การมีประจำเดือนทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงต่างๆ ในร่างกายของผู้หญิงทุกเดือน โดยปกติเมื่อถึงช่วงมีประจำเดือน ผู้หญิงต้องการทานขนมหวาน เช่น ช็อคโกแลต มาร์ทาบัค หรือเค้ก น่าเสียดายที่สิ่งนี้ไม่เป็นผลดีต่อร่างกายของผู้หญิงในช่วงมีประจำเดือนเสมอไป แล้วอาหารช่วงมีประจำเดือนดีอย่างไร? ตรวจสอบตัวเลือกด้านล่าง
อาหารช่วงมีประจำเดือนที่ดีสำหรับผู้หญิง
การมีประจำเดือนหรือการมีประจำเดือนมักจะทำให้ฮอร์โมนของผู้หญิงไม่เสถียร หรือที่รู้จักกันว่าขึ้นๆ ลงๆ ด้วยวิธีนี้ความต้องการทางโภชนาการของผู้หญิงก็เปลี่ยนไปเช่นกัน ดังนั้น การรักษาและใส่ใจกับอาหารและเครื่องดื่มที่ผู้หญิงบริโภคก่อน ระหว่าง และหลังมีประจำเดือนจึงเป็นสิ่งสำคัญ นี่คือรายการอาหารในช่วงมีประจำเดือนที่คุณควรรู้
1. ของว่างเพื่อสุขภาพ
การทานอาหารว่างเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในช่วงมีประจำเดือน เป็นความคิดที่ดีที่จะเตรียมของว่างเพื่อสุขภาพ แทนที่จะกิน martabak อาหารทอดหรือขนมหวาน ให้แทนที่มันด้วยของขบเคี้ยวที่ดีต่อสุขภาพและมีแคลอรีต่ำ ขอแนะนำให้เปลี่ยนของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพด้วยโยเกิร์ต ถั่ว ผลไม้สด หรือแม้แต่เนยถั่วในช่วงมีประจำเดือน
2. อาหารที่มีธาตุเหล็ก
เลือดที่ไหลออกมาระหว่างมีประจำเดือนสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคโลหิตจางได้จริง ใช่ เพื่อเอาชนะความเสี่ยงต่อการเป็นโรคโลหิตจาง ควรรับประทานอาหารในช่วงมีประจำเดือนซึ่งมีธาตุเหล็กอยู่ภายใน ตัวอย่างเช่น คุณสามารถกินเนื้อสัตว์ นม ปลา ผักใบเขียว หรือแม้แต่ซีเรียลโฮลเกรนเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดภาวะโลหิตจางในระหว่างมีประจำเดือน
3. สมุนไพรพื้นบ้านหรืออาหารที่อุดมไปด้วยเครื่องเทศ
เครื่องเทศอินโดนีเซียแบบดั้งเดิม เช่น ขมิ้นและขิง มีประโยชน์ในการบรรเทาอาการปวด PMS ตัวอย่างเช่น คุณสามารถผสมยาสมุนไพรของคุณเองกับขมิ้น 1 ชิ้นที่ล้างแล้วบดจนเนียนเล็กน้อย ผสมน้ำเล็กน้อย บีบและดื่มน้ำขมิ้นเป็นประจำเพื่อบรรเทาอาการปวด PMS
นอกจากนี้ คุณยังสามารถใช้ขิง ขิงมีคุณสมบัติต้านการอักเสบที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการปวดท้องระหว่างหรือก่อนมีประจำเดือน ในการใช้ขิง คุณสามารถต้มขิงกับชาหรือใส่ขิงลงในอาหารก็ได้
4. อาหารที่มีกากใยเป็นอาหารในช่วงมีประจำเดือน
อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ เช่น ข้าวสาลี ผลไม้ และผักใบเขียวเป็นอาหารบางประเภทในช่วงมีประจำเดือนที่ดีสำหรับผู้หญิงที่จะบริโภค ทำไม? ในช่วงมีประจำเดือน การย่อยอาหารมักจะหยุดชะงัก ดังนั้นอาหารที่มีกากใยเป็นวิธีแก้ปัญหาที่เหมาะสม กินไฟเบอร์ให้เพียงพอเพื่อหลีกเลี่ยงอาการท้องผูกหรือท้องอืดในช่วงมีประจำเดือน
5. อาหารที่ไม่เค็มเกินไป
โดยปกติแล้ว มันฝรั่งทอดกรอบ ของขบเคี้ยวรสเค็ม หรือแม้แต่เครื่องเคียงที่เผ็ดจัดเป็นหนึ่งในอาหารที่ผู้หญิงต้องการในช่วงมีประจำเดือน อันที่จริงอาหารที่มีรสเผ็ดนั้นน่าดึงดูดใจ แต่อาหารประเภทนี้ไม่ใช่อาหารที่เหมาะสมที่จะกิน
โซเดียมในอาหารรสเค็มเหล่านี้จะทำให้ท้องของคุณรู้สึกป่อง ซึ่งทำให้ประจำเดือนของคุณไม่สะดวกมากขึ้น
