โรคหลอดลมอักเสบคือการอักเสบของระบบทางเดินหายใจ (bronchi) ที่อาจทำให้เกิดอาการของหลอดลมอักเสบได้ เช่น อาการไอเรื้อรังหรือหายใจถี่ ด้วยภาวะนี้ ผู้ที่เป็นโรคหลอดลมอักเสบจำนวนมากจึงหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเพราะกลัวว่าจะเหนื่อยและควบคุมลมหายใจไม่ได้ อันที่จริง การออกกำลังกายก็มีความสำคัญสำหรับผู้ที่เป็นโรคหลอดลมอักเสบเช่นกันในการรักษาความฟิต เคล็ดลับที่ปลอดภัยคืออะไร?
การออกกำลังกายปลอดภัยสำหรับผู้ที่เป็นโรคหลอดลมอักเสบหรือไม่?
โรคนี้ซึ่งปิดกั้นอากาศเข้าไปในปอด ทำให้ผู้ป่วยมีปัญหาเรื่องการหายใจและทำให้ออกกำลังกายได้ยาก
อย่างไรก็ตาม นั่นไม่ได้หมายความว่าผู้ที่เป็นโรคหลอดลมอักเสบควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายโดยสิ้นเชิง
โดยพื้นฐานแล้ว การออกกำลังกายเป็นสิ่งพื้นฐานที่ต้องทำหากคุณต้องการร่างกายที่แข็งแรง วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีรวมทั้งการออกกำลังกายอาจเป็นมาตรการป้องกันหลอดลมอักเสบที่มีประสิทธิภาพ
อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้ที่เป็นโรคหลอดลมอักเสบโดยเฉพาะโรคเรื้อรัง ยังต้องปรับเปลี่ยนประเภทการออกกำลังกายสำหรับคุณ
ผู้เชี่ยวชาญจากคลีฟแลนด์คลินิกอ้างว่าการออกกำลังกายสามารถบรรเทาอาการและเร่งการฟื้นตัวของผู้ป่วยโรคหลอดลมอักเสบได้
การออกกำลังกายทำให้ร่างกายของคุณคุ้นเคยเพื่อควบคุมการรับอากาศได้ดีขึ้น
ดังนั้นสำหรับใครที่กลัวการออกกำลังกายเพราะกังวลว่าเรื่องจะแย่ลงก็ไม่ต้องกังวลไป คุณเพียงแค่ต้องวางแผนให้ดี
โรคหลอดลมอักเสบเฉียบพลันและเรื้อรังต้องการการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน
ก่อนที่จะพิจารณาว่าการออกกำลังกายประเภทใดถูกต้อง ผู้ที่เป็นโรคหลอดลมอักเสบต้องรู้ก่อนว่าตนเองเป็นประเภทใด หลอดลมอักเสบมีสองประเภทคือเฉียบพลันและเรื้อรัง
ในกรณีของโรคหลอดลมอักเสบเฉียบพลัน อาการมักปรากฏขึ้นเนื่องจากไวรัสไข้หวัดใหญ่ทำให้เกิดการติดเชื้อในทางเดินหายใจ ภาวะนี้สามารถอยู่ได้ประมาณ 3-10 วัน แล้วตามด้วยอาการไอเป็นเวลาหลายสัปดาห์
ในขณะที่ผู้ป่วยโรคหลอดลมอักเสบเรื้อรัง อาการที่ปรากฏสามารถคงอยู่ได้นานพอสมควร ซึ่งอย่างน้อยก็ระหว่าง 2-3 ปี
ภาวะนี้ส่วนใหญ่เกิดจากนิสัยการสูบบุหรี่ ความแตกต่างเหล่านี้หมายความว่าผู้ป่วยโรคหลอดลมอักเสบเฉียบพลันหรือเรื้อรังต้องพิจารณาว่าการออกกำลังกายประเภทใดที่เหมาะสมกับภาวะสุขภาพของตนเอง
การออกกำลังกายสำหรับโรคหลอดลมอักเสบเฉียบพลัน
อาการของโรคหลอดลมอักเสบเฉียบพลันจะคงอยู่นาน 3-10 วัน ในเวลานั้นผู้ที่เป็นโรคหลอดลมอักเสบไม่ควรเล่นกีฬา
เมื่ออาการหายไป คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายเป็นนิสัยด้วยการออกกำลังกายเบาๆ
การออกกำลังกายบางประเภทยังปลอดภัยสำหรับผู้ที่เป็นโรคหลอดลมอักเสบเฉียบพลัน เช่น
- โยคะ,
- ว่ายน้ำและ
- เดินสบาย ๆ
สิ่งที่สำคัญที่สุดคือนิสัยการออกกำลังกายสามารถทำได้อย่างสม่ำเสมอโดยไม่ต้องทำให้คุณเหนื่อยเกินไปเนื่องจากการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมาก
การออกกำลังกายสำหรับโรคหลอดลมอักเสบเรื้อรัง
แม้ว่าจะทำได้ยากสักหน่อย แต่การออกกำลังกายก็มีประโยชน์มากในการช่วยควบคุมการหายใจ แม้กระทั่งการรักษาโรคหลอดลมอักเสบให้สมบูรณ์แบบ
แน่นอนว่าการออกกำลังกายต้องมีการวางแผนและดำเนินการโดยใช้เทคนิคที่เหมาะสม
ต่อไปนี้เป็นสองเทคนิคหลักในการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่เป็นโรคหลอดลมอักเสบเรื้อรัง:
- กีฬาช่วงเวลา. European Lung Foundation แนะนำให้ออกกำลังกายสักสองสามนาทีสลับกับพักบ่อยๆ เพื่อป้องกันการหายใจไม่อิ่ม
- ออกกำลังกายด้วยการควบคุมการหายใจ. ขณะออกกำลังกาย คุณสามารถฝึกเทคนิคการหายใจในช่องท้อง ซึ่งจะทำให้ลมหายใจของคุณอยู่ภายใต้การควบคุม
คุณสามารถออกกำลังกายเบาๆ เช่น โยคะ ว่ายน้ำ หรือแม้แต่คาร์ดิโอแบบความเข้มข้นต่ำ
เพื่อให้การออกกำลังกายดำเนินไปด้วยดี อย่าลืมปรึกษาแพทย์ด้วยว่าการออกกำลังกายแบบใดที่สามารถทำได้สำหรับผู้ที่มีปัญหาโรคหลอดลมอักเสบเรื้อรัง
สิ่งที่ต้องให้ความสนใจถ้าผู้ที่เป็นโรคหลอดลมอักเสบต้องการออกกำลังกาย?
คุณควรหยุดออกกำลังกายทันทีหากหายใจถี่ถี่ขึ้น นอกจากนี้ เมื่อคุณออกกำลังกาย คุณต้องมีความอ่อนไหวมากขึ้นและฟังร่างกายของคุณ
มีภาวะแทรกซ้อนหลายอย่างที่อาจเกิดขึ้นกับผู้ที่เป็นโรคหลอดลมอักเสบที่ต้องการเล่นกีฬา:
- ไอถาวร,
- อาการเจ็บหน้าอก,
- แน่นหน้าอก,
- รู้สึกวิงเวียนและมึนหัวและ
- หายใจลำบากกระทันหัน
หากคุณประสบกับสิ่งเหล่านี้ คุณควรหยุดกิจกรรมและปรึกษาแพทย์ทันที
