เวลามีคนในชีวิตคุณซึมเศร้า คุณจะพูดอะไรเพื่อช่วยพวกเขา? พวกคุณที่รู้จักและรักใครสักคนที่เป็นโรคซึมเศร้ามักจะไม่ต้องการอะไรมากไปกว่าการช่วยเหลือ และไม่มีอะไรผิดปกติกับเรื่องนั้น อย่างไรก็ตาม ในช่วงเวลาของภาวะซึมเศร้า บ่อยครั้งแม้แต่ความตั้งใจที่ดีที่สุดก็อาจย้อนกลับมาได้
“ผู้คนยังไม่มีความคิดที่ชัดเจนเกี่ยวกับความเจ็บป่วยทางจิต” แคธลีน เบรนนอน ตัวแทนของ Depression Alliance กล่าว บางครั้งคนรอบข้างจะพูดว่า "อย่าเศร้าตลอดเวลา อดทนอีกนิด" สำหรับคนที่เป็นโรคซึมเศร้า ไม่มีอะไรแย่ไปกว่าการได้ยินความคิดเห็นแบบนี้ สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าภาวะซึมเศร้าไม่ใช่แค่อารมณ์เสียหรือเศร้า
ความวิตกกังวลและความเศร้าเป็นความรู้สึกของมนุษย์และเราทุกคนต่างก็มี แต่ภาวะซึมเศร้าเป็นภาวะทางการแพทย์ที่แท้จริง ซึ่งเป็นสิ่งที่คงอยู่เป็นเวลาหลายสัปดาห์หรือหลายปี ซึ่งอาจทำให้บุคคลเสี่ยงต่อการฆ่าตัวตายได้ อาการซึมเศร้าไม่ได้เป็นเพียงเรื่องของอารมณ์แปรปรวนชั่วคราวเท่านั้น
เรารู้ว่าคุณต้องการความช่วยเหลือ แต่มีวิธีที่ถูกต้องและวิธีที่ผิด การทำสิ่งผิดพลาด การทำให้คนเป็นโรคซึมเศร้าเล็กน้อยอาจทำให้อาการแย่ลงได้ โดยที่ความเห็นหรือคำถามโง่ๆ ของเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวจะยิ่งรู้สึกโดดเดี่ยวและรุนแรงขึ้นอีก
ต่อไปนี้คือความคิดเห็น 8 ข้อที่คุณอยากหลีกเลี่ยง แม้ว่าพวกเขาจะตั้งใจทำอย่างดีก็ตาม เพื่อป้องกันการทำให้สิ่งที่เลวร้ายลงสำหรับคนที่รู้สึกแย่อยู่แล้ว
อย่าพูดแบบนี้ถ้าอยากช่วยคนซึมเศร้า
1. “ข้างนอกมีคนทุกข์มากกว่าคุณเสมอ”
หรือ “เอาล่ะ คุณทำอะไรได้บ้าง ชีวิตไม่ยุติธรรม" หรือ "มองในแง่ดี อย่างน้อยคุณยังได้รับร่างกายที่แข็งแรง"
นี่เป็นเรื่องจริงมาก แต่การรู้ว่าบางคนมีแผลไหม้ระดับ 3 ไม่ได้ทำให้บาดแผลของผู้ป่วยไฟลวกระดับแรกรู้สึกเจ็บปวดน้อยลง ปัญหาของคนอื่นไม่ได้ทำให้ปัญหาของคุณหมดไป
"อาการซึมเศร้าเป็นโรคที่พบได้บ่อยมาก" ดร. Harold Koenigsberg จิตแพทย์และศาสตราจารย์ด้านจิตเวชที่ Icahn School of Medicine ที่ Mount Sinai รัฐนิวยอร์ก รายงานจาก Upworthy เธออธิบายว่าผู้หญิงประมาณ 1 ใน 4 และผู้ชาย 1 ใน 6 คนต้องทนทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าครั้งใหญ่ในชีวิตของพวกเขา สถิติเหล่านี้หมายความว่าเราทุกคนสามารถรู้จักใครคนหนึ่งที่เคยเป็นโรคซึมเศร้ามาก่อนในชีวิตได้
พูดแค่นี้: “คุณไม่ได้อยู่คนเดียว ฉันอยู่ที่นี่เพื่อคุณ."
2. "อ่า.. ก็แค่ความรู้สึกของคุณ"
ใช่ ภาวะซึมเศร้าเชื่อมโยงกับอารมณ์แปรปรวน แต่มันไม่ง่ายอย่างนั้น อาการซึมเศร้าไม่ได้เป็นเพียงอารมณ์แปรปรวนชั่วคราว ภาวะนี้เกิดจากความไม่สมดุลของฮอร์โมนในสมอง ความคิดเห็นนี้แสดงให้เห็นว่าคนที่ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าสามารถควบคุมความทุกข์ของพวกเขาได้ - ว่าถ้าพวกเขาใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อยในการคิดเชิงบวก พวกเขาจะรู้สึกดีขึ้น นอกจากนี้ยังประเมินความเจ็บปวดทางกายที่แท้จริงซึ่งอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้ต่ำเกินไป
พูดแค่นี้: “ฉันเห็นว่าช่วงนี้คุณลำบากมาก และสถานการณ์ของคุณทำให้ฉันกังวล มีอะไรให้ฉันช่วยไหม?”
3. “ไม่มีอะไรต้องกังวล ทุกอย่างจะเรียบร้อย”
คนซึมเศร้ารู้สึกเศร้าหรือแย่กับหลายสิ่งหลายอย่าง แต่สิ่งเหล่านี้ไม่ได้ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า อาการซึมเศร้าไม่ได้เกิดจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจหรือความเศร้าเสมอไป บางครั้งภาวะซึมเศร้าก็เกิดขึ้น ไม่ได้ทำให้มันจริงจังน้อยลง
คำแนะนำนี้สามารถกระตุ้นความวิตกกังวลในตัวบุคคลได้ อีกครั้ง สมมติว่าภาวะซึมเศร้าเชื่อมโยงกับเหตุการณ์ใดเหตุการณ์หนึ่งหรือเกิดจากเหตุการณ์/การบาดเจ็บโดยเฉพาะ ทำให้เป็นอาวุธหลักสำหรับความปรารถนาของคุณที่จะพยายามทำความเข้าใจและเห็นอกเห็นใจคนที่คุณห่วงใย
พูดแค่นี้: “ขอโทษที ฉันไม่รู้ว่าคุณมีความทุกข์ ฉันชอบที่จะใช้เวลาอยู่กับคุณ และฉันเต็มใจที่จะเป็นถังขยะของคุณ เพื่อกำจัดสิ่งไร้สาระของคุณให้พ้นทาง ดื่มกาแฟกันไหม” หรือ “คุณเคยรู้สึกอยากขอความช่วยเหลือไหม”
4. “เหมือนกัน ฉันเคยเป็นโรคซึมเศร้าเพราะ […]
หากคุณเคยติดอยู่กับภาวะซึมเศร้าและพยายามออกไปได้ การได้ยินความคิดเห็นนี้จากคนที่มีประสบการณ์คล้ายคลึงกันอาจมีความหมายมากสำหรับคนที่รู้สึกว่าไม่มีใครเข้าใจพวกเขา หรือรู้สึกเขินอายเกินกว่าจะพูดถึงสถานการณ์ของพวกเขา
แต่ถ้าคุณแค่พูดเพื่อ "สงบ" โดยไม่รู้ว่าคนซึมเศร้ากำลังเผชิญอะไรอยู่ ความคิดเห็นเหล่านี้อาจมองว่าเป็นการดูถูกเหยียดหยาม ความรู้สึกหดหู่ใจในฐานะบุคคลที่มีสุขภาพดีนั้นแตกต่างจากภาวะซึมเศร้าทางคลินิกอย่างมาก: หนึ่งเป็นภาวะเรื้อรังที่สามารถคงอยู่ได้นานหลายเดือนถึงหลายปี ในขณะที่อีกกรณีหนึ่งเป็นเหตุการณ์ที่แยกจากกัน ทำให้ไม่สามารถสรุประหว่างคนทั้งสองได้ คุณเคยเจอสถานการณ์ที่คุณคิดว่าคล้ายกับ/กระตุ้นภาวะซึมเศร้า เช่น การเสียสมาธิ แต่จริงๆ แล้วคุณไม่ได้เผชิญหน้ากับ “ผี” ที่คอยกดขี่คนซึมเศร้าอยู่ทุกวัน
แม้ว่ามักจะทับซ้อนกัน แต่ความเศร้าโศกระหว่างความเศร้าโศกและความซึมเศร้านั้นไม่เหมือนกัน คนซึมเศร้าพยายามดิ้นรนเพื่อหาความหวังที่ริบหรี่เป็นเวลาหลายเดือนและหลายปี สิ่งที่คุณรู้สึกจริงๆ ถ้าคุณเคยเป็นโรคซึมเศร้า
พูดแค่นี้: “ฉันสามารถจินตนาการได้ว่าคุณผ่านอะไรมาบ้าง แต่ฉันจะพยายามเข้าใจมันให้ดีที่สุด เราสามารถและจะปลดปล่อยคุณจากความทุกข์ทรมานนี้”
5. “โอ้ ทำไมคุณถึงหดหู่? คุณดูดี/มีความสุขตลอดเวลาจริงๆ!”
เช่นเดียวกับเมื่อคุณปรับแต่งฟิลเตอร์ มุม และการจัดแสงสำหรับภาพเซลฟี่ คนซึมเศร้าจะปรับ "หน้ากาก" ของพวกเขาเมื่ออยู่ในที่สาธารณะกับคนใกล้ชิด บางคนเก่งมากในการอำพรางภาวะซึมเศร้าของตน เป็นเรื่องง่ายที่จะเสแสร้งความสุข ดังนั้นการที่เพื่อน/สมาชิกในครอบครัวของคุณยิ้มกว้างๆ ไม่ได้หมายความว่าพวกเขาจะไม่ทุกข์ทรมานจากภายใน
พูดแค่นี้: “เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันเห็นว่าคุณแตกต่างกันเล็กน้อย มันคืออะไร? ฉันจะช่วยได้อย่างไร?" หรือ “ฉันคิดถึงคุณ ดื่มกาแฟกันเถอะ มาคุยกัน!”
6. "แค่ตอบตกลงถ้าคุณต้องการความช่วยเหลือ"
ความคิดเห็นเช่นนี้มักมีเจตนาดีแต่จบลงด้วยไม่ดี หากคุณต้องการช่วยจริงๆ การกระทำของคุณต้องตรงกับคำพูดของคุณ เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับเขาที่จะรู้ว่าคุณต้องการสนับสนุนและช่วยเหลือเขา 100 เปอร์เซ็นต์ว่าคุณทำตามที่คุณสัญญา ถ้าคุณไม่ทำตามการนัดหมายที่ห้างสรรพสินค้าหรือที่บ้านของเขา การขอเช็คอินกับเขาจะทำให้อาการซึมเศร้าของเขาแย่ลง (เพราะเขาคิดว่าคุณ “แค่ล้อเล่น”)
พูดแค่นี้: “เธอเคยคิดอยากจะขอความช่วยเหลือบ้างไหม?”, “บอกฉันมาว่าตอนนี้ฉันสามารถช่วยอะไรคุณได้บ้าง” หรือ “ใจเย็นๆ ฉันห่วงใยคุณ แล้วฉันจะอยู่ที่นี่กับคุณเพื่อผ่านเรื่องนี้ไป”
7. “ออกจากบ้านบ่อยๆ!” หรือ “ยิ้ม เค้ก นานๆ ครั้ง”
นี่แสดงให้เห็นว่าคุณมีสมมติฐานที่เรียบง่ายและผิดเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้า ความคิดเห็นแบบนี้ก็เหมือนบอกคนที่ขาหักว่า "ทำไมไม่ลองเดินดูล่ะ" อย่ารักษาภาวะซึมเศร้าเหมือนเป็นทางเลือกในชีวิต ราวกับว่าเขาเลือกที่จะทุกข์ทรมานอยู่ตลอดเวลา ไม่มีใครเลือกที่จะซึมเศร้า
พูดแค่นี้: “ฉันเกลียดที่จะเห็นคุณทนทุกข์ มาชิมร้านกาแฟเปิดใหม่ใกล้ออฟฟิศกันเถอะ เขาบอกว่าอร่อย!"
8. “เขาบอกว่าการออกกำลังกายหรือควบคุมอาหารสามารถรักษาโรคซึมเศร้าได้ คุณเคยลองไหม”
เรามักคิดว่าภาวะซึมเศร้าสามารถหายไปได้ง่าย แต่ภาวะซึมเศร้าเป็นภาวะที่สืบทอดมา แม้ว่าการออกกำลังกายจะช่วยระงับอารมณ์ไม่ดีได้ แต่เมื่อมีคนกำลังดิ้นรนกับภาวะซึมเศร้า อาจเป็นเรื่องยากเกินไปที่จะลุกจากเตียงสักสองสามวัน
การแนะนำเคล็ดลับง่ายๆ เช่น การวิ่งจ๊อกกิ้งหรือการรับประทานอาหารนี้ และการรักษาอาการซึมเศร้าบ่งบอกว่าคนที่เป็นโรคซึมเศร้าอาจไม่ได้ทำทุกอย่างเท่าที่ทำได้เพื่อให้ฟื้นตัวได้ Nikki Martinez, PsyD นักจิตวิทยาคลินิกที่ได้รับใบอนุญาตและที่ปรึกษามืออาชีพกล่าว “การแสดงความคิดเห็นแบบนี้ก็เหมือนกับการพูดว่าสิ่งที่เกิดขึ้นไม่ได้เกิดจากความไม่สมดุลในร่างกายหรือปัญหาสุขภาพเล็กน้อย เมื่อจริงๆ แล้วภาวะซึมเศร้าเป็นภาวะเรื้อรัง” มาร์ติเนซกล่าวเสริม
การเลือกทางเลือกต่างๆ ในอนาคตอาจช่วยให้พวกเขารับมือกับภาวะซึมเศร้าได้ แต่ก่อนอื่น พวกเขาจำเป็นต้องฟื้นตัวเพื่อตัดสินใจอย่างมีข้อมูล
พูดแค่นี้: “คุณมีความสำคัญกับฉันมาก ชีวิตของคุณมีความสำคัญกับฉัน เมื่อคุณรู้สึกอยากยอมแพ้ ให้บอกตัวเองว่าคุณจะอยู่ต่ออีกวัน อีกชั่วโมง อีกนาที — นานแค่ไหนที่คุณสามารถจ่ายได้” หรือ “ฉันเชื่อในตัวคุณ และฉันรู้ว่าคุณจะผ่านมันไปได้ นี้. ฉันจะอยู่เคียงข้างคุณตลอดเวลา”
สิ่งที่ควรคำนึงถึงเมื่อต้องรับมือกับคนที่เป็นโรคซึมเศร้า?
มีคำหรือความคิดเห็นอีกมากมายที่อาจส่งผลเสียต่อคนที่เป็นโรคซึมเศร้า จำไว้ว่าภาวะซึมเศร้าไม่ได้เป็นเพียงอารมณ์แปรปรวนชั่วขณะเท่านั้น อาการซึมเศร้าเป็นภาวะทางการแพทย์ที่ร้ายแรงซึ่งต้องได้รับการรักษาจากผู้เชี่ยวชาญ ช่วยฉันหน่อย. การสนับสนุนเกี่ยวข้องกับการให้กำลังใจและความหวัง บ่อยครั้ง การสนับสนุนเป็นเรื่องของการสื่อสารกับบุคคลนั้นด้วยภาษาที่เขาหรือเธอจะเข้าใจและสามารถโต้ตอบได้ในขณะที่อยู่ภายใต้ความกดดัน
เมื่อคำนึงถึงเคล็ดลับเหล่านี้ ไม่เพียงแต่เราสามารถหลีกเลี่ยงการพูดสิ่งผิดๆ ได้เท่านั้น แต่เราสามารถอยู่ใกล้ชิดกับคนที่เป็นโรคซึมเศร้า พูดและทำสิ่งที่ถูกต้องได้
อ่านเพิ่มเติม:
- 4 เหตุผลที่ทำให้คุณฝันร้าย
- รูปแบบการกินเพื่อสุขภาพเพื่อรักษาสุขภาพจิต
- 6 วิธีง่ายๆ ในการปลุกความอยากอาหาร
