คุณสามารถลดน้ำหนักด้วยการว่ายน้ำ? •

คุณเคยลดสัดส่วนอาหารแต่ยังไม่ผอมลงหรือไม่? บางทีคุณยังออกกำลังกายไม่เพียงพอ การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้ ดังนั้นแคลอรีที่ออกมาจะมากกว่าแคลอรีในการลดน้ำหนักจึงจะได้ผล คนส่วนใหญ่ชอบขี้เกียจออกกำลังกายเพราะไม่อยากทำ เหนื่อย,กลัวร้อน ขี้เกียจเคลื่อนไหว เป็นต้น แต่คุณอาจจะลองว่ายน้ำก็ได้ ใครจะไปรู้ว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยการว่ายน้ำ ว่ายน้ำยังไงให้ลดน้ำหนัก?

ว่ายน้ำลดน้ำหนัก?

สำหรับผู้ที่น้ำหนักเกินและต้องการลดน้ำหนัก การว่ายน้ำอาจเป็นวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ เมื่อว่ายน้ำร่างกายสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ค่อนข้างมาก การว่ายน้ำ 60 นาทีสามารถเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 500 แคลอรี และสามารถเผาผลาญได้ถึง 700 แคลอรีด้วยซ้ำ

ยิ่งคุณมีน้ำหนักมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นขณะว่ายน้ำ จำนวนแคลอรีที่เผาผลาญขณะว่ายน้ำนั้นขึ้นอยู่กับรูปแบบการว่ายน้ำที่คุณใช้ด้วย

คุณสามารถใช้จังหวะผีเสื้อได้หากต้องการเผาผลาญแคลอรีสูงสุด ใน 10 นาที ผีเสื้อว่ายน้ำสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากถึง 150 แคลอรีในผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนัก 72.5 กก. นอกจากผีเสื้อแล้ว ท่าฟรีสไตล์ยังสามารถใช้เพื่อเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นอีกด้วย หลังจากนั้นการว่ายน้ำท่ากบและกรรเชียงซึ่งเผาผลาญแคลอรีพอๆ กับการเดินเร็วหรือการวิ่งเหยาะๆ

หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว คุณควรว่ายน้ำอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน เนื่องจากในช่วงแรกของการว่ายน้ำ ร่างกายจะเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตก่อนแล้วจึงเผาผลาญไขมัน การเผาผลาญไขมันมักเกิดขึ้นหลังจากว่ายน้ำประมาณ 20 นาที เป็นความคิดที่ดีที่จะเริ่มว่ายน้ำด้วยระยะเวลา 10 นาทีก่อน ถ้าคุณเพิ่งเริ่มว่ายน้ำ แล้วคุณสามารถเพิ่มระยะเวลาได้ทีละน้อย

ตามที่สมาคมโรคหัวใจอเมริกันระบุว่าการว่ายน้ำเป็นเวลา 30-60 นาที 4-6 วันต่อสัปดาห์สามารถช่วยลดน้ำหนักและลดความเสี่ยงต่อสุขภาพ เช่น โรคหลอดเลือดสมอง โรคเบาหวาน และโรคหัวใจ

การว่ายน้ำสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างไร?

การว่ายน้ำทำให้น้ำหนักลดลง เพราะกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายถูกใช้เมื่อว่ายน้ำ รวมทั้งกล้ามเนื้อในร่างกายส่วนล่าง ร่างกายส่วนบน กล้ามเนื้อแกนกลาง และกล้ามเนื้อหลัง นอกจากนี้ การว่ายน้ำยังทำให้หัวใจและปอดทำงานหนักขึ้นเพื่อให้ออกซิเจนที่ร่างกายต้องการ ดังนั้นร่างกายจะเผาผลาญแคลอรีจำนวนมากเพื่อให้พลังงานเมื่อคุณว่ายน้ำ

การใช้กล้ามเนื้อในขณะว่ายน้ำยังสามารถฝึกกล้ามเนื้อให้แข็งแรงและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้อีกด้วย สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณเพื่อให้ร่างกายของคุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น แม้ว่าคุณจะไม่ได้ว่ายน้ำก็ตาม

คุณอาจไม่ทราบว่าคุณพยายามอย่างมากในขณะที่ว่ายน้ำและไม่รู้สึกเหนื่อยมากขณะว่ายน้ำ แต่อย่าพลาด ร่างกายของคุณเคลื่อนไหวได้มากและสูญเสียพลังงานไปมากในขณะว่ายน้ำ อย่างไรก็ตาม เนื่องจากการเคลื่อนไหวอยู่ในน้ำ คุณจึงไม่รู้สึกหนักเมื่อเคลื่อนไหว โดยพื้นฐานแล้ว น้ำสามารถทำให้แรงโน้มถ่วงเป็นกลาง ทำให้คุณมีน้ำหนักน้อยลง ดังนั้นร่างกายของคุณจะเคลื่อนไหวได้ง่ายขึ้นโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก

การว่ายน้ำยังเป็นกีฬาที่มีโอกาสบาดเจ็บน้อยมาก คุณสามารถว่ายน้ำได้เกือบทุกวันโดยไม่ต้องกังวลว่าจะได้รับบาดเจ็บ นี่เป็นข้อได้เปรียบของการว่ายน้ำอย่างแน่นอนเมื่อเทียบกับกีฬาอื่น ๆ เช่นการวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก

ว่ายน้ำเสร็จแล้วอย่ากินเยอะ

มันจะไม่มีประโยชน์ถ้าคุณกินมาก ๆ หลังจากบริโภคแคลอรี่จำนวนมากขณะว่ายน้ำ สิ่งนี้ใช้ได้กับการออกกำลังกายทุกประเภท แน่นอนว่าสิ่งนี้ทำให้การลดน้ำหนักทำได้ยาก แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายอยู่แล้วก็ตาม

ความอยากอาหารของคุณอาจเพิ่มขึ้นหลังจากว่ายน้ำเนื่องจากการสัมผัสกับอุณหภูมิของน้ำเย็น อย่างไรก็ตาม คุณควรคงความอยากอาหารไว้ คุณสามารถกินเพื่อให้ร่างกายอบอุ่นอีกครั้ง แต่ให้ใส่ใจกับส่วนต่างๆ