คุณเคยรู้สึกเจ็บที่ก้นกบหรือไม่? ความเจ็บปวดมักจะรุนแรงมากและจะรบกวนการทำกิจกรรมต่างๆ แม้แต่การขับถ่าย การมีเพศสัมพันธ์ และประจำเดือนก็จะเจ็บปวดมากขึ้นเมื่อกระดูกก้นกบของคุณมีปัญหา เมื่อก้างปลาเจ็บ คุณสามารถบรรเทาได้ด้วยวิธีต่อไปนี้
บรรเทาอาการปวดก้นกบด้วยการเยียวยาที่บ้านเหล่านี้
ก้างปลาอยู่ที่ด้านล่างของกระดูกสันหลัง (ก้นกบ) ความเจ็บปวดในส่วนนี้ของร่างกายมักเกิดจากการบาดเจ็บที่กระดูกก้นกบระหว่างการหกล้ม การนั่งบนพื้นแข็งหรือแคบนานเกินไป การคลอดตามปกติ และการเปลี่ยนแปลงของข้อต่อตามอายุ
เมื่อกระดูกก้นกบเจ็บ ต่อไปนี้คือวิธีที่สามารถช่วยบรรเทาได้:
1.ประคบร้อนหรืออาบน้ำร้อน
อุณหภูมิที่อบอุ่นสามารถช่วยบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่ทำให้เกิดอาการปวดก้นกบได้ โดยปกติก้างปลาที่เจ็บจะมาพร้อมกับกล้ามเนื้อเกร็ง เป็นผลให้ความเจ็บปวดที่รู้สึกแย่ลง
แหล่งความร้อนที่สามารถจัดหาได้ ได้แก่ ขวดที่บรรจุน้ำร้อน แผ่นทำความร้อน แผ่นแปะ และอ่างน้ำอุ่น คุณยังสามารถลองอาบน้ำแบบซิทซ์ (แช่บริเวณก้นในน้ำอุ่น) เพื่อบรรเทาอาการปวด เลือกแหล่งความร้อนที่สะดวกที่สุดสำหรับคุณ
2. ประคบเย็น
ที่มา: สุขภาพทะเยอทะยาน ก้อนน้ำแข็งสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดในก้นกบจากการบาดเจ็บหรือบาดแผล ความรู้สึกเย็นนี้มีประสิทธิภาพมากในการช่วยลดการอักเสบที่จุดเริ่มต้นของการบาดเจ็บ หากบรรเทาอาการอักเสบนี้ในตอนแรก โดยปกติความเจ็บปวดในวันต่อๆ ไปจะไม่รุนแรงเท่า
คุณสามารถบีบอัดก้างปลาด้วยก้อนน้ำแข็ง เคล็ดลับ ห่อน้ำแข็งด้วยผ้าขนหนูแล้ววางบนส่วนที่เจ็บ นอกจากนี้ คุณยังสามารถใช้แพ็คน้ำแข็งพลาสติก (แพ็คเย็น) ขายอย่างอิสระในตลาด
3. การใช้หมอนเสริม
หมอนสามารถช่วยลดแรงกดเมื่อนั่งเมื่อกระดูกก้นกบเจ็บ อย่างไรก็ตามไม่ใช่หมอนปกติที่ใช้ โดยทั่วไปแล้วหมอนรูปตัวยูหรือตัววีก็เพียงพอแล้วที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดได้
หมอนเสริมนี้คุณสามารถใช้ขณะขับรถ ที่สำนักงาน ในห้องเรียน หรือที่บ้าน เมื่อใดก็ตามที่คุณนั่งและต้องการการรองรับที่ก้น ให้ใช้หมอนเสริมที่นุ่มสบาย
3. ใช้ยากลุ่ม NSAIDs
NSAIDs เป็นยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ที่ใช้เพื่อช่วยรักษาความผิดปกติของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก โดยเฉพาะอย่างยิ่งยานี้ใช้ได้ผลดีในการบรรเทาอาการปวด ไข้ และการอักเสบ คุณยังสามารถใช้ยา NSAID เพื่อช่วยลดการอักเสบบริเวณก้นกบได้อีกด้วย
ยา ibuprofen (Advil), naproxen (Aleve) และ COX-2 inhibitors อาจเป็นทางเลือกที่ดีในการลดอาการปวด
4. เปลี่ยนอาหารของคุณ
หากอาการปวดก้นกบมีสาเหตุหรือรุนแรงขึ้นจากอาการท้องผูก สิ่งที่คุณต้องทำคือเปลี่ยนอาหาร จากนี้ไปคุณควรกินไฟเบอร์และดื่มน้ำให้มากขึ้น ด้วยวิธีนี้ ปัญหาการย่อยอาหารของคุณจะค่อยๆ แก้ไขได้อย่างเหมาะสม
5. ขจัดนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
การเปลี่ยนนิสัยประจำวันสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้ แล้วนิสัยไหนที่ต้องเปลี่ยน? แน่นอน นิสัยต่างๆ ที่กดดันกระดูกก้นกบมากเกินไป เช่น นั่งนานเกินไป
หากคุณนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆ จากนี้ไป ให้ลุกขึ้นบ่อยๆ แล้วเดินไปรอบๆ คุณยังสามารถเริ่มใช้หมอนเสริมขณะนั่งเพื่อลดน้ำหนักบนกระดูกก้นกบในขณะที่พยุงร่างกายส่วนบนของคุณ นอกจากนี้ คุณยังสามารถปรับท่าทางขณะนั่งได้เพื่อไม่ให้เจ็บมากเกินไป
6. ยืดเหยียด
ที่มา: Gower Street Practice งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Bodywork and Movement Therapies พบว่าการยืดกล้ามเนื้อช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อนั่ง นอกจากนี้การยืดเหยียดยังช่วยเพิ่มแรงกดที่หลังส่วนล่างได้จึงไม่เจ็บง่าย
การเคลื่อนไหวที่ทำควรเน้นที่กระดูกสันหลัง กล้ามเนื้อ piriformis (กล้ามเนื้อในก้นที่ขยายไปถึงต้นขาด้านบน) และ iliopsoas (กล้ามเนื้อบริเวณสะโพก) การยืดเส้นเอ็นที่ยึดติดกับก้นกบช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อบริเวณนั้น
หากคุณได้ลองวิธีการทั้งหมดข้างต้นแล้วแต่อาการปวดไม่ลดลงหรือแย่ลง คุณควรไปพบแพทย์ทันที
