สำหรับผู้ที่ยังใหม่ต่อการออกกำลังกายเป็นประจำ คุณอาจมีอาการปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อบางส่วน ผ่อนคลาย ปวดหลังออกกำลังกายเป็นเรื่องปกติสำหรับทุกคน นานๆทีจะหายปวดบ่อยๆ เขาบอกอยู่แล้วว่าถ้าเป็นอย่างนั้น ร่างกายของคุณก็ปรับตัวเข้ากับนิสัยการออกกำลังกายที่ทำเสร็จแล้ว แล้วอาการปวดตามร่างกายหลังออกกำลังกายจะหายไปนานแค่ไหน? ร่างกายปรับตัวเข้ากับการออกกำลังกายอย่างไร?
นี่คือวิธีที่ร่างกายปรับตัวให้เข้ากับการออกกำลังกายที่มันทำ
สัปดาห์แรกของการฝึก
ในเวลานี้ร่างกายของคุณจะรู้สึกเหนื่อย เจ็บ และเจ็บหลังจากออกกำลังกายอย่างแน่นอน อาการปวดตามร่างกายหลังออกกำลังกายเป็นสัญญาณว่าคุณกำลังปรับตัวให้เข้ากับกีฬาที่คุณทำอยู่จริงๆ
ตัวอย่างเช่น บรรดาผู้ที่ไม่ชินกับการวิ่งจะมีอาการปวดกล้ามเนื้อต้นขา น่อง หรือเข่า อาการปวดนี้เกิดขึ้นเนื่องจากกล้ามเนื้อขาไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายครั้งก่อน
ช่วงนี้หลายคน 'ยอมแพ้' เพราะรู้สึกไม่สบายหลังออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการร่างกายที่แข็งแรงและฟิตขึ้น อย่าปล่อยให้ความเจ็บปวดหยุดคุณ
สัปดาห์ที่ 4 ถึง สัปดาห์ที่ 16
ช่วงเวลานี้ค่อนข้างยาว ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าในระยะนี้ร่างกายของคุณเริ่มปรับตัวและสามารถเคลื่อนไหวได้ดีขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย ความเจ็บปวดของร่างกายหลังออกกำลังกายไม่รับรู้อีกต่อไป
หลังสัปดาห์ที่ 16
ในสัปดาห์นี้ ร่างกายมักจะปรับให้เข้ากับภาระการฝึกที่กำหนดได้อย่างมาก อันที่จริงในเวลานี้จำเป็นต้องเพิ่มน้ำหนักมากขึ้นเพื่อให้กล้ามเนื้อสามารถทำงานต่อไปได้ เหตุผลก็คือ เมื่อเข้าสู่สัปดาห์นี้ กล้ามเนื้อของร่างกายเริ่มปรับตัวได้อย่างลงตัวจนต้องเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายอีกครั้ง หลี่
แล้วอะไรเป็นสัญญาณว่าต้องเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายอีกครั้ง?
ในบางสถานการณ์ คุณควรเปลี่ยนภาระการฝึก เพราะง่ายเกินไปสำหรับร่างกาย หรือหนักเกินไปซึ่งอาจเป็นอันตรายได้
คุณกำลังเข้าสู่ช่วงที่ราบสูง
ช่วงนี้เป็นช่วงที่ร่างกายของคุณไม่ตอบสนองต่อกิจกรรมการออกกำลังกายอีกต่อไป สัญญาณอย่างหนึ่งคือน้ำหนักไม่ลดลงอีก แม้ว่าคุณจะยังคงรับประทานอาหารแบบเดิมอยู่ก็ตาม
รายงานในหน้า WebMD เงื่อนไขนี้ระบุว่าคุณต้องทำการเปลี่ยนแปลงการฝึกอบรมของเขา หากคุณเคยวิ่งบนลู่วิ่ง 40 นาที ตอนนี้คุณควรเล่นกีฬาที่มีความเข้มข้นสูงหลายๆ ชนิด
ตัวอย่างเช่น คาร์ดิโอสี่นาทีแรกให้หนักที่สุด อีกสองนาทีถัดไปทำการฝึกความแข็งแกร่ง จากนั้นทำซ้ำรอบนี้ให้หนักขึ้นและหนักขึ้นห้าครั้ง ด้วยวิธีนี้ อัตราการเผาผลาญของคุณจะเพิ่มขึ้นมากกว่าการวิ่งบนลู่วิ่งต่อเนื่องเป็นเวลา 40 นาที
คุณเบื่อ
สัญญาณแรกที่คุณต้องใส่ใจคือเมื่อเวลาฝึกของคุณน่าเบื่อมาก คุณอาจต้องการทำอย่างอื่นแทนการออกกำลังกายตามปกติ
บาดเจ็บบ่อย
นอกจากนี้ยังอาจเป็นสัญญาณว่าคุณกำลังออกกำลังกายมากเกินไปและหนักเกินไป การทำสิ่งเดิมซ้ำแล้วซ้ำอีกกับภาระที่มากเกินไปสำหรับร่างกาย จะทำให้ร่างกายได้รับบาดเจ็บอีกครั้ง
เมื่อคุณผ่านช่วงนี้ไป ควรหยุดพักการออกกำลังกายด้วยการทำกิจกรรมอื่นๆ เพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นตัว หรือคุณสามารถเลือกกิจกรรมการออกกำลังกายที่มีการเคลื่อนไหวที่สงบมากขึ้น เช่น โยคะหรือพิลาทิส
คุณเริ่มเกลียดการปฏิบัติของคุณเอง
หากคุณรู้สึกว่าการฝึกของคุณเป็นเหมือนเดิมอีกครั้ง ไม่มีการเปลี่ยนแปลง นี่เป็นสัญญาณว่าคุณต้องเปลี่ยนแปลงรูปแบบการออกกำลังกายและน้ำหนักที่คุณทำ สิ่งนี้จะกระตุ้นให้คุณกลับไปฝึกซ้อม
