หายใจถี่เป็นการร้องเรียนของผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับปอด เช่น โรคหอบหืด โรคหลอดลมอักเสบเรื้อรัง โรคกล้ามเนื้อหน้าอก เป็นต้น โดยทั่วไปแล้วพวกเขาหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายและการเล่นกีฬาเพราะจะไม่หอบ อันที่จริง มีการออกกำลังกายบางอย่างสำหรับผู้ที่หายใจสั้นเพื่อช่วยปรับปรุงการหายใจและสุขภาพปอด คุณรู้ไหม!
ทางเลือกที่ดีที่สุดของการออกกำลังกายสำหรับเจ้าของลมหายใจสั้น
หากคุณมีอาการหายใจลำบากหรือมีปัญหาเกี่ยวกับปอด คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกาย หากคุณได้รับไฟเขียว คุณไม่จำเป็นต้องกังวลและลังเลที่จะออกกำลังกายอีกต่อไป
โดยหลักการแล้ว อย่ากดดันตัวเองมากเกินไปจนเกินขีดจำกัดความสามารถของร่างกายคุณ หากคุณหายใจไม่ออกระหว่างออกกำลังกาย ให้หยุดทันทีแล้วนั่งลง ทำจิตใจให้สงบ และสูดลมหายใจให้กลับเป็นปกติ
เนื่องจากข้อกังวลเหล่านี้ ขอแนะนำให้คุณออกกำลังกายกับผู้สอนหรือเพื่อน นี่คือการออกกำลังกายบางประเภทที่คุณสามารถทำได้
1. โยคะ
โยคะเป็นกิจกรรมทางกายที่ไม่ต้องการความจุของหัวใจและหลอดเลือดมากนัก อย่างไรก็ตาม กีฬาประเภทนี้เกี่ยวข้องกับเทคนิคการยืดกล้ามเนื้อ การหายใจ การทรงตัว และความยืดหยุ่น
คุณสามารถปรับท่าโยคะต่างๆ เพื่อให้เหมาะกับความสามารถในการหายใจของแต่ละคน การเคลื่อนไหวประเภทนี้ยังปลอดภัยมากเพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดการหายใจสั้นลง
2. เดิน
การเดินเป็นกิจกรรมทางกายที่ง่ายที่สุดที่สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา ใครๆ ก็ลองได้ทั้งนั้น ไม่ว่าจะเป็นผู้สูงอายุ ผู้ใหญ่ และเด็ก การออกกำลังกายประเภทนี้เป็นสิ่งที่ดีสำหรับการปรับปรุงรูปแบบการหายใจ
ด้วยการปรับรูปแบบการหายใจ เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะสร้างความสามารถในการหายใจได้ดีขึ้น อย่าบังคับตัวเองให้เดินเร็วเกินไป ให้โอกาสร่างกายได้เดินช้าๆ แต่สม่ำเสมอตลอดทั้งสัปดาห์
3.ว่ายน้ำหรือแอโรบิกในน้ำ
การเคลื่อนไหวในน้ำใด ๆ ไม่ว่าจะเป็นการว่ายน้ำหรือการออกกำลังกายแบบแอโรบิกในน้ำ ( แอโรบิกในน้ำ ) เป็นกิจกรรมทางกายที่ดีสำหรับผู้ที่หายใจลำบาก
แม้แต่การศึกษาของบี.เจ. วิทยาลัยการแพทย์แสดงให้เห็นว่านักว่ายน้ำมีปอดทำงานได้ดีกว่านักวิ่ง การว่ายน้ำสามารถฝึกปอดและกล้ามเนื้อกะบังลมให้แข็งแรงขึ้นได้ เนื่องจากแรงดันน้ำที่มากขึ้นในระหว่างรอบการหายใจ
ในขณะเดียวกันสำหรับผู้ที่ไม่คุ้นเคยกับการว่ายน้ำ เพียงแค่เดินในสระพร้อมกับขยับแขนของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณปรับปรุงสมรรถภาพทางกายเพื่อไม่ให้หายใจลำบาก
4. ไท่เก๊ก
Tai chi คือการฝึกออกกำลังกายแบบโบราณที่มีต้นกำเนิดในประเทศจีน คุณจะไม่เพียงแต่เชี่ยวชาญการออกกำลังกายในขณะที่ฝึกไทเก็กเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเทคนิคการหายใจที่สามารถปรับปรุงสุขภาพปอดของคุณได้โดยอัตโนมัติ
การเคลื่อนไหวของไทเก็กผสมผสานศิลปะและความฟิตเข้าด้วยกัน ดังนั้นจึงมีแนวโน้มที่จะช้าและสง่างาม การเคลื่อนไหวต่างๆ เหล่านี้สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลาย สงบจิตใจ ปรับปรุงท่าทาง และรักษาสมดุลของร่างกาย
5. พิลาทิส
นอกจากโยคะแล้ว คุณยังสามารถทำกิจกรรมพิลาทิสเพื่อฝึกและเสริมสร้างระบบทางเดินหายใจได้อีกด้วย พิลาทิสเป็นโยคะร่วมสมัย โดยการเคลื่อนไหวจะเน้นไปที่การสร้างความแข็งแกร่งมากขึ้น
พิลาทิสสามารถช่วยปรับสภาพร่างกายของคุณ ทำให้สามารถเคลื่อนไหวและหายใจได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นในระหว่างทำกิจกรรมที่ต้องออกแรงมาก
เทคนิคการออกกำลังกายการหายใจสั้นนอกเหนือจากการออกกำลังกาย
การฝึกหายใจมีความสำคัญต่อการเสริมสร้างกล้ามเนื้อทางเดินหายใจนอกเหนือจากการออกกำลังกาย การออกกำลังกายนี้จะทำให้คุณได้รับออกซิเจนมากขึ้น เพื่อไม่ให้รู้สึกหายใจติดขัด
แบบฝึกหัดการหายใจบางอย่างที่คุณทำได้ เช่น การออกกำลังกาย หายใจติดขัด และแบบฝึกหัดการหายใจแบบกะบังลม ทำแบบฝึกหัดนี้วันละ 3-4 ครั้งเพื่อปรับปรุงความสามารถในการหายใจของคุณ
1. หายใจติดขัด
การออกกำลังกายการหายใจนี้เหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) เป้าหมายของแบบฝึกหัดนี้คือการลดจำนวนการหายใจที่คุณหายใจเข้าไปและทำให้ทางเดินหายใจเปิดได้นานขึ้น
นี่คือคู่มือการฝึกหายใจ หายใจติดขัด คุณสามารถทำอะไรได้บ้าง.
- ผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอและไหล่
- หายใจเข้าทางจมูกเป็นเวลา 2 วินาทีโดยปิดปาก
- หายใจออกเป็นเวลา 4 วินาทีผ่านริมฝีปากที่ปิดปากไว้ หากสิ่งนี้ยาวเกินไป ให้หายใจออกให้แรงที่สุด
- ใช้เทคนิคการหายใจนี้ด้วยการหุบปากขณะออกกำลังกาย
- หากคุณมีอาการหายใจลำบาก ให้ลองลดอัตราการหายใจและเน้นการหายใจออกทางปาก ไม่ใช่ทางจมูก
2. การหายใจแบบกะบังลม
การออกกำลังกายการหายใจนี้ประกอบไดอะแฟรมและหน้าท้องของคุณ เมื่อคุณหายใจเข้า อากาศจะทำให้ท้องขยายตัวในขณะที่หน้าอกไม่เคลื่อนไหวมากเกินไป เทคนิคนี้จะทำให้คุณหายใจเข้าได้ง่ายขึ้น
ขั้นตอนการฝึกหายใจแบบกะบังลมมีดังนี้
- นอนหงายและงอเข่า
- วางมือข้างหนึ่งไว้บนหน้าอกและอีกมือวางบนท้อง
- หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกของคุณเป็นเวลา 3 วินาที หน้าท้องและซี่โครงส่วนล่างควรยกขึ้น แต่หน้าอกควรอยู่นิ่ง
- จากนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณตึงหรือหดตัว จากนั้นหายใจออกเป็นเวลา 6 วินาทีผ่านริมฝีปากที่ปิดปากเล็กน้อย
เคล็ดลับอื่นๆ ในการรักษาสุขภาพปอด
คุณต้องใช้ปอดเพื่อหายใจและเอาชีวิตรอดอย่างแน่นอน นอกจากการออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงการหายใจแล้ว ยังมีบางสิ่งง่ายๆ ที่ American Lung Association แนะนำให้รักษาปอดของคุณให้แข็งแรง
- ห้ามสูบบุหรี่ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) และมะเร็งปอด
- หลีกเลี่ยงการสัมผัสกับมลพิษภายในอาคาร เช่น กรดบุหรี่และเรดอน (สารเคมีกัมมันตภาพรังสี)
- ลดการสัมผัสกับมลพิษทางอากาศภายนอกโดยการลดกิจกรรมการออกกำลังกายกลางแจ้งหากคุณภาพอากาศไม่ดีหรือสวมหน้ากาก
- ป้องกันการติดเชื้อทางเดินหายใจด้วยการล้างมือ รักษาสุขอนามัยในช่องปาก และฉีดวัคซีนเป็นประจำ
- ตรวจสุขภาพเป็นประจำกับแพทย์ (ตรวจสุขภาพ).
