หากคุณเป็นคนหนึ่งที่ชอบกระดิกขาขณะนอนหลับหรือพักผ่อน คุณอาจมีอาการที่เรียกว่าโรคขาอยู่ไม่สุขหรือกลุ่มอาการขาอยู่ไม่สุข โรคขาอยู่ไม่สุข โรควิลลิส-เอกบอม นิสัยของการเขย่าหรือกระทืบเท้าเป็นความพยายามของจิตใต้สำนึกของร่างกายในการบรรเทาความรู้สึกของการรู้สึกเสียวซ่า การจั๊กจี้ ความร้อน อาการคัน หรือแม้แต่ความรู้สึกไม่สบายที่ขา (โดยเฉพาะในน่องและต้นขา) เนื่องจากความผิดปกติของระบบประสาท โรคนี้ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ แต่อาจรบกวนการนอนและการพักผ่อนทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยมากขึ้น ลองอ่านบทความนี้เพื่อค้นหาวิธีต่างๆ ในการรักษาอาการขาอยู่ไม่สุข
วิธีต่างๆ ในการรักษาอาการขาอยู่ไม่สุข (กลุ่มอาการขาอยู่ไม่สุข)
1. การอาบน้ำ
การรู้สึกเสียวซ่าที่เท้าที่คุณมักจะรู้สึกอาจเกิดจากเส้นประสาทถูกกดทับที่เท้าของคุณ ในขณะเดียวกัน แรงกดที่เท้าได้รับก็จะไปกดทับหลอดเลือดที่รองรับการทำงานของกลุ่มเส้นประสาทด้วย
ดร. เจสสิก้า เวนเซล รันโด จาก ศูนย์ความผิดปกติของการนอนหลับคลีฟแลนด์คลินิก แนะนำให้อาบน้ำอุ่นก่อนนอนเพื่อรักษาอาการขาอยู่ไม่สุข เหตุผลก็คือ อุณหภูมิที่อบอุ่นสามารถขยายหลอดเลือดในร่างกายได้ ดังนั้นหัวใจจึงสามารถให้เลือดไหลเวียนไปที่ขาได้มากขึ้นเพื่อบรรเทาอาการชาและรู้สึกเสียวซ่า
นอกจากการอาบน้ำแล้ว คุณยังสามารถประคบร้อนหรือประคบเย็นเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อตึงที่เกิดจากโรคนี้
2. ลุกขึ้นและเคลื่อนไหว
ความเงียบจะทำให้อาการชาและรู้สึกเสียวซ่ารุนแรงขึ้นเท่านั้น อันที่จริง อาการรู้สึกเสียวซ่าสามารถเอาชนะได้เร็วกว่าด้วยการยกแรงกดจากส่วนของร่างกายที่ได้รับผลกระทบ
ดังนั้นเมื่อความอยากที่จะขยับขาของคุณเริ่มคืบคลานเข้ามา ให้ลุกขึ้นทันทีและเดินไปรอบๆ สักพักเพื่อให้เลือดไปเลี้ยงกลับมาเป็นปกติ ซึ่งจะช่วยขจัดความรู้สึกชาและรู้สึกเสียวซ่าที่รบกวนจิตใจคุณ
หากคุณต้องโดยสารเครื่องบินเป็นเวลานานหรือที่โรงหนัง ให้เลือกที่นั่งที่อยู่ริมทางเดินเพื่อที่คุณจะได้ขยับขยายได้ง่ายขึ้น
3. ยืดขา
ก่อนเข้านอน งอหรือดึงข้อเท้าเพื่อยืดกล้ามเนื้อน่อง การฝึกโยคะหรือพิลาทิสสามารถช่วยได้หากทำก่อนนอน
4. ตรวจสอบและตรวจสอบยาที่คุณกำลังใช้อยู่อีกครั้ง
ยาบางชนิด เช่น ยากล่อมประสาท เมธามิน ยารักษาโรคจิต ยาภูมิแพ้ และยาแก้หวัด ไปจนถึงยาแก้อาการคลื่นไส้อาจส่งผลต่อลักษณะที่ปรากฏของโรคได้เช่นกันขากระสับกระส่าย ดังนั้นควรตรวจสอบและตรวจสอบยาทั้งหมดที่คุณใช้อีกครั้ง ปรึกษากับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความเป็นไปได้ในการเปลี่ยนประเภทของยาหรือลดขนาดยาเพื่อรักษาอาการขาอยู่ไม่สุข
5. ออกกำลังกายมากขึ้น
การออกกำลังกายอย่างขยันขันแข็งนำมาซึ่งประโยชน์มากมายที่ไม่ต้องสงสัย อย่างไรก็ตาม หากคุณมีความเสี่ยงหรือมักมีอาการขาอยู่ไม่สุข อย่าเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายโดยกะทันหันหรือเปลี่ยนกิจวัตร/ประเภทการออกกำลังกายโดยกะทันหัน (เช่น จากการเดิน คุณจะเปลี่ยนเป็นการฝึกวิ่งมาราธอนทันที) สิ่งนี้อาจทำให้สภาพของคุณแย่ลงหรือทำให้มีแนวโน้มที่จะกำเริบมากขึ้น
เราขอแนะนำให้คุณกำหนดตารางเวลา ระยะเวลา จำนวน ประเภท และความเข้มข้นของการออกกำลังกายที่เกือบเท่ากันทุกวัน
6. จำกัดการบริโภคคาเฟอีนและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
การรับประทานคาเฟอีนและ/หรือแอลกอฮอล์ในปริมาณมากก่อนเข้านอนอาจทำให้อาการแย่ลง/กระตุ้นให้เกิดอาการขาอยู่ไม่สุขระหว่างการนอนหลับได้ สาเหตุคือ สารทั้งสองนี้เป็นสารกระตุ้นที่กระตุ้นการทำงานของสมองและเส้นประสาทให้กระฉับกระเฉงมากขึ้น ดังนั้นควรจำกัดการบริโภคทั้งสองอย่างให้อยู่ในขอบเขตที่สมเหตุสมผลหรือหลีกเลี่ยงไปเลยดีกว่า
7. ทานอาหารเพื่อสุขภาพ
อีกวิธีหนึ่งในการรักษาอาการขาอยู่ไม่สุขคือการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ บางคนที่เป็นโรคนี้มักขาดธาตุเหล็กและแมกนีเซียม ดังนั้นพยายามตอบสนองความต้องการของแร่ธาตุทั้งสองนี้ทุกวันด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ หากจำเป็น คุณยังสามารถทานอาหารเสริมได้ แต่ก่อนอื่นควรปรึกษาแพทย์ของคุณ ใช่!
8. ปรับปรุงนิสัยการนอนหลับของคุณ
การมีรูปแบบการนอนที่ดีต่อสุขภาพสามารถทำให้คุณนอนหลับได้สนิทและปราศจากสิ่งรบกวน นี่เป็นวิธีง่ายๆ ในการเริ่มต้น:
- เข้านอนเวลาเดิมทุกคืน
- ตื่นให้ตรงเวลาทุกวัน
- รับประทานอาหารและทำกิจกรรมอื่นๆ ให้เสร็จก่อนเข้านอน 2-3 ชั่วโมง เพื่อให้คุณมีเวลาย่อยอาหารเพียงพอ
- ทำให้ห้องนอนของคุณเย็น มืด และสบายสำหรับการนอนหลับ
- ห้ามเล่น จัดเก็บ หรือวางอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ในห้องนอน
