การเอาชนะอาการนอนไม่หลับ เช่น การนอนไม่หลับไม่ได้เกิดจากการกินยานอนหลับเสมอไป มีวิธีธรรมชาติมากมายในการจัดการกับการนอนไม่หลับที่ปลอดภัยกว่า จำไว้ว่ายานอนหลับอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงได้ และคุณไม่ควรรับประทานในระยะยาว วิธีหนึ่งในการเอาชนะอาการนอนไม่หลับคือการเลือกเครื่องดื่มที่ทรงพลังที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน มีอะไรเหรอ?
ทางเลือกเครื่องดื่มทรงพลังที่จะช่วยให้คุณหลับสบายขึ้น
การนอนหลับเป็นความต้องการที่สำคัญสำหรับร่างกายที่คุณต้องเติมเต็ม หากคุณนอนไม่หลับเนื่องจากการตื่นบ่อยในตอนกลางคืน ผลกระทบนี้อาจทำให้คุณภาพชีวิตลดลง เริ่มจากความง่วงระหว่างวัน ผลผลิตลดลง สู่ความเสี่ยงที่จะเกิดอุบัติเหตุมากขึ้น นี่คือเหตุผลที่คุณต้องพักผ่อนให้เพียงพอในเวลากลางคืน
คุณสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับนี้ได้โดยใช้สุขอนามัยในการนอนหลับ การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาสำหรับการนอนไม่หลับ และการรับประทานอาหารที่ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
นอกจากอาหารแล้ว ต่อไปนี้เป็นรายการเครื่องดื่มที่ค่อนข้างมีประสิทธิภาพในการเอาชนะปัญหาการนอนไม่หลับ
1. นมอุ่น
นอกจากการดื่มน้ำก่อนนอนแล้ว หลายคนแนะนำให้ดื่มนมก่อนนอน นอกจากจะทำให้ท้องอิ่มแล้วจะได้ไม่รู้สึกหิวกลางดึกแล้ว การดื่มนมยังเชื่อว่าช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นอีกด้วย
เปิดตัว Sleep Foundation นมประกอบด้วยทริปโตเฟนและกรดอะมิโน คุณจำเป็นต้องรู้โดยตรงว่าทริปโตเฟนเป็นส่วนประกอบในการสร้างเซโรโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้น ฮอร์โมนนี้จะถูกแปลงโดยร่างกายเป็นเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
อย่างไรก็ตาม ฮอร์โมนทั้งสองนี้ยังคงอยู่ในกระแสเลือด และโดยปกติจะไม่ผ่านส่วนต่าง ๆ ของสมอง เพื่อให้ฮอร์โมนเข้าสู่สมองได้ ร่างกายจึงต้องการกรดอะมิโน ดังนั้นเนื้อหาของทริปโตเฟนและกรดอะมิโนที่มีอยู่ในนมจึงทำงานร่วมกันเพื่อทำให้ฮอร์โมนเมลาโทนินทำงานได้ดีขึ้นในการรักษาคุณภาพการนอนหลับ
นอกจากนี้ นมยังมีคาร์โบไฮเดรต ซึ่งหากคุณดื่มเข้าไป จะทำให้ระดับอินซูลินเพิ่มขึ้น ในสภาวะเหล่านี้ ทริปโตเฟนจะเข้าสู่สมองได้ง่ายขึ้นและทำให้คุณนอนหลับสนิทยิ่งขึ้น
2. ชาคาโมมายล์
คาเฟอีนเป็นสารที่คุณควรหลีกเลี่ยงก่อนนอน โดยปกติสารนี้จะอยู่ในกาแฟ เครื่องดื่มชูกำลัง น้ำอัดลม และชา อย่างไรก็ตาม ชายังสามารถเป็นเครื่องดื่มที่มีประสิทธิภาพในการช่วยให้นอนหลับได้ มาได้ยังไง? ใช่ ชาที่เป็นปัญหาไม่ได้ทำมาจากส่วนผสมของใบชา แต่เป็นชาสมุนไพร หนึ่งในนั้นทำมาจากเศษ ใบไม้ และก้านแห้งของต้นคาโมมายล์
เป็นเวลาหลายปีแล้วที่ชาคาโมมายล์ถูกใช้เป็นยารักษาอาการนอนไม่หลับตามธรรมชาติ เนื่องจากพืชชนิดนี้มีคุณสมบัติเกือบเหมือนกับยากล่อมประสาทที่สามารถทำให้นอนหลับได้
2011 การศึกษาเกี่ยวกับ รายงานยาระดับโมเลกุล พบว่าชาคาโมมายล์มีสารต้านอนุมูลอิสระอย่าง apigenin สารต้านอนุมูลอิสระเหล่านี้สามารถจับกับตัวรับเฉพาะในสมองที่สามารถลดความวิตกกังวลได้
ความวิตกกังวลสามารถรบกวนการนอนหลับได้ เนื่องจากหัวใจยังคงรู้สึกวิตกกังวลและสมองยังคงคิดอย่างแข็งขันเกี่ยวกับสิ่งที่เป็นลบ เมื่อความวิตกกังวลลดลง ความรู้สึกและสมองก็สงบลง ผลกระทบนี้สามารถช่วยให้บุคคลนอนหลับได้ดีขึ้น
3. น้ำกีวี
นอกจากชาสมุนไพรแล้ว คุณยังสามารถเลือกน้ำผลไม้เป็นเครื่องดื่มที่ทรงพลังเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้สนิทยิ่งขึ้น ตัวอย่างเช่น น้ำผลไม้จากผลกีวี ผลไม้นี้มีวิตามินและแร่ธาตุมากมาย เช่น วิตามินซี วิตามินอี โพแทสเซียม และโฟเลต การบริโภคกีวี 2 ตัวก่อนนอนจะทำให้คุณหลับตาและหลับสนิทได้ง่ายขึ้น
นอกจากการบริโภคโดยตรงแล้ว คุณยังสามารถเพลิดเพลินกับกีวีด้วยการแปรรูปเป็นน้ำผลไม้ แต่อย่าลืมว่าอย่าเติมน้ำตาลมากเพราะอาจทำให้ได้รับแคลอรี่เพิ่มขึ้นต่อวัน พยายามแทนที่ด้วยน้ำผึ้งเพื่อให้มีรสชาติที่ดี
4. น้ำเชอร์รี่
น้ำเชอร์รี่สามารถดื่มเพื่อรักษาอาการนอนไม่หลับได้ ในการศึกษาหนึ่ง คนนอนไม่หลับที่ดื่มน้ำเชอร์รี่ 2 ออนซ์เป็นเวลา 2 สัปดาห์ นอนหลับได้นานกว่าคนที่ไม่ดื่มน้ำผลไม้ก่อนนอน 90 นาที
เชอร์รี่มีคุณสมบัติต้านการอักเสบที่เชื่อว่าช่วยให้นาฬิกาชีวภาพควบคุมวงจรการนอนหลับของคุณได้ดีขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณบริโภคน้ำเชอร์รี่บริสุทธิ์โดยไม่เติมน้ำตาล
5. อัลมอนด์สมูทตี้
อัลมอนด์มีแมกนีเซียมซึ่งทำงานเพื่อทำให้ระบบประสาทสงบลง ผลที่ตามมาคือ สมองจะกระตุ้นการหลั่งของเซโรโทนินและการผลิตเมลาโทนินซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกง่วงอย่างรวดเร็ว
วิธีทำ: ปั่นนมอัลมอนด์ธรรมดากับกล้วยฝาน กล้วยยังเป็นแหล่งของทริปโตเฟนและแมกนีเซียมสูง ซึ่งช่วยให้คุณนอนหลับสบาย
