ขั้นตอนในการเอาชนะการโจมตีเสียขวัญ •

การโจมตีเสียขวัญหรือ การโจมตีเสียขวัญ เป็นความวิตกกังวลที่ควบคุมไม่ได้และบางครั้งสันนิษฐานว่าภัยพิบัติกำลังมาถึง ควบคู่ไปกับอาการทางร่างกายที่เกิดขึ้นอย่างกะทันหัน เช่น หายใจลำบาก คลื่นไส้ กล้ามเนื้อกระตุก และอื่นๆ หากคุณเคยมีอาการตื่นตระหนก คุณอาจเห็นอกเห็นใจกับความคับข้องใจและความสิ้นหวังโดยไม่มีเหตุผลชัดเจน การเรียนรู้ความรู้สึกตื่นตระหนกด้วยตนเองจะทำให้คุณควบคุมมันได้ง่าย ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องอยู่ในความกลัวและความไม่แน่นอนอีกต่อไป ลองมาดูข้อมูลบางอย่างที่สามารถช่วยคุณจัดการกับการโจมตีเสียขวัญด้านล่าง

สังเกตอาการตื่นตระหนก

การทำความคุ้นเคยกับอาการตื่นตระหนกสามารถช่วยให้คุณรู้สึกควบคุมตัวเองได้มากขึ้นเมื่อมีอาการใดอาการหนึ่งเกิดขึ้น เมื่อคุณตระหนักว่าคุณกำลังมีอาการตื่นตระหนก ไม่ใช่โรคหัวใจ อาการแพ้ หรือความเจ็บป่วยร้ายแรงอื่นๆ คุณสามารถมุ่งเน้นเทคนิคในการจัดการกับการโจมตีเสียขวัญ แต่ก่อนหน้านั้น เรามาดูอาการโจมตีเสียขวัญดังต่อไปนี้กัน:

หัวใจเต้นผิดจังหวะ
เวียนหัว เวียนหัว
หายใจลำบาก
อาการสำลักและคลื่นไส้
ตัวสั่นและเหงื่อออก
เหนื่อยและอ่อนแรง
หน้าอกและอาการเสียดท้อง
กล้ามเนื้อกระตุก
รู้สึกร้อนหรือเย็นกะทันหัน
รู้สึกชาที่เท้า
กลัวจะเป็นบ้า
กลัวจะตายหรือป่วยหนัก

เทคนิครับมือกับอาการแพนิค

หากคุณมีอาการตื่นตระหนกเช่นเดียวกับอาการที่อธิบายไว้ข้างต้น เทคนิคเหล่านี้อาจทำให้รู้สึกน่ากลัวน้อยลงและช่วยให้คุณรอดพ้นจากอาการดังกล่าวได้:

1. พยายามกลมกลืนไปกับคลื่น

การโจมตีเสียขวัญมักมาในคลื่นของความรู้สึกเสียวซ่า เวียนศีรษะ หายใจถี่ และความคิดที่สับสน หลายคนพยายามทำให้ความรู้สึกนี้หยุดลงโดยพยายามออกจากความคิด อย่างไรก็ตาม มันสามารถครอบงำคุณและในที่สุดก็หมดหนทาง ดังนั้นการโจมตีเสียขวัญจึงเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง

เมื่อคุณเริ่มรู้สึกถึงความตื่นตระหนก อย่าพยายามหยุดมันในทันที แต่ให้นึกภาพแต่ละความรู้สึกเป็นคลื่น จนกว่ามันจะรุนแรงน้อยลงและคุณรู้สึกเหมือนกำลังพักผ่อนอยู่บนชายหาด เตือนตัวเองว่าแม้ว่าคุณจะรู้สึกเหมือนกำลังจมอยู่ใต้คลื่น แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะว่ายน้ำไม่ได้

2. สงบลมหายใจและกล้ามเนื้อ

อย่ารอให้เกิดการตื่นตระหนกเพื่อทำให้เทคนิคนี้สมบูรณ์แบบ ฝึกวันละสองครั้งเป็นเวลา 10 นาที เพื่อให้การโจมตีเสียขวัญน้อยลงและเอาชนะได้ง่ายขึ้น

สงบลมหายใจของคุณ วางมือข้างหนึ่งไว้บนหน้าอกและอีกมือหนึ่งบนไดอะแฟรม หายใจเข้าช้าๆ ลึกๆ ทางจมูกแล้วนับถึงห้า มือบนหน้าอกควรอยู่นิ่ง ในขณะที่มือบนกะบังลมจะตรวจจับว่าลมหายใจลึกเพียงพอหรือไม่

เมื่อคุณนับถึงห้า ให้หายใจออกช้าๆ ทางจมูกในอัตราเดียวกัน การจดจ่อกับมือและการนับจะช่วยให้คุณจดจ่ออยู่กับการสงบสติอารมณ์ได้ ทำอย่างนี้ซ้ำๆ จนกว่าคุณจะรู้สึกผ่อนคลาย

ผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณ หาตำแหน่งที่สะดวกสบายในการนั่งหรือนอนราบ หลับตาและเริ่มจดจ่อกับนิ้วเท้าของคุณเท่านั้น งอนิ้วเท้าของคุณให้แน่นนับห้า ทำเช่นนี้ในขณะที่บีบกล้ามเนื้อ (น่อง ต้นขา ก้น ท้อง หน้าอก ไหล่ คอ นิ้วมือ และแขน) ให้แรงที่สุด แล้วผ่อนคลาย

3. ดึงดูดทั้งสมอง

หากคุณมีอาการตื่นตระหนก นั่นเป็นเพราะว่าส่วนทางอารมณ์ของสมอง (ซึ่งมีหน้าที่ในการต่อสู้หรือรับการตอบสนอง) นั้นควบคุมไม่ได้ ด้วยการใช้สมองเชิงตรรกะ (สมองแห่งการคิด) เพื่อควบคุมสมองทางอารมณ์ มันเป็นหนึ่งในวิธีบำบัดอาการวิตกกังวลและตื่นตระหนกที่ได้ผลที่สุด

เมื่อเกิดความตื่นตระหนก ให้ใช้สมองเชิงตรรกะเพื่อพูดคุยกับตัวเอง คุณสามารถพูดกับตัวเองว่า “ความตื่นตระหนกจู้จี้กลับมาอีกครั้ง มันอาจจะน่าหงุดหงิดนิดหน่อย แต่ฉันดีใจที่มันจบลงเร็วๆ นี้” การใช้เหตุผลด้วยวาจาดังกล่าวสามารถช่วยให้คุณเข้าใจความรู้สึกของความตื่นตระหนกเพียงชั่วคราว

หากเทคนิคทั้งหมดข้างต้นไม่ได้ผล โปรดติดต่อแพทย์หรือนักบำบัดโรคที่สามารถช่วยคุณจัดการกับอาการตื่นตระหนกได้ นอกจากนี้ สิ่งสำคัญคือคุณต้องเข้าร่วม กลุ่มสนับสนุน . เมื่อคุณเข้าร่วม คุณจะต้องสามารถเอาชนะปัญหาที่ต้องเผชิญด้วยการแบ่งปันเรื่องราวเกี่ยวกับวิธีที่ผู้อื่นจัดการกับการโจมตีเสียขวัญที่พวกเขาเผชิญ

อ่านเพิ่มเติม: