ผิวหย่อนคล้อยหลังคลอดทำให้คุณแม่มือใหม่มั่นใจน้อยลง คุณแม่ที่เพิ่งคลอดบุตรมักจะมองหาวิธีกระชับหน้าท้องที่หย่อนคล้อยหลังคลอด แล้วท้องที่หย่อนคล้อยจะกลับสู่สภาวะปกตินานแค่ไหน และหลังคลอดทำอย่างไรให้กระชับหน้าท้อง?
นานแค่ไหนกว่ากระเพาะอาหารจะกลับมาเป็นปกติหลังคลอด?
มารดาที่เพิ่งคลอดบุตรมักจะประสบปัญหาเดียวกันเกือบทั้งหมด โดยเฉพาะอย่างยิ่งเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงของร่างกาย ซึ่งหนึ่งในนั้นคือท้องที่หย่อนคล้อย
ในระหว่างตั้งครรภ์ ผิวหนังหน้าท้องจะเกิดการยืดตัวเนื่องจากประกอบด้วยทารกที่มีขนาดเพิ่มขึ้นทุกเดือนจนถึงสิ้นไตรมาสที่สาม
นอกจากการตั้งครรภ์ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ยังเป็นสาเหตุของท้องหย่อนคล้อยหลังคลอดอีกด้วย
ส่งผลให้บางครั้งมีมารดาที่มีขนาดท้องดูเหมือนยังตั้งครรภ์อยู่ แม้จะคลอดก่อนกำหนด ไม่ว่าจะคลอดปกติหรือผ่าคลอดก็ตาม
แม้ว่ามันจะค่อนข้างยากที่จะทำให้กระเพาะอาหารกลับมามีขนาดเท่าเดิม แต่ในความเป็นจริง เป็นไปได้ที่กระเพาะอาหารจะกลับคืนสู่ความแบนราบได้
ที่สำคัญ คุณต้องการใช้วิธีการกระชับหน้าท้องหย่อนคล้อยหลังคลอดและอดทนในการใช้ชีวิต
ร่างกายและกระเพาะอาหารต้องใช้เวลาเก้าเดือนในการขยายระหว่างตั้งครรภ์ ดังนั้นร่างกายและกระเพาะอาหารจึงต้องใช้เวลาหลายเดือนกว่าจะกลับสู่ขนาดปกติ
ตามข้อมูลจากศูนย์เด็ก ทารกจะใช้เวลาประมาณ 6-8 สัปดาห์ในช่วงระยะหลังคลอด มดลูกจะหดตัวกลับเป็นขนาดก่อนตั้งครรภ์และการคลอดบุตร
โดยอัตโนมัติจะใช้เวลานานกว่านั้นจนกว่าท้องที่หย่อนคล้อยจะกลับมาแบนราบดังใจหวัง
หน้าท้องที่หย่อนคล้อยกลับสู่รูปร่างเดิมหลังคลอดได้เร็วเพียงใดนั้นขึ้นอยู่กับหลายสิ่ง ได้แก่:
- รูปร่างและขนาดร่างกายก่อนตั้งครรภ์และคลอดบุตร
- น้ำหนักขึ้นระหว่างตั้งครรภ์
- คุณออกกำลังกายหลังคลอดบ่อยแค่ไหนหรือบ่อยแค่ไหน
- ยีนของร่างกาย
วิธีธรรมชาติ หน้าท้องหย่อนคล้อยหลังคลอด
ผู้หญิงทุกคนที่เพิ่งคลอดบุตรย่อมอยากหุ่นเพรียวและหน้าท้องที่กระชับเหมือนเดิม
ใจเย็น นี่ไม่ใช่แค่ความฝันจริงๆ! ใช่ คุณสามารถมีหน้าท้องที่หย่อนคล้อยหลังการคลอดบุตรได้
ขณะดูแลลูกน้อยของคุณ ให้ทำตามวิธีธรรมชาติต่อไปนี้เพื่อกระชับหน้าท้องที่หย่อนคล้อยหลังคลอดบุตร:
1. ดูแลอาหารของคุณ
นอกจากการเร่งกระบวนการฟื้นฟูแล้ว การจัดการอาหารที่ดีหลังคลอดยังเป็นวิธีที่ทำให้หน้าท้องหย่อนคล้อยหลังคลอดได้อีกด้วย รู้ไหม!
เพื่อให้ท้องอิ่มอีกครั้ง ลองเพิ่มแหล่งโปรตีนต่างๆ ในอาหารของคุณ
แหล่งอาหารที่มีโปรตีน เช่น ไข่ เนื้อสัตว์ และถั่ว นั้นดีต่อการพัฒนากล้ามเนื้อของร่างกาย
โปรตีนยังมีคอลลาเจนที่ช่วยกระชับหน้าท้องที่หย่อนคล้อย เช่น แขน ต้นขา หน้าท้อง ใบหน้า และส่วนอื่นๆ ของร่างกาย
อัตราความเพียงพอทางโภชนาการของกระทรวงสาธารณสุขของอินโดนีเซียระบุว่าความต้องการโปรตีนทั้งหมดสำหรับผู้หญิงอายุ 19-49 ปีอยู่ที่ประมาณ 56-57 กรัม
ตอนนี้ เนื่องจากคุณกำลังให้นมลูกอยู่ คุณต้องเพิ่มโปรตีน 20 กรัมในอาหารของคุณทุกวัน
2.ดื่มน้ำเยอะๆ
นอกจากการดับกระหายแล้ว การดื่มน้ำให้เพียงพอทุกวันยังทำให้กระเพาะอาหารยืดหยุ่นได้อีกด้วย
ยิ่งดื่มน้ำเป็นประจำ ผิวก็จะยิ่งชุ่มชื้นขึ้น และจะค่อยๆ ลดความหย่อนคล้อยของผิวบริเวณท้องของคุณ
การดื่มน้ำยังช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกายและลดการสะสมของน้ำในกระเพาะอาหารได้อีกด้วย เพื่อเป็นวิธีการกระชับหน้าท้องหลังคลอด
ส่งผลให้หน้าท้องหลวมจะค่อยๆกระชับและทำให้คุณดูผอมลงเหมือนก่อนตั้งครรภ์
3. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
คุณได้ตั้งค่าอาหารของคุณและดื่มน้ำเพียงพอหรือไม่? อย่าลืมสร้างสมดุลด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ โอเค!
ไม่เพียงช่วยให้คุณลดน้ำหนักหลังคลอดแล้ว การออกกำลังกายหลังคลอดยังช่วยกระชับหน้าท้องที่หย่อนคล้อยอีกด้วย
ไม่จำเป็นต้องพยายามออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูงเพื่อเอาชนะหน้าท้องหย่อนคล้อยหลังคลอดเพื่อให้ไขมันลดลงอย่างรวดเร็ว
คุณสามารถทำคาร์ดิโอเบาๆ เช่น เดินเร็ว วิ่งจ๊อกกิ้ง ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน ตราบใดที่คุณทำอย่างสม่ำเสมอ
เมื่อคุณชินกับมันแล้ว ให้เพิ่มการฝึกความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อโทนสีและโทน
เริ่มต้นด้วยการฝึกความแข็งแกร่งแบบง่ายๆ เช่น วิดพื้น และ วิดพื้น หรือจะเรียนโยคะหรือพิลาทิสก็ได้
การเคลื่อนไหวเหล่านี้สามารถกระชับกล้ามเนื้อของแกนกลาง สะโพก และบั้นท้ายได้นาน
เพื่อความปลอดภัย คุณควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับเวลาและประเภทของการออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณก่อน
นี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นระหว่างการเล่นกีฬาในภายหลัง
4. ให้นมลูกอย่างขยันขันแข็ง
ใครจะคิดว่าการให้นมลูกน้อยของคุณอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการกระชับหน้าท้องที่หย่อนคล้อยหลังคลอด
นอกจากจะเป็นแหล่งโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพสำหรับทารกแล้ว ประโยชน์ของนมแม่จากการให้นมลูกยังดีต่อสุขภาพของแม่อีกด้วย
การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่จะเปลี่ยนแคลอรีในร่างกายให้เป็นน้ำนมแม่สำหรับลูกน้อยของคุณ
ยิ่งคุณให้นมลูกบ่อยขึ้น ไขมันในร่างกายก็จะลดลงเรื่อยๆ
อันที่จริง มารดาที่ให้นมบุตรมักจะลดน้ำหนักได้เร็วกว่ามารดาที่ไม่ให้นมลูก
5. นวดด้วยน้ำมันหอมระเหย
น้ำมันหอมระเหยมีคุณสมบัติต้านการอักเสบและต้านอนุมูลอิสระที่สามารถช่วยปรับปรุงสภาพผิวและทำให้ผิวกระชับขึ้น
นี่คือเหตุผลที่คุณสามารถลองนวดด้วยน้ำมันหอมระเหยเพื่อกระชับหน้าท้องที่หย่อนคล้อยหลังคลอดได้
นอกจากจะท้องหย่อนคล้อยแล้ว รอยแตกลายที่ปรากฏบนท้องยังเป็นปัญหาหลังคลอดอีกด้วย รายงานโดย March of Dimes
เพื่อผลลัพธ์สูงสุด ลองใช้น้ำมันมะกอกหรือน้ำมันมะพร้าวช่วยขจัดรอยแตกลายหลังคลอดที่ท้อง
ทาน้ำมันหอมระเหยที่หน้าท้อง แขน หรือขา แล้วนวดเบาๆ
การนวดเป็นประจำหลังคลอดจะทำให้เลือดไหลเวียนใต้ผิวหนังนุ่มนวลขึ้น ผิวจึงกระชับขึ้น
กล่าวอีกนัยหนึ่งการนวดและน้ำมันหอมระเหยร่วมกันสามารถเพิ่มความพยายามของคุณในการใช้วิธีกระชับหน้าท้องหย่อนคล้อยหลังคลอด
