โซเชียลมีเดียหรือ medsos ทำให้ชีวิตของใครหลายคนง่ายขึ้น เริ่มตั้งแต่การติดต่อสื่อสารกับครอบครัวหรือเพื่อนฝูงในส่วนต่างๆ ของโลก ไปจนถึงการทำให้การดำเนินธุรกิจง่ายขึ้น อย่างไรก็ตาม การใช้โซเชียลมีเดียมากเกินไปอาจนำไปสู่การเสพติดได้ อะไรคือสัญญาณที่คุณเคยติดและจะเอาชนะมันได้อย่างไร?
โซเชียลมีเดียนำไปสู่การเสพติดได้อย่างไร?
มีหลายสาเหตุที่ทำให้หลายคนใช้โซเชียลมีเดีย เริ่มจากทำให้การติดต่อกับคนที่คุณรักง่ายขึ้น ดูวิดีโอ ชมภาพ หรือเพียงแค่ใช้เวลาค้นหาข้อมูลหรือทำงานอดิเรก
แม้ว่าจะให้ประโยชน์มากมาย แต่การใช้โซเชียลมีเดียในแต่ละวันก็ส่งผลในทางลบได้เช่นกัน เช่น การเสพติด
เช่นเดียวกับการติดยาทุกประเภท การใช้แอพล่าสุดอาจส่งผลต่อสมองของคุณ ซึ่งนำไปสู่การใช้บังคับและมากเกินไป นิสัยนี้อาจรบกวนกิจกรรมประจำวัน เพราะคุณมัวแต่เล่นโซเชียลมีเดีย
การเล่นโซเชียลมีเดียที่คุณชื่นชอบสามารถกระตุ้นการผลิตโดปามีนในสมองให้เพิ่มขึ้นได้ โดปามีนเป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความสุข เมื่อร่างกายของคุณตอบสนองต่อโดปามีนมากขึ้น สมองของคุณจะถือว่าการเล่นโซเชียลมีเดียเป็นกิจกรรมที่มีประโยชน์และจำเป็นต้องทำซ้ำโดยอัตโนมัติ
อย่างไรก็ตาม ความรู้สึกดีๆ ที่คุณพบจากการใช้โซเชียลมีเดียนั้นเป็นเพียงชั่วคราวเท่านั้น หากคุณยังคงทำซ้ำ แน่นอนว่ามันสามารถกระตุ้นการเสพติดได้ นี่คือสิ่งที่สามารถทำให้คนติดโซเชียลมีเดียได้
สัญญาณว่าคุณติดโซเชียล
มีคนบอกว่าคุณมีอาการนี้ ถ้าคุณแสดงอาการและอาการของการเสพติดการใช้โซเชียลมีเดีย เช่น
1. ตื่นมาเช็คโซเชียล
ผู้ติดโซเชียลมีเดียเกือบทุกคนจะเริ่มกิจวัตรประจำวันด้วยการเช็คโทรศัพท์เพื่อดูว่าพวกเขาพลาดอะไรบน Facebook, Twitter, Instagram ระหว่างการนอนหลับสนิท
โทรศัพท์เป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณปิดก่อนเข้านอน อันที่จริง มันรบกวนเวลานอนของคุณเพราะคุณติดการท่องโซเชียลมีเดียอยู่ตลอดเวลา
2. ออนไลน์ทุกที่ทุกเวลา
สัญญาณของการเสพติดโซเชียลมีเดียที่คุณต้องระวังอยู่เสมอ ออนไลน์ ทุกที่และทุกเวลา ไม่ใช่แค่ในวันหยุด แม้จะข้ามถนนหรือในห้องน้ำ คุณก็ยังเชื่อมต่อกับโซเชียลมีเดียอยู่เสมอ
คุณไม่เคยรู้สึกเบื่อเลยตลอดทั้งวันที่ถือโทรศัพท์เพื่อเห็นแก่ เลื่อน ไทม์ไลน์และดูวิดีโอไวรัลไม่รู้จบ หรือตรวจสอบรูปภาพวันหยุดหลายร้อยภาพของเพื่อนและศิลปินที่คุณชื่นชอบ ไม่ว่าคุณจะทำอะไรขณะเล่นโซเชียลมีเดีย คุณจะพบสถานที่และวิธีที่จะดื่มด่ำกับโซเชียลมีเดีย
3. แนะนำให้อัพโหลดเซลฟี่และสเตตัสเชิญ ชอบ
แรงกดดันมหาศาลในการตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ภาพที่สมบูรณ์แบบเพื่อโพสต์บน Instagram ของคุณเป็นสิ่งที่มักพบโดยผู้ที่ติดโซเชียลมีเดีย
คนติดยานี้ต้องการทำให้ความอิจฉาของ ผู้ติดตามเธอจึงต้องอัปโหลดภาพที่สมบูรณ์แบบไร้ที่ติ กระบวนการนี้อาจไม่สะดวกและน่ารำคาญ แต่ดูเหมือนคุณจะไม่สนใจผลที่จะตามมา
การเลือกก็เหมือนกัน เซลฟี่ การตัดสินใจเลือกประโยคที่ถูกต้องสำหรับการอัปเดตสถานะ Facebook หรือลัทธิบน Twitter อาจเป็นเรื่องยากมาก โดยปกติ ผู้เสพติดโซเชียลมีเดียจะต้องผ่านขั้นตอนการแก้ไขที่เข้มงวด กลับไปกลับมาเพื่อลบสถานะ และทำซ้ำซ้ำแล้วซ้ำอีกจนกว่าจะได้ย่อหน้าที่โดนใจ
4.ไม่มีเน็ต ชีวิตมันเศร้า
บางครั้งสิ่งเลวร้ายอาจเกิดขึ้นได้ เช่น เมื่ออยู่ในสถานการณ์ที่ไม่มีอินเทอร์เน็ต/WiFi ความรู้สึกวิตกกังวลและกระสับกระส่ายจะทะเลาะกันเพราะรู้สึกว่าไม่สามารถติดตามได้ เส้นเวลา เพื่อค้นหากิจกรรมและสถานะของเพื่อนและครอบครัว
ปรากฏการณ์ความกลัวตกข่าว (รัฐประหาร) นี้เรียกว่า กลัวพลาด (FoMO)
นอกจากสัญญาณที่กล่าวมาข้างต้นแล้ว คุณอาจรู้สึกหลายอย่างเมื่อคุณติดโซเชียลมีเดีย:
- กิจกรรมประจำวันถูกละเลยเพราะคุณกำลังยุ่งอยู่กับการตรวจสอบและเล่นโซเชียลมีเดีย
- การเล่นโซเชียลมีเดียทำให้คุณต่อต้านสังคม หรือที่รู้จักว่าใช้เวลาอยู่คนเดียวกับโทรศัพท์มือถือมากกว่าที่จะทำกิจกรรมอื่นๆ กับเพื่อนหรือครอบครัว
- กระสับกระส่ายและหงุดหงิดเมื่อไม่ได้เปิดแอปพลิเคชั่นโซเชียลมีเดีย
ปัญหาที่อาจเกิดขึ้นจากการติดโซเชียล
ในระดับที่รุนแรงมากขึ้น การเสพติดนี้อาจทำให้เกิดปัญหาต่างๆ เช่น:
- ความนับถือตนเองต่ำ เปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นอย่างต่อเนื่องและคิดว่าชีวิตของคนอื่นดีกว่าของคุณเอง
- ความเหงาทำให้เกิดความวิตกกังวลและความผิดปกติของความเครียดและภาวะซึมเศร้า
- รูปแบบการนอนแย่ลง ส่งผลให้สุขภาพร่างกายลดลง ประสิทธิภาพการทำงานในโรงเรียน หรือประสิทธิภาพการทำงานและคุณภาพของงานลดลง
- สูญเสียความเห็นอกเห็นใจและเพิกเฉยต่อชีวิตว่าเกิดอะไรขึ้นในชีวิตจริง
วิธีเอาชนะการเสพติดโซเชียลมีเดีย
เพื่อหลีกเลี่ยงการเสพติดนี้ คุณต้องใช้โซเชียลมีเดียอย่างชาญฉลาด หากคุณรู้สึกติดแล้ว ให้ตระหนักว่าตัวเองเริ่มจำกัดการใช้โซเชียลมีเดีย
ต่อไปนี้คือวิธีที่จะช่วยให้คุณใช้โซเชียลมีเดียมีสุขภาพที่ดีขึ้น:
- ลบแอปโซเชียลทางการแพทย์ที่น่าติดตามบนโทรศัพท์หรือแท็บเล็ตของคุณ แม้ว่าคุณจะสามารถเข้าถึงได้ผ่านทางคอมพิวเตอร์หรือแล็ปท็อป แต่แน่นอนว่าต้องใช้ความพยายามมากกว่านี้
- ปิดโทรศัพท์มือถือระหว่างทำงาน ไปโรงเรียน รับประทานอาหาร หรือทำกิจกรรมร่วมกับครอบครัว นอกจากนั้น คุณยังสามารถปรับการตั้งค่าในแอปโซเชียลมีเดียแต่ละแอปเพื่อปิดการแจ้งเตือนบางอย่างที่มักจะแจ้งให้คุณตรวจสอบ
- พยายามจัดตารางการเล่นโซเชียลมีเดีย ใช้เวลาและตั้งเวลาเพื่อกำหนดระยะเวลาที่คุณได้รับอนุญาตให้เล่นโซเชียลมีเดีย
- วางโทรศัพท์หรือแท็บเล็ตไว้นอกห้อง เป้าหมายเพื่อไม่ให้คุณอยากเปิดโซเชียลก่อนนอน
- ทำกิจกรรมที่ไม่เกี่ยวข้องกับการใช้โทรศัพท์มือถือ เช่น ออกกำลังกาย ไปห้องสมุด เรียนทำอาหาร หรือเล่นนอกบ้านกับเพื่อนและครอบครัว
- หากวิธีการก่อนหน้านี้ไม่ได้ผลในการเอาชนะการเสพติด อย่าลังเลที่จะปรึกษาแพทย์หรือนักจิตวิทยา
