นอนหลับยากโดยทั่วไปเนื่องจากการดื่มกาแฟมากเกินไป อย่างไรก็ตาม การนอนไม่หลับในผู้หญิงอาจเกิดขึ้นได้ก่อนมีประจำเดือนหรือเมื่อมีประจำเดือน ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น? แล้วมีข้อสันนิษฐานที่บอกว่าช่วงมีประจำเดือนคุณไม่สามารถงีบหลับได้ จริงหรือไม่? นรก? มาค้นหาคำตอบในการทบทวนต่อไปนี้!
เมื่อประจำเดือนไม่สามารถงีบหลับได้ใช่มั้ย?
การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและอาการ PMS อาจเป็นสาเหตุของการนอนไม่หลับโดยเฉพาะตอนกลางคืน บางทีนี่อาจเป็นสิ่งที่ทำให้ผู้หญิงบางคนรู้สึกง่วงระหว่างวันจึงอยากงีบหลับ แต่จริงหรือที่ห้ามงีบหลับระหว่างมีประจำเดือน?
ไม่มีการศึกษาหรือนักวิจัยที่บอกว่าคุณไม่ควรงีบหลับในช่วงเวลาของคุณ อันที่จริง การงีบหลับสามารถช่วยบรรเทาอาการ PMS ได้ เช่น ปวดท้องน้อยลงและทำให้อารมณ์ดีขึ้น นอกจากนี้คุณยังสามารถเอาชนะอาการง่วงนอนเนื่องจากปัญหาการนอนหลับในคืนก่อนหน้า
อย่างไรก็ตาม คุณจะได้รับผลประโยชน์เหล่านี้ก็ต่อเมื่อคุณงีบหลับตามกฎเท่านั้น เว็บไซต์ Mayo Clinic กล่าวถึงกฎบางประการสำหรับการงีบหลับเพื่อสุขภาพ เช่น:
- ระยะเวลางีบไม่ยาวเกินไป ประมาณ 10-20 นาที หรือไม่เกิน 1 ชั่วโมง
- ห้ามนอนหลัง 15.00 น.
- ให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับสบายในที่ที่มีแสงสลัวเพื่อให้การงีบหลับของคุณมีคุณภาพดีที่สุด แม้จะเป็นเวลาสั้นๆ ก็ตาม
ดังนั้น คุณยังคงงีบหลับในช่วงมีประจำเดือนได้ตราบใดที่ไม่ละเมิดกฎเหล่านี้ ไม่เพียงแค่ในช่วงมีประจำเดือนเท่านั้น กฎนี้ยังมีผลบังคับใช้เมื่อร่างกายของคุณมีสุขภาพที่ดีโดยไม่มีการรบกวน
สาเหตุที่ทำให้นอนหลับยากระหว่างหรือก่อนมีประจำเดือน
สาเหตุหลักที่ทำให้คุณและผู้หญิงส่วนใหญ่มีอาการนอนไม่หลับเมื่อใกล้มีประจำเดือนคือการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนการสืบพันธุ์ที่เกิดขึ้นในร่างกาย
ก่อนเริ่มมีประจำเดือน ร่างกายของคุณได้เตรียมทุกอย่างสำหรับการปฏิสนธิที่จะเกิดขึ้น เช่น ไข่ที่สุก การปล่อยไข่ เพื่อทำให้มดลูกหนาขึ้นเพื่อเป็นที่สำหรับการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์
ทั้งหมดนี้ทำได้โดยฮอร์โมนการสืบพันธุ์ รวมทั้งฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรน ฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนมีบทบาทสำคัญในการสร้างเยื่อบุโพรงมดลูก ดังนั้นฮอร์โมนทั้งสองชนิดนี้จะสูงเพียงพอในร่างกายจนกระทั่งไม่นานก่อนมีประจำเดือน
ในขณะเดียวกันฮอร์โมนเหล่านี้ทำงานตรงข้ามกับฮอร์โมนเมลาโทนินซึ่งเรียกอีกอย่างว่าฮอร์โมนการนอนหลับ เนื่องจากมีฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนในปริมาณที่สูงมากในขณะนั้น จึงทำให้มีกรดแกมมา-อะมิโนบิวทีริก (GABA) เพิ่มขึ้นซึ่งทำให้นอนไม่หลับ
ในขณะเดียวกัน ในช่วงเวลานี้ การตอบสนองของร่างกายต่อฮอร์โมนเมลาโทนินจะลดลง ดังนั้นจึงไม่สามารถควบคุมการนอนหลับและกระตุ้นให้ง่วงนอนได้อย่างเหมาะสม
ดังนั้น อย่าแปลกใจถ้าคุณมักจะมีปัญหาในการนอนหลับระหว่างมีประจำเดือนก่อนมีประจำเดือน นอกจากนี้ การมีประจำเดือนที่ทำให้เกิดอาการ PMS เช่น ปวดท้อง ปวดประจำเดือน (ประจำเดือน) ก็รบกวนการนอนหลับได้เช่นกัน
วิธีแก้นอนไม่หลับระหว่างมีประจำเดือน
การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอจะทำให้วันของคุณดีขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีประจำเดือน ไม่ต้องกังวล คุณสามารถนอนหลับสบายในช่วงมีประจำเดือนด้วยเคล็ดลับต่อไปนี้
1. กินยาแก้ปวด
คุณสามารถบรรเทาอาการ PMS เช่น ปวดท้องและปวดเมื่อยตามร่างกายได้ โดยการใช้ยาบรรเทาปวด เช่น ไอบูโพรเฟน นอกจากบรรเทาอาการปวดแล้ว ไอบูโพรเฟนบางประเภทยังมีไดเฟนไฮเดรมีน ซึ่งเป็นสารออกฤทธิ์ในเบนาดริล ซึ่งเป็นยาต้านฮีสตามีนในยารักษาโรคภูมิแพ้ เนื้อหาช่วยให้นอนหลับสบายยิ่งขึ้น
อย่างไรก็ตาม คุณต้องเข้าใจว่าการใช้ยานี้ไม่ควรเป็นไปตามอำเภอใจหรือในระยะยาว เหตุผลก็คือมันสามารถทำให้เกิดผลข้างเคียงต่อร่างกายของคุณได้
หากคุณมีปัญหาในการนอนระหว่างมีประจำเดือนพร้อมกับปวดท้อง การใช้ยาแก้ปวดชนิดนี้สามารถนำมาพิจารณาได้ อย่างไรก็ตาม หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหารหรือเยื่อบุกระเพาะอาหาร คุณควรหลีกเลี่ยงการใช้ยา
2. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
นอกจากการงีบหลับที่ไม่เป็นปัญหาแล้ว คุณยังสามารถออกกำลังกายได้ในขณะมีประจำเดือนอีกด้วย การออกกำลังกายสามารถลดความรุนแรงของอาการ PMS ที่รบกวนการนอนหลับได้
นอกจากนี้ การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวยังช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณด้วยการเพิ่มอารมณ์ให้ดีขึ้น คุณสามารถเลือกประเภทการออกกำลังกายที่สบายในช่วงมีประจำเดือน เช่น เดินสบาย ๆ หรือเดินเร็ว จะดีกว่าถ้าคุณทำแบบฝึกหัดนี้เป็นประจำ ไม่เพียงแต่ในช่วงมีประจำเดือนเพื่อให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวม
3.ปรึกษาแพทย์
หากวิธีก่อนหน้านี้ไม่ได้ผลเพียงพอที่จะเอาชนะอาการนอนไม่หลับ อย่าลังเลที่จะปรึกษาแพทย์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าอาการ PMS ที่คุณรู้สึกค่อนข้างรุนแรงหรือปัญหาการนอนหลับที่คุณพบเป็นเวลานานกว่าหนึ่งสัปดาห์และรบกวนกิจกรรมประจำวัน
