ตื่นกลางดึกบ่อย ปกติหรือไม่? •

เกือบทุกคนเคยมีประสบการณ์การตื่นกลางดึก ไม่ว่าจะเป็นเพราะปัสสาวะกลางดึก ร่างกายเหงื่อออกเพราะความร้อน หรือเพียงแค่ตื่นนอน ที่จริงก็มักจะตื่นกลางดึกบ่อยๆ รวมทั้งปกติด้วยหรือเปล่า ห๊ะ? ตรวจสอบคำอธิบายของผู้เชี่ยวชาญด้านล่าง

มักจะตื่นกลางดึกเป็นปกติหรือไม่?

โดยพื้นฐานแล้วไม่มีใครนอนหลับตลอดทั้งคืน โดยทั่วไปจะตื่น 1-6 ครั้งในคืนเดียว บ้างก็รู้ บ้างก็ไม่สำนึก

คนส่วนใหญ่จะตื่นนอนประมาณตี 1-3 โมงเช้า ด้วยเหตุผลหลายประการ เช่น ตื่นมากระหายน้ำ หรือเพียงต้องการเปลี่ยนตำแหน่งหมอนให้นอนหลับสบายขึ้น

Alexa Kane, PsyD นักจิตวิทยาคลินิกจากคลีฟแลนด์คลินิก อธิบายว่าการตื่นกลางดึกบ่อยครั้งเป็นปรากฏการณ์ทั่วไปและมักจะไม่เป็นอันตราย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณสามารถหลับไปได้อย่างง่ายดาย

คุณจำเป็นต้องรู้ว่าการนอนหลับประกอบด้วยหลายขั้นตอนหรือหลายช่วงของการนอนหลับ และทุกคนสามารถสัมผัสได้ถึง 4 ถึง 6 ระยะ แต่ละเฟสกินเวลาระหว่าง 70 ถึง 120 นาที

โดยปกติแล้ว ผู้คนจะตื่นขึ้นอย่างง่ายดายเมื่อสิ้นสุดการนอนหลับแต่ละช่วงก่อนที่จะเข้าสู่ขั้นต่อไปของการนอนหลับ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าในช่วงท้ายของระยะมีสิ่งรบกวนเช่นต้องการปัสสาวะหรือร้อนเกินไปคุณสามารถตื่นขึ้นมาค่อนข้างสดชื่น

ในที่สุด นี่คือสิ่งที่ในที่สุดทำให้คนตื่นขึ้นในเวลาเดียวกันทุกคืน คุณไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้ เหตุผลก็คือ นี่เป็นสภาวะธรรมชาติที่บ่งบอกว่านาฬิกาชีวภาพของร่างกายและการนอนหลับของคุณเชื่อมโยงกันเป็นอย่างดี

ตื่นกลางดึกบ่อยๆ ก็เป็นโรคนอนไม่หลับได้

แม้ว่าการตื่นกลางดึกเป็นเรื่องปกติ แต่คุณไม่ควรมองข้าม โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณตื่นขึ้นและมีปัญหาในการกลับไปนอน

การตื่นอยู่หลังจากตื่นกลางดึกอาจบ่งบอกถึงความผิดปกติของการนอนหลับ เช่น การนอนไม่หลับ Kane อธิบายว่าการนอนไม่หลับสามารถทำให้คุณตื่นกลางดึกและพบกับความวิตกกังวลหรือความหงุดหงิด ภาวะนี้สามารถกระตุ้นระบบประสาทซิมพาเทติก ซึ่งเป็นระบบที่มีบทบาทในการตอบสนองต่อความเครียดแบบ 'สู้หรือหนี'

เมื่อระบบประสาททำงาน สมองจะเปลี่ยนจากโหมดสลีปเป็นโหมดปลุก จิตใจของคุณอาจเริ่มเต้น อัตราการเต้นของหัวใจอาจเร็วขึ้น และความดันโลหิตของคุณอาจสูงขึ้นด้วย สิ่งนี้จะทำให้คุณกลับไปนอนได้ยากขึ้น

นอกจากปัญหาการนอนหลับแล้ว การตื่นกลางดึกบ่อยครั้งยังอาจเกิดจากภาวะหยุดหายใจขณะหลับได้อีกด้วย หากคุณประสบกับความผิดปกตินี้ บางครั้งการหายใจจะหยุดภายในไม่กี่วินาทีระหว่างการนอนหลับ ส่งผลให้ และตื่นขึ้นด้วยอาการสะดุ้ง หอบหายใจ และหัวใจเต้นผิดจังหวะเพราะการไหลเวียนของออกซิเจนไปยังหัวใจลดลง

ทั้งสองสามารถทำให้คุณตื่นมาเหนื่อยและง่วงมากในระหว่างวัน ในระยะยาวอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพที่รุนแรงขึ้นได้ เช่น ความดันโลหิตสูงหรือโรคหัวใจ

จะทำอย่างไรถ้าคุณตื่นกลางดึกบ่อยๆ

เมื่อคุณตื่นนอนตอนกลางคืน สิ่งที่คุณต้องทำคือกลับไปนอน แต่บางครั้ง การทำเช่นนี้ไม่ง่ายอย่างที่คิด

หากต้องการนอนหลับต่อ คุณสามารถทำตามเคล็ดลับต่อไปนี้ได้

1. สงบสติอารมณ์และอย่าอารมณ์เสีย

มีหลายท่านที่ตื่นมารู้สึกรำคาญจนในที่สุดก็พบว่ายากที่จะกลับไปนอน ดังนั้น พยายามอย่าอารมณ์เสียหรือหงุดหงิดเมื่อตื่นนอน เข้าใจว่านี่เป็นภาวะปกติที่เกือบจะเกิดขึ้นกับทุกคนอย่างแน่นอน

2. หลีกเลี่ยงการเปิดหรือตรวจสอบอุปกรณ์ต่างๆ

เพื่อให้นอนหลับได้อีกครั้ง ให้หลีกเลี่ยงกิจกรรมต่างๆ ที่ขัดขวางการนอนหลับ คุณสามารถใช้วิธีนี้ได้เมื่อคำแนะนำข้างต้นไม่มีประสิทธิภาพเพียงพอที่จะจัดการกับข้อร้องเรียนเรื่องการตื่นนอนบ่อยครั้งหลังจากตื่นนอนกลางดึก

พยายามอย่าทำสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกหงุดหงิดมากขึ้นหรือสนใจที่จะดำเนินการต่อไปมากขึ้น ตัวอย่างเช่น หลีกเลี่ยงการตรวจสอบ อีเมล ทำงานหรือทำงานที่ยังไม่เสร็จ แทนที่จะทำให้คุณง่วงนอนจริง ๆ แล้วอาจทำให้คุณเครียดและกลับขึ้นไปบนเตียงได้ยาก

และอย่าพยายามเปิดโทรศัพท์ แท็บเล็ต หรือแล็ปท็อปของคุณ ประเด็นคือ อย่าเปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ใดๆ สเปกตรัมของแสงสีน้ำเงินที่ปล่อยออกมาจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เหล่านี้อาจทำให้คุณนอนหลับยากขึ้น

ไม่ว่าจะทำกิจกรรมอะไร พยายามอย่าเปิดไฟหลักและใช้ไฟกลางคืนเท่านั้นเพื่อไม่ให้จังหวะชีวิตของร่างกายแตกสลาย หลังจากที่คุณรู้สึกง่วงนอนแล้ว ให้กลับไปนอนและหาตำแหน่งการนอนที่สบายที่สุด

3. ทำสิ่งที่น่าเบื่อ

หากจริง ๆ แล้วคุณยังพบว่ามันยากที่จะหลับหลังจากพยายามทำไปแล้ว 15 นาที ให้ลุกจากเตียงและนอนหลับให้สนิทเป็นประจำเพื่อทำให้คุณรู้สึกง่วง คุณสามารถเลือกกิจกรรมที่น่าเบื่อได้ เช่น การอ่านหนังสือที่คุณไม่ชอบ

วิธีนี้โดยทั่วไปจะค่อนข้างมีประสิทธิภาพในการช่วยให้ข้อร้องเรียนมักจะตื่นกลางดึก อย่างไรก็ตาม หากคุณยังคงตื่นอยู่กลางดึกเป็นเวลา 20-30 นาที แสดงว่าคุณกำลังประสบอยู่อย่างหนึ่ง กลางดึกนอนไม่หลับ

ภาวะนี้จะทำให้คุณกลับไปนอนอีกครั้งได้ยากหลังจากตื่นนอนตอนกลางคืน หากเกิดเหตุการณ์นี้คุณควรปรึกษาแพทย์ทันที เช่นเดียวกัน หากคุณทราบถึงปัญหาสุขภาพอื่นๆ ที่เป็นสาเหตุของการนอนไม่หลับ

ด้วยความช่วยเหลือจากแพทย์ คุณจะเอาชนะข้อร้องเรียนนี้ได้ง่ายขึ้น อย่าปล่อยให้อาการนี้แย่ลงเมื่อเวลาผ่านไปเพราะอาจทำให้สุขภาพโดยรวมของคุณลดลง