเท่านั้น ไม่เหมือนกับหลอดไส้และ CFL ที่ไปในทุกทิศทาง

หลอดไฟ LED ที่วางตลาดโดยทั่วไปสำหรับแสงในร่มจะปล่อยแสงสีขาว (ในที่ร่มหรือสว่าง) หรือ กลางวัน

นอกจากนั้น ยังมีไฟ LED ประเภทต่างๆ ที่เปล่งแสงหลากสีสำหรับการตกแต่งภายนอกอาคาร

โคมไฟแบบไหนที่เหมาะกับดวงตา?

โดยทั่วไปแล้ว การเลือกโคมไฟสำหรับให้แสงสว่างภายในอาคารจะขึ้นอยู่กับความต้องการ

อย่างไรก็ตาม สิ่งที่คุณอาจต้องพิจารณามากกว่านี้คือความเสี่ยงของผลข้างเคียงของแต่ละประเภท

การแผ่รังสีความร้อนจากหลอดไส้และแสงที่รุนแรงเมื่อเวลาผ่านไปสามารถเพิ่มความเสี่ยงของความเสียหายของกระจกตา ต้อกระจก และการบาดเจ็บที่จอประสาทตา

หลอดไส้ยังมีแนวโน้มที่จะกะพริบซึ่งอาจทำให้หรือทำให้สายตาสั้นรุนแรงขึ้น (สายตาสั้น)

ในขณะเดียวกัน แสงที่สว่างจ้าของหลอด CFL นั้นคิดว่าจะทำให้ร่างกายอ่อนแอ ปวดหัว ระคายเคืองตา และแม้กระทั่งความเสี่ยงของการมองเห็นที่บกพร่อง เช่น โรคไขข้ออักเสบและเยื่อบุตาอักเสบ

เมื่อเวลาผ่านไป แสงจากหลอดฟลูออเรสเซนต์ยังสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคตาที่ฉายรังสี UV เช่น ต้อกระจกและต้อเนื้อ

ความเสี่ยงนี้รายงานโดยการวิจัยจาก Monash University Australia ที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Public Health ในปี 2011

ในทางกลับกัน ไฟ LED ก็มีข้อเสียต่อสุขภาพดวงตาเช่นกัน

ความเสียหายต่อเนื้อเยื่อตาเนื่องจากการสัมผัสกับแสง LED ได้แสดงให้เห็นโดยการศึกษาต่างๆ ในมนุษย์และสัตว์

สรุปการศึกษาสองชิ้นที่ต่างกันจากประเทศจีน การปล่อยหลอด LED โดยเฉพาะหลอดที่มีแสงสีน้ำเงิน เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของความเสียหายของจอประสาทตาและต้อกระจก

คุณสามารถหาหลอดไฟที่เหมาะกับคุณได้โดยปรึกษาแพทย์

แพทย์จะสามารถแนะนำชนิดของแสง สีของแสง และความเข้มของแสงที่ดีที่สุดสำหรับดวงตาของคุณได้

เคล็ดลับการติดตั้งไฟห้องให้สบายตา

ทุกอาคารต้องการแสงสว่าง รวมถึงสำนักงานและบ้านของคุณเอง หลังจากค้นพบว่าหลอดไฟชนิดใดที่เหมาะกับคุณที่สุด ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการที่คุณสามารถลองใช้เมื่อติดตั้งหลอดไฟที่บ้าน:

1. หลีกเลี่ยงการติดตั้งหลอดไฟที่มีแสงนีออนสว่าง

ไม่ว่าที่บ้านหรือที่ทำงาน ให้หลีกเลี่ยงการใช้แสงจากหลอดฟลูออเรสเซนต์ที่สว่างจ้าหรือแสงสีฟ้า

สีเรืองแสงแบบนี้มักทำให้ตาพร่า ทำให้เมื่อยล้าและปวดหัว แสงสีฟ้ายังทำให้ไมเกรนกำเริบได้บ่อยๆ

ก็ให้ติดตั้งไฟที่ให้แสงวอร์มไวท์คล้ายกับแสงแดดธรรมชาติ.

วิธีนี้จะทำให้ดวงตาของเราปรับตัวได้ดีขึ้น อย่าเหนื่อยเร็วเพราะมัวแต่หรี่ตา

ลองติดตั้งหลอดไฟประเภทเดียวกันและความเข้มของแสงในทุกห้อง เคล็ดลับเหล่านี้มีประโยชน์เพื่อที่ดวงตาของคุณจะไม่ต้องปรับรับแสงใหม่ตลอดเวลาเมื่อคุณย้ายห้อง

2. ใส่ไฟใต้ตา

แสงจากหลอดไฟบนเพดานควรชี้ไปที่ใต้ตา นั่นคือเหตุผลที่ควรติดตั้งไฟหลายดวงที่ด้านบน แทนที่จะใช้ลำแสงเดียวจากกลางห้อง

จัดตำแหน่งโคมไฟเพดานให้ได้รับลำแสงที่สม่ำเสมอ

ถ้าเป็นไปได้ ให้ติดตั้งไฟยืนตามจุดต่างๆ ในห้องเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีมุมมืด

3. กำหนดสีของผนังบ้านหรือที่ทำงานของคุณ

เพื่อความสบายในการรับชมระหว่างทำกิจกรรม หลีกเลี่ยงการทาสีผนังเป็นสีขาวหรือสีน้ำเงิน

โปรดจำไว้ว่า แสงจะสะท้อนบนพื้นผิวของวัตถุที่เป็นของแข็ง รวมทั้งผนัง หากคุณเลือกสีขาวในขณะที่แสงของหลอดไฟเป็นสีขาวหรือสีเหลือง แสงที่สะท้อนกลับจะเจิดจ้า

ในทำนองเดียวกัน หากคุณเลือกทาสีน้ำเงินในขณะที่หลอดไฟเป็นสีขาว ในขณะเดียวกัน หากผนังเป็นสีฟ้าแต่หลอดไฟเป็นสีเหลือง แสงในห้องก็จะดูมืดและมืดมากขึ้น

เลือกสีผนังที่เป็นกลางสำหรับดวงตา เช่น สีชมพูอ่อนๆ ลูกพีช หรือสีพีชและโทนสีเบจอบอุ่น

เฉดสี สีชมพู และ ลูกพีช ให้มีความร่มรื่นมากขึ้นเพื่อให้เข้าตาได้ง่ายขึ้น คุณสามารถหลีกเลี่ยงเอฟเฟกต์สีผนังได้โดยการวางโปสเตอร์ w วอลล์เปเปอร์ หรือแม้แต่ของแขวนผนังอย่างรูปถ่าย

ผนังที่มีพื้นผิวยังดีกว่าผนังที่ลื่น เรียบ และเป็นมันเงา เพราะเนื้อสัมผัสจะ "ดูดซับ" แสงบางส่วนที่สะท้อนออกมาเพื่อไม่ให้เข้าตามากเกินไป

เคล็ดลับการติดตั้งไฟในห้องนอน

เช่นเดียวกับห้องอื่นๆ ห้องนอนก็ต้องการแสงที่ดีเช่นกัน เพราะนอกจากการนอนแล้ว คุณยังสามารถทำอย่างอื่นได้อีกมากมายในพื้นที่ความเป็นส่วนตัว

เช่น การแต่งตัว ทำงาน อ่านหนังสือขณะพักผ่อน หรือใส่เสื้อผ้า แต่งหน้า.

โดยพื้นฐานแล้วตั้งค่าแสงในห้องนอนเหมือนกับห้องอื่นๆ ติดตั้งหลอดไฟขนาดเล็กแรเงาตรงกลางเพดานเพื่อให้แสงกระจายทั่วถึงทุกทิศทาง

อย่างไรก็ตาม เป็นความคิดที่ดีที่จะติดตั้งหลอดไฟเพิ่มเติมอีก 1-2 ดวงโดยจัดวางอย่างเหมาะสมเพื่อให้ลำแสงจากด้านบนยังคงตกอยู่ใต้ตา

จำไว้ว่าอย่าเลือกไฟ LED ที่ปล่อยแสงสีฟ้าสำหรับห้อง เพราะแสงสีฟ้าจะทำให้คุณนอนหลับยากขึ้นในตอนกลางคืน ผลกระทบนี้เกี่ยวข้องกับการทำงานของนาฬิกาชีวภาพของร่างกาย เรียกว่า จังหวะชีวิต (circadian rhythms)

การศึกษาจากมหาวิทยาลัยกรานาดาประเทศสเปนที่ตีพิมพ์ในวารสาร PLos One ในปี 2560 รายงานว่ามีการแสดงไฟ LED สีฟ้าเพื่อลดการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนิน (ฮอร์โมนการนอนหลับ)

นี่คือสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกสดชื่นในตอนกลางคืน จึงต้องใช้เวลานอนหลับนานขึ้น ใช้ไฟกลางคืนสีแดงเพื่อกระตุ้นการผลิตเมลาโทนินตลอดทั้งคืน

มีเคล็ดลับอื่น ๆ เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นโดยไม่ถูกรบกวนจากแสง:

• จำกัดแสงที่เข้ามาในห้องของคุณ พยายามหลีกเลี่ยงแสงรั่วจากห้องอื่นหรือจากแสงแดดกลางแจ้ง
• อย่าเปิดไฟสีขาวสว่างเมื่อคุณตื่นขึ้นมากลางดึก ใช้ไฟกลางคืนแบบพิเศษที่ส่องแสงสีแดงสลัวหรือสีส้มอบอุ่น
• ปิดแหล่งกำเนิดแสงทั้งหมด รวมทั้งโทรศัพท์มือถือ ทีวี และคอมพิวเตอร์ ขอแนะนำให้ปิดอุปกรณ์เปล่งแสงไม่เกินหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน

แสงแดดธรรมชาติก็สำคัญเช่นกัน

แสงสว่างในห้องมีความสำคัญมาก นอกจากจะช่วยให้เรามองเห็นได้ดีขึ้นเมื่อเราเดินทางแล้ว การจัดแสงเชิงกลยุทธ์ยังทำให้การตกแต่งภายในบ้านดูมีมิติขึ้นอีกด้วย

อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรลืมความสำคัญของแสงแดดธรรมชาติ

ในช่วงเช้าถึงเที่ยงให้เปิดม่านและหน้าต่างให้กว้างเพื่อ "ให้" แสงธรรมชาติเข้ามาในบ้าน

แสงธรรมชาติได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นเครื่องมือให้แสงสว่างที่ประหยัดพลังงานมากกว่าแสงประดิษฐ์

โดยทั่วไปแล้ว การใช้แสงธรรมชาติเป็นแสงสว่างในบ้านของคุณสามารถลดค่าไฟฟ้ารายเดือนของคุณได้มากถึง 75 เปอร์เซ็นต์

แสงธรรมชาติในห้องยังให้แสงที่ดีกว่ามาก โดยไม่ต้องจ้องตาเหมือนหลอดไส้หรือหลอดฟลูออเรสเซนต์

ด้วยวิธีนี้ คุณจะสามารถเคลื่อนที่ไปรอบๆ ได้อย่างสบาย โดยหลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่จะเกิดอุบัติเหตุ เช่น สะดุดหรือล้ม

ตรงกันข้ามกับความเสี่ยงของรังสี UV จากหลอด CFL รังสีอัลตราไวโอเลตจากดวงอาทิตย์มีประโยชน์จริง ๆ รังสียูวีของดวงอาทิตย์เป็นสารฆ่าเชื้อและฆ่าเชื้อตามธรรมชาติ

แสงธรรมชาติสามารถช่วยลดจำนวนแบคทีเรียและสิ่งมีชีวิตที่เป็นอันตรายซึ่งแฝงตัวอยู่ในทุกส่วนของบ้าน