Endometriosis เป็นภาวะที่ผู้หญิงอายุ 30-40 ปีมักมีประสบการณ์ แม้ว่าจริง ๆ แล้วผู้หญิงสามารถมีประสบการณ์ได้ในทุกช่วงอายุ วิธีหนึ่งที่สามารถทำได้เพื่อป้องกันและเอาชนะอาการของ endometriosis คือการใส่ใจกับการบริโภคอาหารที่บริโภคทุกวัน ดังนั้นการบริโภคอาหารสำหรับ endometriosis ที่ดีสำหรับการบริโภคหรือที่ควรหลีกเลี่ยงคืออะไร? ค้นหาคำตอบในบทความนี้
เยื่อบุโพรงมดลูกโดยสังเขป
Endometriosis เป็นเยื่อบุโพรงมดลูกหนาขึ้นผิดปกติ (endometrium) โดยปกติเยื่อบุของมดลูกจะหนาขึ้นก่อนการตกไข่เท่านั้นเพื่อเตรียมให้ทารกในครรภ์สามารถยึดติดกับมดลูกได้ - หากเกิดการปฏิสนธิ อย่างไรก็ตาม หากไม่มีการปฏิสนธิ เยื่อบุโพรงมดลูกหนาจะหลั่งเข้าสู่กระแสเลือด นั่นคือเมื่อช่วงเวลาของคุณเริ่มต้น
ในกรณีของ endometriosis ความหนาถาวรจะระคายเคืองต่อเนื้อเยื่อรอบข้าง ทำให้เกิดการอักเสบ ซีสต์ รอยแผลเป็น และอาการในที่สุด โดยปกติ endometriosis ทำให้เกิดความเจ็บปวดระทมทุกข์ในช่วงมีประจำเดือน นอกจากนี้ ผู้หญิงบางคนยังบ่นถึงความเจ็บปวดเมื่อถ่ายอุจจาระ ปัสสาวะ หรือระหว่างมีเพศสัมพันธ์ ในกรณีที่ร้ายแรง endometriosis สามารถป้องกันการตั้งครรภ์และภาวะมีบุตรยากได้
คำแนะนำอาหารที่ดีที่สุดสำหรับ endometriosis คือ...
นอกจากการรักษาพยาบาลแล้ว สิ่งสำคัญสำหรับคุณคือต้องใส่ใจกับการบริโภคอาหารที่จะบริโภคทุกวัน เนื่องจากการบริโภคอาหารที่เหมาะสมสามารถช่วยเอาชนะการอักเสบและความเจ็บปวดที่เกิดจาก endometriosis นี่คืออาหารบางอย่างสำหรับ endometriosis ที่แนะนำเป็นอย่างยิ่งคือ:
1. ไฟเบอร์
อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ช่วยปรับปรุงระบบย่อยอาหาร อาหารที่มีเส้นใยสูงยังช่วยบรรเทาอาการท้องอืดในช่วงมีประจำเดือน อาหารที่มีเส้นใยสูงที่ต้องอยู่ในอาหารของคุณ ได้แก่ แอปเปิ้ล กล้วย เบอร์รี่ อะโวคาโด บร็อคโคลี่ แครอท ผักโขม ข้าวโอ๊ต (ธัญพืช) ถั่วแดง และถั่วชนิดอื่นๆ
2. เตารีด
Endometriosis ทำให้คุณมีเลือดออกมากทำให้คุณสูญเสียธาตุเหล็กไปมาก เพื่อทดแทนธาตุเหล็กที่สูญเสียไปเนื่องจากมีเลือดออก คุณต้องกินอาหารที่มีธาตุเหล็กสูง อาหารที่มีธาตุเหล็กสูงซึ่งดีต่อเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ ได้แก่ เนื้อไม่ติดมัน ปลา ไก่ไม่มีหนัง ผักใบเขียว แอปริคอต ไข่ นมและผลิตภัณฑ์จากนม จมูกข้าวสาลี ถั่วไต อัลมอนด์ และเม็ดมะม่วงหิมพานต์
2. กรดไขมันโอเมก้า 3
คุณสมบัติต้านการอักเสบของกรดไขมันโอเมก้า 3 สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยและปวดที่เกิดจาก endometriosis อาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า ได้แก่ ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาซาร์ดีน ปลาคอด หอย น้ำมันเมล็ดเจีย น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ น้ำมันอัลมอนด์ และอื่นๆ
3. สารต้านอนุมูลอิสระ
นักวิจัยพบว่าผู้หญิงที่เป็น endometriosis มีโอกาสน้อยที่จะได้รับสารต้านอนุมูลอิสระจากอาหารที่บริโภคทุกวัน วิธีที่ดีที่สุดที่จะเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระในอาหารของคุณคือการกินผักและผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น อาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง โดยเฉพาะอย่างยิ่งวิตามิน A, C และ E สูง ได้แก่ มันเทศ ตับวัว ผักโขม แครอท แคนตาลูป มะม่วง ผลไม้รสเปรี้ยว (เช่น ส้มและมะนาว) เป็นต้น
เพื่อให้แน่ใจว่าได้รับอาหารที่เหมาะสม คุณควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อช่วยวางแผนการรับประทานอาหารที่เหมาะสมตามสภาพของคุณ
อาหารสำหรับ endometriosis ที่ควรหลีกเลี่ยง
ต่อไปนี้เป็นอาหารต่าง ๆ สำหรับ endometriosis ที่ต้องหลีกเลี่ยงคือ:
- มีไขมันทรานส์สูง. การศึกษาพบว่าผู้หญิงที่กินไขมันทรานส์มากขึ้นมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็น endometriosis ไขมันทรานส์พบได้ในอาหารทอด อาหารแปรรูป และอาหารจานด่วน
- การบริโภคเนื้อแดงที่มีไขมัน. การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่กินเนื้อแดงมากเกินไปมีแนวโน้มที่จะเกิด endometriosis ในภายหลังในชีวิต
- ตัง. การศึกษาเกี่ยวกับสตรี 207 คนที่เป็นโรคเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ พบว่ามีผู้เข้าร่วมมากถึง 75 เปอร์เซ็นต์รายงานว่าอาการปวดลดลงหลังจากรับประทานอาหารที่ปราศจากกลูเตน
- แอลกอฮอล์. ผู้หญิงที่ดื่มแอลกอฮอล์มีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ ในความเป็นจริง ในบรรดาผู้หญิงที่มีภาวะมีบุตรยาก (ไม่เจริญพันธุ์) ความเสี่ยงของการเกิด endometriosis นั้นสูงกว่าผู้หญิงที่ดื่มแอลกอฮอล์ถึงร้อยละ 50 เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้ดื่ม
- คาเฟอีน จากการวิจัยที่จัดทำโดย Harvard School of Public Health ผู้หญิงที่ดื่มกาแฟสองแก้วขึ้นไปต่อวันหรือน้ำอัดลมที่มีคาเฟอีนสี่ถ้วยต่อวัน มีโอกาสเกิดภาวะเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ 2 เท่า
