น้ำหนักขึ้นระหว่างมีประจำเดือน นี่คือสาเหตุ

ปวดท้อง สิว ปวดหลัง และอารมณ์แปรปรวน เป็นสัญญาณคลาสสิกบางประการของ PMS ที่นำไปสู่การมาเยี่ยมประจำเดือน นอกจากนี้ ผู้หญิงหลายคนบ่นว่าตัวเลขบนตาชั่งเพิ่มขึ้นเมื่อกำลังจะมีประจำเดือน อะไรทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นในช่วงมีประจำเดือน? ดูด้านล่าง

สาเหตุของการเพิ่มน้ำหนักในช่วงมีประจำเดือนที่เกี่ยวข้องกับอาการ PMS ของคุณ

ผู้หญิงประมาณ 85% จะมีอาการ PMS ในวันแรกของประจำเดือน แม้ว่าจะไม่ทราบแน่ชัดว่าอะไรเป็นสาเหตุของ PMS แต่ผู้เชี่ยวชาญสงสัยว่าอาการที่น่ารำคาญแบบนี้เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกายของผู้หญิง

การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเหล่านี้อาจส่งผลต่อความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นของคุณ ความอยากอาหารของคุณถูกควบคุมโดยสองประเภท ฮอร์โมน, คือ เกรลินที่กระตุ้นความอยากอาหารที่ผลิตในกระเพาะอาหาร และเลปตินที่ผลิตในเซลล์ไขมันเพื่อระงับความหิว การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกายสามารถขัดขวางการทำงานของฮอร์โมนความหิวทั้งสองนี้ได้ ดังนั้นกระเพาะอาหารจะกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมน ghrelin มากขึ้นในขณะที่ยับยั้งการผลิตเลปติน ความอยากอาหารที่สูงขึ้นอาจเป็นสาเหตุของการเพิ่มน้ำหนักในช่วงมีประจำเดือนได้อย่างแน่นอน

นอกจากนี้ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในช่วงมีประจำเดือนอาจได้รับอิทธิพลจากการสะสมของน้ำหนักน้ำในร่างกาย หรือที่เรียกว่าการกักเก็บน้ำ การเพิ่มน้ำหนักของน้ำยังได้รับอิทธิพลจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในช่วงมีประจำเดือนอีกด้วย Mary Jane Minkin, M.D. , ศาสตราจารย์ด้านนรีเวชวิทยาที่ Yale Medical School กล่าว

คราวนี้ฮอร์โมนที่ทำหน้าที่เพิ่มน้ำหนักของน้ำคือฮอร์โมนเอสโตรเจน ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่สูงขึ้นทำให้เซลล์ของร่างกายเก็บของเหลวได้มากขึ้น สุดท้ายนี้ทำให้ร่างกายรู้สึกกระชับและแน่นขึ้นโดยเฉพาะในหน้าอก น้ำหนักน้ำที่เพิ่มขึ้นนี้สามารถเกิดขึ้นได้ 5-7 วันก่อนมีประจำเดือนวันแรก แต่ปริมาณไม่มาก - เพียงประมาณ 0.5 กก.

การเปลี่ยนแปลงอารมณ์อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นในช่วงมีประจำเดือน

ยังคงเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในช่วงมีประจำเดือน ก่อนมีประจำเดือน ผู้หญิงบางคนมีอาการอารมณ์แปรปรวนอย่างรุนแรง เช่น หงุดหงิด เศร้า และบางคนถึงกับแสดงอาการซึมเศร้าเล็กน้อย ความวุ่นวายทางอารมณ์ควบคู่ไปกับความเครียดในแต่ละวันและอาการ PMS ที่เจ็บปวดอื่นๆ สามารถเพิ่มระดับความเครียดของคุณได้อีก การรับประทานอาหารเมื่อคุณมีอารมณ์อาจทำให้ส่วนของคุณควบคุมไม่ได้และนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก

การวิจัยในวารสาร International Journal of Eating Disorders ในปี 2015 แสดงให้เห็นว่าการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ระหว่างมีประจำเดือนมีผลอย่างมากต่อความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นมากกว่าผลกระทบจากการเปลี่ยนแปลงทางชีววิทยาในฮอร์โมนเอง

นอกจากนี้ การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ที่มาพร้อมกับอาการปวด PMS ทำให้ผู้หญิงบางคนตื่นตัวน้อยลง ส่งผลให้อาหารที่เข้ามาเผาผลาญน้อยลง นั่นเป็นเหตุผลที่คุณสามารถเห็นการเพิ่มของน้ำหนักในช่วงเวลาของคุณ

การเพิ่มน้ำหนักนี้ถาวรหรือไม่?

โดยทั่วไป น้ำหนักที่เพิ่มในช่วงมีประจำเดือนจะลดน้อยลงหลังจากช่วงเวลาของคุณหมดลง เมื่อคุณเริ่มมีประจำเดือน ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนจะเริ่มลดลงสู่ระดับปกติ ซึ่งอาจทำให้น้ำหนักน้ำลดลงไปอีก

แต่แน่นอนว่าตัวเลขบนตาชั่งสามารถคงอยู่หรือเพิ่มขึ้นได้ ถ้าในช่วง PMS และมีประจำเดือนคุณยังกินเยอะอยู่

จะทำอย่างไรเพื่อควบคุมการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักนี้?

• ดื่มน้ำปริมาณมากเพื่อลดการกักเก็บน้ำโดยการบริโภคน้ำ 8-10 แก้วต่อวัน
• หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมัน แอลกอฮอล์ และคาเฟอีนที่กระตุ้นให้ร่างกายกักเก็บน้ำ โดยเฉพาะก่อนมีประจำเดือน
• จำกัดอาหารที่มีเกลือสูงก่อนและระหว่างมีประจำเดือนเพื่อลดน้ำหนักน้ำในร่างกาย ซึ่งหมายถึงลดอาหารรสเค็มและอาหารที่มีสารกันบูด
• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอก่อนและระหว่างมีประจำเดือน การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยลดอาการก่อนมีประจำเดือน นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยลดความเครียดและลดความอยากอาหารที่เกิดขึ้นเมื่อฮอร์โมนเอสโตรเจนเพิ่มสูงขึ้น (ก่อนที่เลือดประจำเดือนจะไหลออกมา)
• การควบคุมความอยากอาหารดีขึ้นก่อนมีประจำเดือน อย่าตามใจตัวเองมากเกินไปและดื่มด่ำกับความอยากอาหารของคุณที่จะกินมากเกินไป