อโรมาเธอราพีเพื่อการนอนหลับ วิธีใช้งานและประเภทที่เหมาะสม

การนอนหลับฝันดีจะช่วยให้คุณทำงานได้อย่างถูกต้องในวันถัดไป มีหลายวิธีที่คุณสามารถลองนอนหลับได้ดีขึ้นทุกคืน เช่น การใช้อโรมาเธอราพี อย่างไรก็ตาม การใช้อโรมาเธอราพีเพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับมีประสิทธิภาพหรือไม่? มาค้นหาความจริงในการทบทวนต่อไปนี้

อโรมาเธอราพีที่มีประสิทธิภาพเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น?

อโรมาเทอราพีเป็นการบำบัดเพื่อฟื้นฟูสุขภาพร่างกายและจิตใจโดยอาศัยสารสกัดจากพืชธรรมชาติ เทคนิคนี้เรียกอีกอย่างว่าการบำบัดด้วยน้ำมันหอมระเหยเพราะส่วนผสมหลักที่ใช้คือน้ำมันหอมระเหย

วิธีการใช้น้ำมันหอมระเหยสำหรับอโรมาเธอราพีนั้นมีหลายวิธี กล่าวคือ สูดดมจากขวดโดยตรงหรือเปลี่ยนเป็นไอน้ำด้วยความช่วยเหลือของ ดิฟฟิวเซอร์ นอกจากนี้ คุณยังสามารถทาหรือนวดลงบนผิวหรือผสมกับน้ำสำหรับอาบได้

ศักยภาพอย่างหนึ่งของอโรมาเทอราพีคือการช่วยให้คนนอนหลับสนิทยิ่งขึ้น กลิ่นหอมของน้ำมันหอมระเหยสามารถช่วยผ่อนคลายจิตใจและผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียดเพื่อลดความเครียด ความวิตกกังวลและความเจ็บปวดที่มักรบกวนการนอนหลับ

การศึกษาใน วารสารการแพทย์เสี้ยววงเดือนแดงอิหร่าน รายงานประโยชน์ของการบำบัดด้วยน้ำมันหอมระเหยเพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของมารดาที่เพิ่งคลอดบุตร

มารดาจำนวน 158 คน แบ่งออกเป็น 2 กลุ่ม คือ กลุ่มหนึ่งถูกขอให้ใช้น้ำมันลาเวนเดอร์ในเวลากลางคืนและอีกกลุ่มหนึ่งห้ามใช้น้ำหอม เป็นเวลาแปดสัปดาห์ คุณแม่ที่ใช้น้ำมันลาเวนเดอร์สามารถนอนหลับได้สนิทยิ่งขึ้น

ทางเลือกของอโรมาเทอราพีเพื่อช่วยให้นอนหลับดีขึ้น

น้ำมันหอมระเหยมีหลายประเภท อย่างไรก็ตาม เพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ มีน้ำมันหอมระเหยหลายชนิดสำหรับน้ำมันหอมระเหย ได้แก่:

• น้ำมันลาเวนเดอร์ ปริมาณน้ำมันของดอกไม้ที่ได้จากพืช Lavandula angustifolia กลิ่นหอมนี้ช่วยทำให้อากาศสดชื่นเพื่อให้คุณนอนหลับสบาย
• น้ำมันไม้ซีดาร์. น้ำมันนี้มาจากไม้สนซีดาร์ คือ Cedrus atlantica สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้นานขึ้น
• น้ำมันมะกรูด อโรมาเธอราพีสำหรับการนอนหลับนี้มาจากผลไม้ที่มีลักษณะคล้ายส้มที่มีชื่อภาษาละติน มะกรูดส้ม. น้ำมันจากผลไม้นี้ช่วยให้จิตใจสงบ ทำให้คุณหลับได้ง่ายขึ้น
• น้ำมันรากวาเลอเรียน หลายคนนำเสนอน้ำมันรากวาเลอเรียนนี้เป็นส่วนประกอบหลักของชาสมุนไพรเพื่อช่วยให้นอนหลับเร็วขึ้นและตื่นขึ้นอย่างกระปรี้กระเปร่า
• น้ำมันคาโมมายล์. จากการศึกษาพบว่าการใช้น้ำมันหอมระเหยจากต้นคาโมมายล์สามารถลดความถี่ในการที่ผู้สูงอายุตื่นกลางดึกได้ คุณจำเป็นต้องรู้ว่าผู้สูงอายุเป็นกลุ่มอายุที่มีแนวโน้มที่จะมีปัญหาเรื่องการนอนหลับ

แม้ว่าจะมีทรีตเมนต์อโรมาเธอราพีมากมายที่สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น แต่ก็ไม่ได้ผลเหมือนกันทุกประการ น้ำมันหอมระเหยบางชนิดมีผลตรงกันข้าม ทำให้คุณตื่นตัวมากขึ้น จึงไม่เหมาะสำหรับคุณในเวลากลางคืน

ตัวอย่างของน้ำมันหอมระเหยที่อาจรบกวนการนอนหลับ ได้แก่ น้ำมันหอมระเหยจากไม้จันทน์ โรสแมรี่ หรือกิ่งส้มขม น้ำมันหอมระเหยทั้งสามชนิดนี้สามารถเพิ่มความตื่นตัวโดยการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิต ตลอดจนอัตราการหายใจ

ผลข้างเคียงของอโรมาเทอราพีสำหรับการนอนหลับ

แม้ว่าการวิจัยได้แสดงให้เห็นศักยภาพของน้ำมันหอมระเหยที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น แต่ก็ไม่ใช่ทุกคนที่จะพบว่ามีประโยชน์ มันยังทำให้เกิดปัญหาหลังการใช้งาน ซึ่งหนึ่งในนั้นทำให้เกิดอาการแพ้

กรณีนี้อาจเกิดขึ้นได้หากผู้ที่ใช้วิธีนี้แพ้ส่วนผสมบางอย่างในน้ำมันหอมระเหย นอกจากนี้ยังอาจเกิดจากการใช้น้ำมันหอมระเหยอย่างไม่เหมาะสมเป็นน้ำมันหอมระเหย

คุณจำเป็นต้องรู้ว่าน้ำมันหอมระเหยนั้นทรงพลังมาก ดังนั้นคุณจึงไม่ควรใช้มากเกินไป เมื่อคุณต้องการนวดร่างกายด้วยน้ำมันหอมระเหย ให้ผสมน้ำมันตัวพา เช่น น้ำมันโจโจบาหรือน้ำมันอัลมอนด์

หากอโรมาเธอราพีไม่ได้ช่วยให้คุณนอนหลับดีขึ้น คุณสามารถลองวิธีอื่น เริ่มต้นจากการหลีกเลี่ยงนิสัยที่รบกวนการนอนหลับหรือทำการบำบัดด้วยการผ่อนคลายก่อนนอน

อย่างไรก็ตาม หากวิธีการทั้งหมดนี้ไม่ได้ผล ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับอาการของคุณ แพทย์จะช่วยหาสาเหตุและกำหนดวิธีการรักษาที่เหมาะสม