คุณเคยมีอาการตาเมื่อยล้าหลังจากจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์มาทั้งวันหรือไม่? ใช่ อาการตาเมื่อยล้าเป็นหนึ่งในอาการของภาวะสายตาที่เรียกว่า Computer Vision Syndrome หรือ คอมพิวเตอร์วิชั่นซินโดรม. สิ่งสำคัญคือต้องป้องกันความเมื่อยล้าของดวงตาจากการทำงานกับคอมพิวเตอร์เพื่อสุขภาพดวงตาและคุณภาพการมองเห็นของคุณ ตรวจสอบคำอธิบายด้านล่าง
เคล็ดลับป้องกันสายตาเมื่อยล้าจากการทำงานกับคอมพิวเตอร์
คุณคงรู้ดีว่าการอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์นานกว่า 5 ชั่วโมงเป็นกิจกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ถ้างานของคุณกำหนดให้คุณต้องจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์นานถึง 9 ชั่วโมงต่อวัน ดวงตาของคุณอาจเจ็บหรือเหนื่อยมาก
เมื่อดวงตาของคุณรู้สึกเหนื่อย คุณอาจจะประสบ คอมพิวเตอร์วิชั่นซินโดรม. นอกจากตาเมื่อยล้าแล้ว อาการนี้ยังสามารถทำให้เกิดอาการต่างๆ เช่น:
- ปวดหัว,
- มองเห็นภาพซ้อน,
- ตาแห้งได้ถึง
- ปวดคอและไหล่
ความเหนื่อยล้าของดวงตาเป็นเวลานานอาจทำลายการมองเห็นและรบกวนกิจกรรมประจำวัน เพื่อป้องกันไม่ให้เป็นจริงค่อนข้างง่าย
American Optometric Association กล่าวว่ามีปัจจัยสำคัญหลายประการในการป้องกันความเมื่อยล้าของดวงตาจากการทำงานที่คอมพิวเตอร์ ได้แก่:
- สภาพแสง,
- ความสะดวกสบายของเก้าอี้,
- ตำแหน่งขาตั้งจอมอนิเตอร์,
- ตรวจสอบตำแหน่งและ
- หยุดชั่วคราวหรือพักผ่อน
ต่อไปนี้คือคำอธิบายวิธีป้องกันดวงตาเมื่อยล้าจากการทำงานที่คอมพิวเตอร์ซึ่งคุณสามารถเริ่มฝึกได้
1. ปรับตำแหน่งจอคอมพิวเตอร์ posisi
คนส่วนใหญ่รู้สึกสบายตาขึ้นเมื่อมองหน้าจอคอมพิวเตอร์โดยก้มหน้าลงไม่ขนานกัน
คุณสามารถจัดตำแหน่งหน้าจอคอมพิวเตอร์ให้ต่ำกว่าแนวสายตาของคุณได้ 15-20 องศา
นอกจากนี้ ขอแนะนำให้วางหน้าจอคอมพิวเตอร์ห่างจากดวงตาของคุณประมาณ 50-71 ซม.
2. ใช้ที่รองจานเป็นฐานคอมพิวเตอร์
การใช้ placemat เป็นฐานรองจอภาพยังช่วยป้องกันดวงตาที่อ่อนล้าไม่ให้ทำงานอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ทั้งวัน
ต้องวางเสื่อหรือเสื่อเหล่านี้ไว้เหนือแป้นพิมพ์และใต้จอภาพของคุณ เคล็ดลับนี้ทำขึ้นเพื่อให้ได้ตำแหน่งที่ถูกต้องเมื่อทำงานที่คอมพิวเตอร์
3.ปรับแสงในห้อง
จัดตำแหน่งหน้าจอคอมพิวเตอร์ของคุณเพื่อไม่ให้โดนแสงแดดโดยตรงจากหน้าต่าง เพื่อหลีกเลี่ยงแสงจ้าที่เกิดจากแสง
ใช้ผ้าม่านที่หน้าต่างและเปลี่ยนหลอดไฟในห้องที่คุณทำงานกับหลอดไฟที่มีกำลังไฟต่ำ
4. ใช้หน้าจอป้องกันแสงสะท้อน
หากคุณไม่สามารถลดการสะท้อนของแสงจากหน้าต่างในห้องที่คุณทำงานอยู่ได้ ให้ลองใช้ม่านกันแสงสะท้อน
ฟิลเตอร์ป้องกันแสงสะท้อนนี้สามารถลดปริมาณแสงที่สะท้อนจากหน้าจอ เพื่อป้องกันอาการเมื่อยล้าของดวงตาที่เกิดจากการทำงานที่คอมพิวเตอร์
5. ใช้ ผู้ถือเอกสาร
หากคุณต้องการดูหรืออ้างอิงเอกสารที่พิมพ์ไปแล้ว คุณสามารถใช้ ผู้ถือเอกสาร ที่วางไว้ด้านบน แป้นพิมพ์ หรือข้างจอภาพ
จุดประสงค์ของการใช้เครื่องมือนี้คือเพื่อลดปริมาณสายตาของคุณที่ต้องหันจากเอกสารไปยังหน้าจอคอมพิวเตอร์หรือในทางกลับกัน
6. ปรับท่านั่ง
ท่านั่งขณะทำงานยังเป็นปัจจัยสำคัญในการป้องกันความเมื่อยล้าของดวงตาจากการทำงานหน้าคอมพิวเตอร์
เก้าอี้ที่ใช้ทำงานที่คอมพิวเตอร์ควรรู้สึกสบายและสอดคล้องกับท่าทางของคุณ
ต้องปรับความสูงของเก้าอี้เพื่อให้วางเท้าบนพื้นได้อย่างสบาย นอกจากนี้ ตำแหน่งแขนยังต้องได้รับการปรับเพื่อให้ตำแหน่งการพิมพ์ที่เหมาะสม
7. พักระหว่างงาน
อีกวิธีในการป้องกันดวงตาเมื่อยล้าจากการทำงานหน้าคอมพิวเตอร์คือการพักผ่อนระหว่างชั่วโมงทำงาน
พักสายตาเป็นเวลา 15 นาทีหลังจากใช้คอมพิวเตอร์อย่างต่อเนื่องสองชั่วโมง ใช้วิธี 20-20-20 ทุกๆ 20 นาที มองสิ่งที่อยู่ห่างออกไป 20 ฟุต (ประมาณ 6 เมตร) เป็นเวลา 20 วินาที
8. กะพริบตา
หลายคนกะพริบตาน้อยกว่าปกติขณะทำงานที่คอมพิวเตอร์ อาจทำให้ตาแห้งและเพิ่มความเสี่ยงต่ออาการตาล้า
อันที่จริง การกะพริบตาทำให้เกิดน้ำตาที่หล่อเลี้ยงและทำให้ดวงตาสดชื่น ดังนั้น Mayo Clinic ขอแนะนำให้ใช้การกระพริบตาขณะมองที่จอภาพ
นอกเหนือจากที่กล่าวมาข้างต้น อีกวิธีหนึ่งในการป้องกันความเมื่อยล้าของดวงตาจากการทำงานกับคอมพิวเตอร์ก็คือการตรวจตาเป็นประจำ
โทรหาแพทย์ของคุณทันทีหากอาการตาอ่อนล้าหรืออาการสายตาล้าจากคอมพิวเตอร์ไม่ดีขึ้นหลังจากที่คุณใช้ยาแก้ตาเมื่อยล้าที่บ้าน
