คุณเคยได้ยินคำแนะนำให้ดื่มน้ำวันละ 8 แก้วหรือไม่? แม้ว่ามันอาจจะง่ายสำหรับบางคนที่จะทำสิ่งนี้ แต่ก็มีอีกหลายคนที่พบว่านิสัยนี้ยาก มีหลายปัจจัย เช่น ความยุ่งหรือไม่ชอบดื่มน้ำมากเกินไป ส่งผลต่อภาวะนี้ โชคดีที่ยังมีหลายวิธีในการตอบสนองความต้องการของเหลวในร่างกายโดยไม่ต้องดื่มน้ำ มีอะไรเหรอ?
ทำไมเราต้องตอบสนองความต้องการของของเหลวในร่างกาย?
สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าร่างกายต้องการของเหลวเพียงพอเสมอ หากร่างกายของคุณขาดน้ำ ความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะขาดน้ำจะเพิ่มขึ้น
ภาวะขาดน้ำสามารถทำให้แย่ลงได้ด้วยสภาพอากาศที่ร้อน ฤดูแล้ง หรือการใช้ชีวิตในสภาพอากาศแบบเขตร้อน ร่างกายของคุณเหงื่อออกได้ง่ายขึ้นและขับอิเล็กโทรไลต์มากขึ้น อิเล็กโทรไลต์เป็นส่วนประกอบที่มีประจุบวกและลบในร่างกายของคุณ
ระดับอิเล็กโทรไลต์ที่ไม่สมดุลในร่างกายมีความเสี่ยงต่อการรบกวนหรือปัญหาในร่างกาย เช่น การทำงานของระบบประสาท สมอง และกล้ามเนื้อ
ดังนั้นการมีร่างกายที่ชุ่มชื้นอยู่เสมอจะให้ประโยชน์มากมาย ตามที่ ดร. John Batson ตามที่อ้างจาก Heart.org สุขภาพของหัวใจจะคงอยู่ได้หากร่างกายได้รับความต้องการของเหลวอยู่เสมอ หัวใจของคุณไม่จำเป็นต้องทำงานหนักขึ้นหากคุณมีน้ำเพียงพอ
นอกจากนี้ ร่างกายที่มีของเหลวเพียงพอและอิเล็กโทรไลต์ที่สมดุลจะช่วยหลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่อความดันโลหิตต่ำ ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ และความผิดปกติของไต
วิธีตอบสนองความต้องการของเหลวในร่างกายนอกเหนือจากการดื่มน้ำ
การดื่มน้ำเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการตอบสนองความต้องการของเหลวในร่างกาย อย่างไรก็ตาม มีทางเลือกมากมายที่คุณสามารถพยายามทำให้ร่างกายขาดน้ำนอกเหนือจากการดื่มน้ำ
1. กินผลไม้ที่มีปริมาณน้ำสูง
มีผลไม้มากมายให้คุณเลือกบริโภคเพื่อตอบสนองความต้องการของเหลวในร่างกาย คุณสามารถกินโดยตรง หั่นเป็นชิ้น หรือแปรรูปเป็นน้ำผลไม้
ผลไม้ที่คุณเลือกควรมีปริมาณน้ำสูง บางส่วนของพวกเขาคือ:
- แตงโม
- ส้ม
- สตรอเบอร์รี่
- แตงโม
2. ดื่มนมพร่องมันเนย
จากการศึกษาของมหาวิทยาลัย McMaster ประเทศแคนาดา นมพร่องมันเนยได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพมากกว่าน้ำในการฟื้นฟูของเหลวให้กับร่างกายหลังออกกำลังกายหรือสัมผัสกับอากาศร้อน
ทั้งนี้เนื่องจากนมพร่องมันเนยมีโปรตีนและอิเล็กโทรไลต์ที่ช่วยให้ร่างกายได้รับความชุ่มชื้นอีกครั้ง นอกจากนี้ นมพร่องมันเนยยังอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่มีประโยชน์ต่อการฟื้นฟูพลังงานของคุณ
3. กินผักที่มีน้ำมาก
นอกจากผลไม้แล้ว อีกวิธีหนึ่งในการตอบสนองความต้องการของเหลวในร่างกายคือการกินผักที่อุดมไปด้วยน้ำ
ต่อไปนี้คือผักบางประเภทที่คุณสามารถลองและเพิ่มในอาหารประจำวันของคุณ:
- ผักกาดหอม
- แตงกวา
- บวบ
- ผักชีฝรั่ง
- มะเขือเทศ
- ปาปริก้า
- กะหล่ำ
4.ดื่มน้ำมะพร้าว
นอกจากการดื่มน้ำแล้ว คุณยังสามารถลองใช้น้ำมะพร้าวเพื่อตอบสนองต่อความต้องการของเหลวในร่างกาย น้ำมะพร้าวเป็นเครื่องดื่มที่มีคุณค่าทางโภชนาการและสามารถให้ร่างกายของคุณชุ่มชื้น
ไม่เพียงเพราะปริมาณน้ำที่สูงมาก น้ำมะพร้าวยังมีอิเล็กโทรไลต์ที่สามารถฟื้นฟูของเหลวในร่างกายของคุณ
5. ผสมน้ำกับผลไม้
หากคุณเป็นคนหนึ่งที่มีปัญหาในการดื่มน้ำเพราะมีรสจืด คุณสามารถเพิ่มผลไม้สักชิ้นได้ วิธีนี้จะช่วยให้น้ำของคุณมีรสชาติที่สดชื่น
คุณสามารถใช้ชิ้นหรือชิ้นของส้ม มะนาว มะนาวหรือสตรอเบอร์รี่ น่าตื่นเต้นยิ่งขึ้นไปอีก คุณสามารถผสมผลไม้ทุกชนิดเพื่อให้ได้รสชาติที่อร่อยยิ่งขึ้น
6.กินอาหารในรูปของเหลว เช่น ซุป
วิธีถัดไปในการตอบสนองความต้องการของเหลวในร่างกายคือการกินอาหารที่มีของเหลวมาก เช่น ซุปหรือน้ำเกรวี่ คุณสามารถเพิ่มส่วนผสมที่มีคุณค่าทางโภชนาการลงในซุปได้ เช่น บร็อคโคลี่ มะเขือเทศ หัวหอม และแครอท
นอกจากการรักษาร่างกายให้ชุ่มชื้นแล้ว การทานซุปสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เนื่องจากมีแคลอรีต่ำ
