การนอนหลับสบายทุกคืนหรือไม่ ไม่ได้ขึ้นอยู่กับรูปแบบการนอนที่ดีและที่นอนที่เหมาะสมเท่านั้น ยังต้องระมัดระวังในการเลือกหมอนนอน หมอนที่ไม่ถูกต้องไม่เพียงแต่ทำให้นอนหลับได้น้อยลงเท่านั้น แต่ยังทำให้เกิดอาการปวดคอและกระดูกสันหลัง ซึ่งเป็นความรู้สึกที่น่ารำคาญที่คุณอาจคุ้นเคย นอนบนหมอนนุ่ม ๆ สูง ๆ หรือหมอนเตี้ย ๆ ดีกว่ากัน? อย่าพลาด ความสูงที่แตกต่างกันของหมอนนอนที่คุณใช้มีผลกับความสบายที่แตกต่างกัน
การนอนบนหมอนสูงหรือหมอนต่ำต่างกันอย่างไร?
หมอนที่สูงเกินไปจะทำให้คอเอนไปข้างหน้ามากเกินไป ทำให้กล้ามเนื้อบริเวณหลังคอและไหล่ตึง ส่งผลให้คอรู้สึกแข็งและเคลื่อนไหวลำบากเมื่อตื่นนอน
หมอนสูงอาจทำให้หายใจได้อย่างอิสระได้ยากขึ้น เนื่องจากคอที่ "พับ" ระหว่างการนอนหลับอาจทำให้ทางเดินหายใจหดตัวได้ การอุดกั้นของทางเดินหายใจนี้ทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะกรนมากขึ้น ซึ่งจะทำให้นอนหลับไม่สบายและพักผ่อน
ในทางกลับกัน หมอนที่เตี้ยและบางเกินไปก็ไม่ดีเช่นกันเพราะไม่ได้รองรับกระดูกสันหลังส่วนคอเพียงพอ เหตุผลก็คือ หมอนที่เตี้ยเกินไปทำให้คุณมักจะนอนหงายกล้ามเนื้อคอถูกดึงลงซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดคอได้
ผลการศึกษาชิ้นเล็กๆ พบว่าหมอนรองนอนที่มีความสูงประมาณ 10 ซม. สามารถให้ความสบายและรองรับการเรียงตัวของกล้ามเนื้อคอและกระดูกสันหลังได้อย่างเหมาะสม อย่างไรก็ตาม การเลือกหมอนที่ดีที่สุดมักขึ้นอยู่กับตำแหน่งการนอนของคุณด้วย
วิธีเลือกหมอนนอนให้เหมาะกับท่านอน
ตามที่กล่าวไว้ข้างต้น การเลือกหมอนนอนหลับในอุดมคตินั้นขึ้นอยู่กับตำแหน่งการนอนของคุณ อ้างอิงจากหน้า Sleep.org ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับในการเลือกหมอนในอุดมคติตามตำแหน่งการนอนของคุณ
- ท่านอนหงาย. หากคุณนอนหงายบ่อยๆ ควรใช้หมอนทินเนอร์ ทำเช่นนี้เพื่อไม่ให้คอของคุณเอนไปข้างหน้ามากเกินไป เลือกหมอนที่ด้านล่างหนากว่าด้านบนเล็กน้อยเพื่อป้องกันคอและศีรษะโดยรวม หมอนเมมโมรีโฟมเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด เพราะรูปทรงจะเข้ากับศีรษะและคอของคุณ ในทำนองเดียวกัน หมอนน้ำให้ความสบายโดยรวมในบริเวณคอและศีรษะ ลองนอนหนุนหมอนใต้เข่าเพื่อลดแรงกดบนหลังส่วนล่าง
- ท่านอนคว่ำ. เมื่อนอนในท่านี้ ขอแนะนำให้ใช้หมอนแบบที่บางที่สุด ซึ่งบางกว่าหมอนที่ใช้ตอนนอนหงาย เพราะการนอนคว่ำจะสร้างแรงกดดันอย่างมากต่อบริเวณหลังส่วนล่าง นอกจากนี้ การนอนคว่ำอาจทำให้ทางเดินหายใจอุดกั้น ดังนั้นคุณจึงไม่ควรใช้หมอนเลยด้วยซ้ำ ยังไงก็ลองเอาหมอนซุกไว้ใต้ท้องเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังส่วนล่าง หากคุณรู้สึกอึดอัด คุณสามารถนอนตะแคงโดยการกอดหมอนเพื่อกดทับที่ท้องเล็กน้อย
- ท่านอนตะแคง. ท่านอนนี้ต้องใช้หมอนที่มีเนื้อแน่นและกว้างกว่าเล็กน้อยเพื่อเติมเต็มระยะห่างระหว่างหูและไหล่ของคุณ คุณอาจต้องการกอดหมอนระหว่างเข่าเพื่อให้กระดูกสันหลังของคุณอยู่ในแนวเดียวกัน
เลือกหมอนแบบไหนก็ควรเปลี่ยนบ่อยๆ
ควรเปลี่ยนหมอนทุก 18 เดือนหรือประมาณนั้น เหตุผลก็คือ หมอนที่ใช้นานเกินไปเป็นที่รวบรวมฝุ่น น้ำมัน เศษผิวหนังที่ตายแล้ว เหงื่อ หรือแม้แต่น้ำลาย ซึ่งแน่นอนว่าสามารถกระตุ้นให้เกิดโรคต่างๆ เช่น โรคภูมิแพ้และสิวได้ อันที่จริง หมอนที่ไม่ได้เปลี่ยนนานเกินไปอาจเป็นรังของไรก็ได้
คุณสามารถทดสอบความเหมาะสมของหมอนนอนที่คุณใช้ทุกวันได้โดยพับครึ่ง หากหมอนนอนไม่กลับสู่ตำแหน่งเดิม ก็ถึงเวลาที่คุณต้องเปลี่ยนหมอนใหม่
