อยากลดน้ำหนักแต่ไม่ชอบออกกำลังกายหนักๆ เช่น วิ่งหรือคาร์ดิโอ ใจเย็นๆ ลดน้ำหนักไม่ต้องออกกำลังกายมากเกินไป คุณยังคงสามารถลดน้ำหนักในอุดมคติได้ด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ คือการเดิน นอกจากการลดน้ำหนักแล้ว การเดินออกกำลังกายยังมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพของคุณอีกด้วย ดังนั้นสิ่งที่คุณรอ? เตรียมรองเท้ากีฬาของคุณให้พร้อมและเริ่มเดินด้วยแนวทางง่ายๆ เหล่านี้
ประโยชน์ต่อสุขภาพของการเดิน
หน่วยงานด้านสุขภาพและสมาคมต่างๆ ของผู้ปฏิบัติงานด้านสุขภาพทั่วโลกเห็นพ้องกันว่าการเดินเป็นกีฬาที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพโดยทั่วไป อันที่จริงการเดินถือเป็นกีฬาที่เทียบเท่าการออกกำลังกายในยิม หากทำเป็นประจำ การเดินออกกำลังกายสามารถช่วยเอาชนะปัญหาสุขภาพต่างๆ ด้านล่างได้
- โรคอ้วน
- โรคหัวใจ ความดัน หลอดเลือดหัวใจตีบ
- โรคเบาหวาน
- โรควิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
- ภาวะสมองเสื่อม โรคอัลไซเมอร์ และความบกพร่องทางสติปัญญาอื่น ๆ
- โรคข้ออักเสบ
- ฮอร์โมนไม่สมดุล
- อาการ PMS
- ปัญหาต่างๆของต่อมไทรอยด์
- อ่อนแอและขาดพลังงาน
มารู้จักเทคนิค พลังเดิน
การเดินแบบสปอร์ตต้องใช้เทคนิคที่แตกต่างจากการเดินปกติ มีสองเทคนิคที่รู้จักกันทั่วไปคือการเดินสบาย ๆ ( เดินเล่น ) และเดินเร็ว ( พลังเดิน ) . การเดินแบบสบาย ๆ ทำได้ด้วยความเร็วปกติของคุณเมื่อคุณเดิน เช่น เมื่อคุณกำลังเดินอยู่ในศูนย์การค้าหรือเมื่อคุณกำลังจะไปที่ไหนสักแห่ง ดังภาพประกอบ คุณยังสามารถพูดคุยอย่างสงบในขณะที่เดินอย่างสบาย ๆ โดยที่หายใจไม่ออก การเดิน 1 ชั่วโมงสามารถเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 238 แคลอรี
เดินเร็วหรือ พลังเดิน หรือที่เรียกว่าการเดินเพื่อสุขภาพ ทำ พาวเวอร์วอล์ค, คุณต้องเดินเร็วขึ้น ความเร็วเฉลี่ย พลังเดิน อยู่ในช่วง 5 ถึง 7 กิโลเมตรต่อชั่วโมง หากคุณเดินด้วยเทคนิคนี้ คุณจะมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการพูดโดยไม่หมดลมหายใจ เดินแรง ทำให้ต้องก้าวเท้ายาวกว่าปกติ นอกจากนี้ โฟกัสของคุณเมื่อวางเท้าอยู่ที่ส้นเท้า จากนั้นเคลื่อนไปที่ฝ่าเท้าทั้งหมดขณะก้าวไปข้างหน้า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณตรงขณะเดินและหันศีรษะไปข้างหน้าไม่ใช่ก้มลง ควรยกแขนทั้งสองข้างของร่างกายให้เป็นศอกหรือทำมุม 90 องศา ในขณะที่คุณเดิน ให้แกว่งแขนไปตามจังหวะเท้าของคุณ เพื่อเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกาย คุณสามารถจับกล้ามเนื้อหน้าท้องขณะเดินได้
ทำ เดินไฟฟ้า หนึ่งชั่วโมงสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากถึงประมาณ 560 แคลอรี อย่างไรก็ตาม อย่าลืมว่าเทคนิค พลังเดิน ไม่ควรฝึกทันทีโดยไม่ต้องอุ่นเครื่องหรือ เดินเล่น แรก. คุณยังสามารถอ้าปากเล็กน้อยเพื่อช่วยหายใจขณะทำ เดินไฟฟ้า. ก่อนที่คุณจะเริ่มเดิน ตรวจสอบให้แน่ใจว่ารองเท้าผ้าใบของคุณอยู่ในสภาพดีเพราะมีความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บ
วิธีลดน้ำหนักด้วยการเดิน
คำถามที่หลายคนถามเกี่ยวกับการเดินเพื่อลดน้ำหนักคือต้องเดินนานเท่าไหร่หรือต้องเดินไกลแค่ไหน หลายคนยังสงสัยว่าการเดินมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักหรือไม่ อันที่จริง ทุกคนมีลักษณะร่างกายที่แตกต่างกัน คุณอาจมี เป้าหมาย แยกกันเมื่อเดินออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม เพื่อผลลัพธ์สูงสุด คุณควรออกกำลังกายเดินเป็นประจำหรืออย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ นี่คือการคำนวณที่จะช่วยคุณวัดและปรับแต่งการออกกำลังกายการเดินที่คุณต้องการ
เผาผลาญ 220 แคล
เริ่มต้นด้วยการเดินสบายๆ 5 นาที หลังจากนั้นทำ เดินไฟฟ้า ครึ่งชั่วโมง. ก่อนจบการเดินออกกำลังกาย ให้คูลดาวน์ด้วยการเดิน 5 นาที เดินแรง ซึ่งเทียบเท่ากับการยกน้ำหนักเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง
เผาผลาญ 355 แคลอรี่
หากคุณมีเวลาว่างเพียงพอ ให้เริ่มเดินสบายๆ สัก 5 นาที ต่อด้วย เดินไฟฟ้า เป็นเวลา 5 นาที ลดความเร็วลงเล็กน้อยเหลือประมาณ 4 กิโลเมตรต่อชั่วโมง เดินหนึ่งนาทีด้วยความเร็วนี้ จากนั้นกลับไปที่ พลังเดิน เป็นเวลา 5 นาที ทำซ้ำจังหวะนี้ได้ถึง 6 ครั้งสลับกัน หลังจากนั้น ปิดท้ายด้วยการคูลดาวน์หรือเดินสบายๆ เป็นเวลา 3 ถึง 5 นาที
เผาผลาญ 405 แคลอรี่
ตามปกติให้เริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพในรูปแบบของการเดินสบาย ๆ เป็นเวลา 5 นาที จากนั้นทำ เดินไฟฟ้า เป็นเวลา 2 นาที ลดความเร็วประมาณหนึ่งนาทีและทำซ้ำได้ถึง 15 ครั้ง หากต้องการสิ้นสุดการออกกำลังกายด้วยการเดิน ให้เดินสบายๆ 5 นาที หากคุณต้องการเผาผลาญแคลอรีให้มากขึ้น ให้มองหาเส้นทางเดินที่มีความชันมาก ค่อยๆ พยายามขยายแต่ละขั้นตอนของคุณให้ยาวขึ้น
