วิธีการถือศีลอดอย่างปลอดภัยขณะตั้งครรภ์ยังเด็ก -

คุณอาจจะสงสัยว่า เป็นไปได้หรือไม่ที่คนเราจะถือศีลอดระหว่างตั้งครรภ์? อันที่จริงทั้งหมดนี้ขึ้นอยู่กับสภาพของคุณและทารกในครรภ์ สำหรับบางคนอาจไม่ใช่ปัญหา แต่สำหรับบางคนอาจมีความเสี่ยง แม้ว่าคุณจะอดอาหารในขณะตั้งครรภ์ คุณก็ยังควรตอบสนองความต้องการทางโภชนาการที่สำคัญของคุณและทารกในครรภ์

อนุญาตให้ถือศีลอดขณะตั้งครรภ์ได้หรือไม่?

การถือศีลอดหรือไม่เป็นทางเลือกสำหรับสตรีมีครรภ์ ความสามารถของหญิงตั้งครรภ์ทุกคนในการอดอาหารอาจแตกต่างกัน สิ่งนี้จะขึ้นอยู่กับสุขภาพโดยรวมของคุณ ระยะของการตั้งครรภ์ และความก้าวหน้าของการตั้งครรภ์ของคุณ

การถือศีลอดในช่วงแรกของการตั้งครรภ์อาจมีความเสี่ยงเล็กน้อยสำหรับคุณ เมื่อคุณตั้งครรภ์ ร่างกายของคุณต้องการสารอาหารจำนวนมากเพื่อสนับสนุนการพัฒนาและการเจริญเติบโตของลูกน้อยในครรภ์ การตั้งครรภ์ระยะแรกเป็นช่วงที่การตั้งครรภ์ของคุณต้องการสารอาหารที่สำคัญมากมาย ดังนั้น การอดอาหารในขณะนี้อาจเพิ่มความเสี่ยงของการมีลูกที่มีน้ำหนักแรกเกิดต่ำ (LBW) นอกจากนี้ ภาวะขาดน้ำเนื่องจากการอดอาหารยังช่วยลดการทำงานของไตและปริมาณของเหลวที่อยู่รอบลูกน้อยของคุณ

อย่างไรก็ตาม มีงานวิจัยเพียงไม่กี่ชิ้นที่รายงานว่าการอดอาหารระหว่างตั้งครรภ์ไม่ส่งผลต่อสุขภาพของการตั้งครรภ์และลูกน้อยของคุณ ในการศึกษาที่ตีพิมพ์โดยวารสาร Journal of Pediatrics ของอิหร่านในปี 2010 ซึ่งระบุว่าสตรีมีครรภ์ที่อดอาหารโดยได้รับสารอาหารที่เหมาะสมไม่มีผลกระทบต่อการเจริญเติบโตของทารกและระยะเวลาการคลอดบุตร

ดังนั้นการอดอาหารในขณะตั้งครรภ์หรือไม่ก็กลับมาหาคุณ หากคุณรู้สึกแข็งแรงและแข็งแรง คุณสามารถอดอาหารพร้อมบันทึกความต้องการทางโภชนาการที่คุณและลูกน้อยของคุณต้องการได้อย่างเหมาะสม นี่เป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันความเป็นไปได้ที่ทารกของคุณจะเกิดมาพร้อมกับน้ำหนักแรกเกิดต่ำ คลอดก่อนกำหนด และโอกาสที่เลวร้ายอื่นๆ

เคล็ดลับการอดอาหารระหว่างตั้งครรภ์

การวิ่งเร็วในช่วงตั้งครรภ์ตอนต้นไม่ใช่เรื่องง่าย แม้ว่าคุณจะอดอาหาร คุณยังคงต้องรักษาให้ตรงกับความต้องการทางโภชนาการของคุณทุกวัน เพื่อสุขภาพของคุณและลูกน้อยในครรภ์ จำไว้ว่าความต้องการทางโภชนาการของคุณเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ ดังนั้นคุณควรกินมากขึ้นในขณะที่อดอาหาร ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับเพื่อให้คุณยังคงสามารถตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของคุณในขณะที่อดอาหาร

1.ดื่มน้ำเยอะๆ

เมื่อคุณตั้งครรภ์และต้องการถือศีลอด อย่าลืมดื่มน้ำมาก ๆ เมื่อละศีลอดและซะฮูร์ คุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วหรือน้ำ 2 ลิตรต่อวัน นี่เป็นสิ่งสำคัญเพื่อหลีกเลี่ยงการคายน้ำขณะอดอาหาร

หากคุณรู้สึกกระหายน้ำ อ่อนแรง วิงเวียน และต้องการที่จะหมดสติไประหว่างการถือศีลอด ทางที่ดีควรยกเลิกการถือศีลอดเพื่อป้องกันสิ่งเลวร้ายที่อาจเกิดขึ้น

หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น ชา กาแฟ และน้ำอัดลม เพราะเครื่องดื่มเหล่านี้กระตุ้นให้ร่างกายสูญเสียของเหลวมากขึ้น

2. กินอาหารที่มีประโยชน์

เมื่อคุณตั้งครรภ์และอดอาหาร ให้กินอาหารหลากหลาย เพื่อให้ตรงตามความต้องการของคาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน วิตามิน และแร่ธาตุอย่างเหมาะสม

แนะนำให้รับประทานผักและผลไม้ 5 มื้อต่อวัน เพื่อให้ตรงกับความต้องการวิตามินและแร่ธาตุของคุณ

อย่าลืมกินอาหารที่มีโฟเลต ธาตุเหล็ก วิตามินเอ และแคลเซียม ซึ่งสามารถหาได้จากผักใบเขียว เนื้อสัตว์ และนม สารอาหารเหล่านี้มีความสำคัญสำหรับคุณในการเติมเต็มในช่วงแรกของการตั้งครรภ์

หลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารที่มีน้ำตาลสูงแต่ไม่มีสารอาหาร อาหารเหล่านี้จะทำให้คุณอิ่มแต่ไม่ได้ให้คุณค่าทางโภชนาการมากนัก อย่างน้อยคุณต้องกิน 4-5 ครั้งในช่วงเวลาเปิดจนถึงรุ่งเช้าเพื่อให้ตรงกับความต้องการทางโภชนาการของคุณ