ผิวแห้ง เป็นขุย และมีรอยเหี่ยวย่นเป็นสัญญาณของความชรา เพื่อเอาชนะปัญหานี้ คุณสามารถใช้มอยเจอร์ไรเซอร์และลดกิจกรรมที่อาจทำให้ผิวแห้งได้ อันที่จริง อาหารบางชนิดสามารถช่วยให้เจ้าของผิวแห้งมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้ อาหารเหล่านี้คืออะไร?
รายการอาหารสำหรับผิวแห้ง
สารอาหารมีบทบาทสำคัญในการรักษาเกราะป้องกันผิว การบริโภคอาหารที่มีโภชนาการที่สมดุลสามารถให้แร่ธาตุและวิตามินที่ผิวต้องการ
ในขณะเดียวกัน คนที่ไม่ได้รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพก็สามารถประสบปัญหาสุขภาพต่างๆ ได้อย่างแน่นอน รวมทั้งผิวแห้ง
เพื่อไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นกับคุณ มีอาหารหลายชนิดที่สามารถบริโภคได้เพื่อป้องกันผิวแห้งและหยาบกร้าน นี่คือรายการอาหาร
1. น้ำ
วิธีหนึ่งในการหลีกเลี่ยงผิวแห้งและหยาบกร้านคือการทำให้ร่างกายชุ่มชื้นด้วยการดื่มน้ำให้เพียงพอ
น้ำช่วยให้เซลล์ชุ่มชื้น รักษาสภาวะสมดุล ชะลอความชรา และช่วยให้เซลล์ทำงานและทำงาน
การขาดของเหลวสามารถลดปริมาณน้ำได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผิวหนัง ซึ่งแน่นอนว่าสามารถกระตุ้นปัญหาผิวได้หลายอย่าง รวมถึงผิวแห้งและเป็นสะเก็ด
ดังนั้น คุณควรดื่มอย่างน้อย 6-8 แก้วต่อวัน เพื่อช่วยให้เซลล์รักษาปริมาตรและรูปร่าง
นอกจากน้ำแล้ว อาหารที่มีปริมาณน้ำมากก็เป็นทางเลือกแทนได้ เช่น แตงโมและสตรอเบอร์รี่
2. ถั่ว
นอกจากน้ำแล้ว อาหารที่ต้องบริโภคเพื่อรักษาผิวแห้งก็คือถั่ว
ถั่ว เช่น อัลมอนด์และวอลนัท มีกรดที่จำเป็นสูง ได้แก่ โอเมก้า 3 กรดไขมันโอเมก้า 6 โปรตีน และสารอาหารที่จำเป็นอื่นๆ
เชื่อว่าปริมาณสารอาหารในถั่วลิสงจะช่วยรักษาความกระชับและการรวมตัวของเซลล์ ให้ความชุ่มชื้นแก่เซลล์ ทำให้ผิวนุ่มขึ้น
เมื่อใช้อย่างถูกต้องการบริโภคหรือการใช้ถั่วสามารถช่วยให้ผิวดูเปล่งปลั่ง คุณสามารถเพิ่มถั่วลงในสลัดหรือนมได้ในมื้อเช้า
ถึงกระนั้น คุณต้องระวังเพราะการบริโภคถั่วมากเกินไปอาจทำให้เกิดการสะสมของไขมันส่วนเกินได้
3. อะโวคาโด
เรียกได้ว่าเป็นซุปเปอร์ฟู้ด ( สุดยอดอาหาร ) อะโวคาโดได้รับการกล่าวขานว่าเป็นผลไม้ที่ดีในการรับมือกับผิวแห้ง ทำไมถึงเป็นอย่างนั้น?
อะโวคาโดเป็นแหล่งโอเมก้า 3 ที่ดี ในขณะเดียวกัน ร่างกายที่ขาดโอเมก้า-3 สามารถทำให้ผิวแห้ง เป็นขุย และผิวหนังอักเสบได้
งานวิจัยจาก วารสารศาสตร์โรคผิวหนัง ในหนูพบว่าการเสริมโอเมก้า 3 สามารถเพิ่มความชุ่มชื้นของผิวหนังได้
แม้ว่านักวิจัยจะใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลาในการศึกษานี้ แต่ก็เป็นไปได้ว่าอาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 เช่น อะโวคาโดมีผลเช่นเดียวกัน
อย่างไรก็ตาม การค้นพบนี้จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อดูว่าประโยชน์ของอะโวคาโดบนผิวหนังของมนุษย์เหมือนกันหรือไม่
4. กล้วย
ผลไม้อีกอย่างที่รวมอยู่ในหมวดอาหารสำหรับเจ้าของผิวแห้งคือกล้วย เหตุผลก็คือ กล้วยอุดมไปด้วยวิตามิน A, B, C และ D, ไรโบฟลาวิน ไปจนถึงใยอาหาร
เชื่อกันว่าไฟเบอร์ในกล้วยช่วยล้างสารพิษ จึงสามารถฟื้นฟูเซลล์ผิวได้
บางคนยังเชื่อว่าการบริโภคกล้วยเป็นประจำจะทำให้ผิวพรรณสดใสและเรียบเนียน น่าเสียดายที่ไม่มีการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ที่พิสูจน์สิ่งนี้
ไม่เพียงแค่บริโภคเท่านั้น คุณยังสามารถแปรรูปกล้วยเป็นพอกหน้าผสมกับโยเกิร์ตเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ
5. ว่านหางจระเข้
ไม่ใช่เรื่องแปลกที่ว่านหางจระเข้มีประโยชน์ต่อสุขภาพผิว โดยเฉพาะเมื่อคุณมีผิวแห้ง
อย่างไรก็ตาม หลายคนไม่ทราบว่าการบริโภคน้ำว่านหางจระเข้มีประสิทธิภาพเท่ากับการใช้เจลของพืชสีเขียวนี้
ว่านหางจระเข้มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ ต้านเชื้อแบคทีเรีย และต้านการอักเสบ สามสิ่งนี้ช่วยฟื้นฟูความชุ่มชื้น ให้ความชุ่มชื้น และทำให้ผิวนุ่มขึ้น
ยิ่งไปกว่านั้น ว่านหางจระเข้ยังช่วยเพิ่มการสังเคราะห์คอลลาเจนและชะลอสัญญาณแห่งวัยของผิว เช่น ผิวแห้ง
หากคุณต้องการบริโภคว่านหางจระเข้แปรรูป คุณควรซื้อที่ร้านขายยา การทำอาหารสำหรับผิวแห้งเองนั้นกลัวว่ามีสารพิษที่เป็นอันตรายต่อร่างกาย
6. ปลา
ปลาที่มีน้ำมัน เช่น ปลาแซลมอน ปลาค็อด และปลาทูน่า มีประโยชน์ต่อสุขภาพ อาหารประเภทนี้อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 และช่วยรักษาอัตราส่วนของโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6
การบริโภคปลาที่มีน้ำมันยังช่วยลดการอักเสบ ล้างสารพิษ และกักเก็บความชุ่มชื้นของผิว วารสารโรคผิวหนังของอินเดีย .
ด้วยวิธีนี้สารอาหารของผิวจะเติมเต็มและทำให้ดูเปล่งปลั่งและรู้สึกนุ่มนวลขึ้น
ขอแนะนำให้คุณกินปลาโดยเปิดผิวหนังเพราะชั้นของไขมันใต้ผิวหนังนั้นอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 เพื่อรักษาผิวแห้ง
7. มันเทศ
มันเทศเป็นแหล่งของวิตามินเอซึ่งเป็นที่รู้จักในการรักษาผิวแห้งเนื่องจากมีเรตินอยด์และแคโรทีนอยด์
สารทั้งสองชนิดนี้สามารถกระตุ้นเส้นทางในร่างกายที่อาจส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพผิว
นอกจากนี้ วิตามินเอยังช่วยซ่อมแซมผิวที่ถูกทำลายจากรังสียูวีและลดอาการสะเก็ดเงิน เช่น ผิวแห้ง
ถึงกระนั้น คุณไม่ควรกินอาหารนี้มากเกินไปสำหรับผิวแห้ง การได้รับวิตามินเอมากเกินไปอาจทำให้เกิดพิษได้
8. น้ำมันมะพร้าว
น้ำมันมะพร้าวถูกใช้เป็นพันๆ ปีในการรักษาปัญหาผิวหนังและเส้นผม
อันที่จริง น้ำมันมะพร้าวมีวิตามินอีและเค ไขมันไม่อิ่มตัว และโปรตีนที่ให้ไขมันเพียงพอสำหรับผิว
ซึ่งแน่นอนว่าช่วยให้ผิวแห้งชุ่มชื้น ทำให้ผิวรู้สึกนุ่มและดูเป็นมันเงา
มีหลายวิธีที่จะใช้น้ำมันมะพร้าวเป็นอาหารสำหรับผิวแห้ง เช่น ใส่ลงในสลัดหรือทดแทนน้ำมันมะกอก
9. ขมิ้น
นอกจากใช้เป็นเครื่องเทศปรุงอาหารแล้ว ขมิ้นยังสามารถใช้เป็นส่วนผสมอาหารสำหรับผิวแห้งได้อีกด้วย
คุณเห็นไหมว่าเนื้อหาเคอร์คูมินในขมิ้นเป็นผู้กอบกู้สำหรับผู้ที่มีปัญหาผิวหนังเนื่องจากมีสารต้านการอักเสบ
รีวิวจากวารสาร สารอาหาร อธิบายว่าเคอร์คูมินสามารถช่วยบรรเทาอาการของโรคสะเก็ดเงินและโรคผิวหนังได้
การใช้เคอร์คูมินเฉพาะที่ยังอ้างว่าช่วยรักษาสิวเพราะเป็นเหมือนยาปฏิชีวนะ
ไม่น่าแปลกใจที่ขมิ้นมักใช้ในส่วนผสมพื้นฐานของมาสก์เพื่อรักษาสุขภาพและทำให้ผิวที่แห้งนุ่มขึ้น
โดยพื้นฐานแล้ว การเลือกอาหารเพื่อสุขภาพและตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของร่างกายก็ส่งผลดีต่อสุขภาพผิวเช่นกัน
หากคุณมีคำถามเพิ่มเติม โปรดปรึกษาแพทย์ผิวหนังหรือแพทย์ผิวหนังเพื่อทำความเข้าใจวิธีแก้ปัญหาที่เหมาะสมสำหรับคุณเกี่ยวกับอาหารสำหรับผิวแห้ง
