สำหรับผู้ที่เป็นไทรอยด์ การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยลดอาการไทรอยด์และแน่นอนว่าทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น ไทรอยด์มีสองประเภท: ไฮเปอร์ไทรอยด์ (ไทรอยด์ที่โอ้อวด) หรือไทรอยด์ไทรอยด์ (ต่อมไทรอยด์ทำงานน้อย) ไทรอยด์แต่ละชนิดมีอาการต่างกันไป ดังนั้น ประเภทของการออกกำลังกายจึงแตกต่างกัน
ภาวะไทรอยด์ทำงานน้อยทำให้การเผาผลาญของร่างกายช้าลง เหนื่อยง่าย และน้ำหนักเพิ่มขึ้น ในขณะเดียวกัน ผู้ที่มีภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกินจะทำสิ่งตรงกันข้าม ซึ่งทำให้ผู้ป่วยมีเหงื่อออกง่าย ใจสั่น และน้ำหนักลด
ดังนั้นการออกกำลังกายสามารถช่วยควบคุมอาการของคุณได้ และแน่นอนว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย
ประโยชน์ของการออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วยไทรอยด์
ต่อไปนี้เป็นประโยชน์ของการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มีไทรอยด์, hypothyroidism
เพิ่มพลังงาน
ผู้ป่วยที่มีภาวะไทรอยด์ทำงานน้อยมักจะรู้สึกเหนื่อย (ต่อมไทรอยด์ทำงานน้อยลง) ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถต่อสู้กับความเหนื่อยล้าได้
ปรับปรุงอารมณ์
อาการซึมเศร้ามักเกิดขึ้นกับคนที่เป็นไทรอยด์ โดยเฉพาะผู้ที่เป็นโรคไทรอยด์ทำงานน้อย การออกกำลังกายสามารถทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้เพราะสามารถเพิ่มสารเอ็นดอร์ฟินได้
เพิ่มการเผาผลาญ
ผู้ที่มีภาวะพร่องไทรอยด์มีการเผาผลาญอาหารต่ำ นี้สามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก ดังนั้นการออกกำลังกายสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรีและลดน้ำหนักได้
ในขณะเดียวกัน นี่คือประโยชน์ของการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่เป็นไทรอยด์ ไฮเปอร์ไทรอยด์
นอนหลับดีขึ้น
เมื่อไทรอยด์ทำงานไวเกินหรือไฮเปอร์ไทรอยด์ การนอนหลับของคุณมักจะถูกรบกวน ส่งผลให้คุณภาพการนอนหลับไม่ดี ดังนั้นโดยการออกกำลังกายคุณสามารถนอนหลับได้ดีขึ้น
เพิ่มความหนาแน่นของกระดูก
ความหนาแน่นของกระดูกจะลดลงในผู้ที่มีภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกิน การฝึกความแข็งแกร่งสามารถช่วยฟื้นฟูความแข็งแกร่งของคุณได้
ไม่เพียงเท่านั้น การออกกำลังกายยังสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้ เนื่องจากผู้ป่วยต่อมไทรอยด์มีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคหัวใจ
การออกกำลังกายประเภทต่างๆ สำหรับผู้ป่วยไทรอยด์ทำงานน้อย
หากคุณเป็นไทรอยด์ น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นมักจะเกิดขึ้น ก็คือเพื่อให้ร่างกายมีน้ำหนักปกติ แนะนำให้ออกกำลังกาย
นอกจากการออกกำลังกายแล้ว อาหารเพื่อสุขภาพยังช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักได้ แม้ว่าจะไม่มีอาหารเฉพาะสำหรับผู้ที่เป็นไทรอยด์ แต่การกินภายในขีดจำกัดแคลอรี่สามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้
การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่มีภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำนั้นขึ้นอยู่กับสุขภาพของคุณ หากแพทย์ของคุณบอกว่าคุณแข็งแรงเพียงพอ คุณสามารถออกกำลังกายได้เหมือนกับคนที่มีสุขภาพปกติทั่วไป
นั่นคือเหตุผลที่คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อน
กิจกรรมที่มีผลกระทบต่ำ
แบบฝึกหัดด้านล่างนี้มีไว้สำหรับผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายเป็นเวลานาน ขอแนะนำให้เริ่มช้าๆ จนกว่าร่างกายจะค่อยๆ ปรับตัว
นี่คือการออกกำลังกายบางประเภทที่เหมาะสำหรับผู้ป่วยไทรอยด์
- เดิน
- การฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ (การฝึกความแข็งแกร่ง)
- จักรยาน
- การฝึกเดินวงรี
- ขึ้นลงบันได
- โยคะ
- ไทเก็ก
- เดินป่าในภูมิประเทศที่ง่าย
- แอโรบิกในน้ำ (แอโรบิกในน้ำ)
- เต้น
- การว่ายน้ำ
กิจกรรมที่มีผลกระทบสูง
หากร่างกายของคุณเคยชินกับการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ คุณสามารถเปลี่ยนไปออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูงได้ เช่น:
- กระโดดเชือก
- วิ่งออกกำลังกาย หรือวิ่ง
- แจ็คกระโดด
- การฝึกเป็นช่วงความเข้มสูง
- ปีนขึ้นไปบนภูเขา
- สกี
- ขึ้นลงบันได
การออกกำลังกายประเภทต่างๆ สำหรับผู้ป่วยไฮเปอร์ไทรอยด์
เช่นเดียวกับภาวะไทรอยด์ทำงานผิดปกติ การออกกำลังกายยังช่วยลดอาการของความไม่สมดุลของฮอร์โมนไทรอยด์ในผู้ที่มีภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกิน
หากคุณต้องการออกกำลังกาย คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน เหตุผลก็คือควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงเพราะร่างกายของคุณสามารถตอบสนองในทางลบได้
ด้วยเหตุผลนี้ ขอแนะนำว่าหากคุณเป็นไฮเปอร์ไทรอยด์ คุณสามารถออกกำลังกายในระดับความเข้มข้นต่ำและระดับความเข้มข้นปานกลางได้
ต่อไปนี้เป็นการออกกำลังกายประเภทต่างๆ สำหรับผู้ที่เป็นโรคต่อมไทรอยด์ทำงานเกิน
- รับน้ำหนัก
- การว่ายน้ำ
- เดิน
- จักรยาน
- แอโรบิก
- โยคะ
- การทำสมาธิ
- ไทเก็ก
