การกินตอนกลางดึกเป็นนิสัยแย่ๆ ที่ควรเลิกกิน นอกจากการไม่ดีต่อสุขภาพเพราะมันทำให้เกิดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังต่างๆ แล้ว นิสัยนี้ยังทำให้คุณอ้วนอีกด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่กำลังควบคุมอาหาร แล้วจะป้องกันความหิวตอนเที่ยงคืนได้อย่างไร?
ทำอย่างไรไม่ให้หิวตอนเที่ยงคืน
1. เข้านอนเร็ว
ผลการศึกษาพบว่า คนที่ชอบนอนดึกหรือนอนดึกมักจะรู้สึกหิวมากตอนกลางดึก ดังนั้นอย่ารอช้าเวลาเข้านอน
ยิ่งคุณผล็อยหลับไปเร็วเท่าไหร่ โอกาสที่คุณจะต้องไปที่ห้องครัวเพื่อพลิกดูของว่างในตู้เย็นก็ยิ่งน้อยลงเท่านั้น เพื่อให้นอนหลับได้เร็ว ให้ปิดหน้าจอทีวีและเก็บอุปกรณ์ต่างๆ เช่น โทรศัพท์มือถือและแล็ปท็อปก่อนนอน คุณยังสามารถดื่มนมอุ่นๆ ก่อนนอนได้อีกด้วย เพื่อให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นโดยไม่ต้องตื่นมาหิว
2. แปรงฟันหลังอาหารเย็น
รายงานจากหน้า Verywell Fit ระบุว่าผู้ที่ควบคุมอาหารมักจะเคี้ยวหมากฝรั่งมิ้นต์ก่อนนอนเพื่อป้องกันการกินของว่างหลังอาหารเย็น
ความรู้สึกที่สะอาดและเย็นของมินต์ทำให้พวกเขาไม่เต็มใจที่จะทาปากซ้ำกับอาหารอื่นๆ ความรู้สึกมิ้นต์ในปากทำให้อาหารหรือเครื่องดื่มที่เข้ามามีรสขม
หากคุณไม่มีมินต์ที่บ้าน ให้เปลี่ยนแปรงหลังอาหารเย็นอย่างรวดเร็วด้วยยาสีฟันรสมิ้นต์หรืออย่างอื่นที่ให้ความรู้สึกเย็นสดชื่นและเผ็ดร้อน นอกจากนี้ คุณยังทำความสะอาดฟันของคุณไปพร้อม ๆ กัน
3. รับประทานอาหารให้เพียงพอระหว่างวัน
เพื่อป้องกันความหิวในตอนกลางคืน คุณไม่จำเป็นต้องกลัวการกินในระหว่างวัน การบังคับจำกัดปริมาณแคลอรี่ตลอดทั้งวันสามารถทำให้คุณหิวกลางดึกและจบลงด้วยการกินมากเกินไป
ดังนั้น ตอบสนองความต้องการของคุณได้ดีในระหว่างวัน อย่าอดอาหาร
4. ทานอาหารที่มีโปรตีนและไฟเบอร์สูงในมื้อเย็น
โปรตีนและไฟเบอร์เป็นแหล่งของสารอาหารที่ช่วยให้อิ่มท้องได้นานขึ้น นอกจากนี้ไฟเบอร์ยังช่วยลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีซึ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพของหัวใจและหลอดเลือด
ดังนั้น เติมแหล่งโปรตีนจากสัตว์ในจานอาหารค่ำของคุณ (ไก่/เนื้อ/ปลาไม่ติดมัน ชีส นม โยเกิร์ต) หรือจากพืช (เต้าหู้ เทมเป้ ถั่วเหลือง และถั่ว) และแหล่งใยอาหาร เช่น ผลไม้สดและผัก คุณยังสามารถทำผลไม้เป็นของว่างก่อนเข้านอนเพื่อป้องกันไม่ให้ท้องของคุณตื่นขึ้นได้เพราะคุณหิวกลางดึก
5. ทำตัวให้ยุ่งก่อนเข้านอน เพื่อไม่ให้หิวกลางดึก
โดยปกติ ยิ่งดึกยิ่งทำกิจกรรมน้อยลง แต่ถ้าสภาพการณ์บังคับให้คุณนอนดึก ให้หากิจกรรมอื่นเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจไปกินของว่างสนุกๆ เช่น อ่านหนังสือหรือนั่งสมาธิ วิธีนี้จะช่วยให้จิตใจไม่หิว และในที่สุดจะทำให้คุณหลับได้ง่ายขึ้น
