สำหรับผู้ที่ชอบเล่นฟุตบอลหรือแข่งขันกันบ่อยๆ อย่ามองข้ามความสำคัญของการฝึกความแข็งแกร่งทางร่างกาย เพราะฟุตบอลไม่ใช่แค่เรื่องของความคล่องตัวและความอดทนเท่านั้น ร่างกายของคุณต้องแข็งแรงมากเช่นกัน มีกีฬาหลายประเภทที่สามารถฝึกความแข็งแกร่งทางร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนักฟุตบอล ตรวจสอบประเภทของแบบฝึกหัดที่คุณควรสมัครเป็นประจำด้านล่าง
ทำไมต้องฝึกความแข็งแกร่งทางกายภาพเป็นประจำ?
นักฟุตบอลต้องฝึกความแข็งแกร่งของร่างกายส่วนบนและส่วนล่าง เป้าหมายไม่ใช่เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อหรือขยายร่างกาย นักฟุตบอล แม้แต่มืออาชีพ ก็ฝึกความแข็งแกร่งทางร่างกายเพื่อพัฒนาการแสดงบนตะแกรง
ร่างกายส่วนบนต้องการความแข็งแกร่งโดยเฉพาะเพื่อป้องกันคู่ต่อสู้ที่ต้องการถูบอล ถือบอล และทำอะไรต่างๆ โยนเข้า หรือโยนลูกบอล ในขณะที่ความแข็งแกร่งของร่างกายส่วนล่างนั้นสำคัญมากในการเตะบอล กระโดด ต่อสู้ และเพิ่มความเร็วในการวิ่ง
การออกกำลังของร่างกายส่วนบนและส่วนล่างจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและมีพละกำลัง คุณจะคล่องตัว รวดเร็ว และสมดุลมากขึ้น เพราะร่างกายของคุณสามารถทนต่อการโจมตีหรือการเคลื่อนไหวกะทันหันได้
ประเภทของการฝึกความแข็งแกร่งสำหรับนักฟุตบอล
เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้เล่นฟุตบอลในการปรับสมดุลการฝึกความแข็งแกร่งของร่างกายส่วนบนและส่วนล่าง คุณสามารถใช้แนวทางการฝึกความแข็งแรงต่อไปนี้ได้
1. การฝึกเด็ก
ฟิตเนสชาย การฝึกด้วยน้ำหนัก (deadlift) มีประโยชน์สำหรับการฝึกความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนและหลัง เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้ยืนโดยแยกเท้าให้กว้างเท่าช่วงไหล่ จากนั้นลดเอวและก้นลงเพื่อรับน้ำหนัก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าใบหน้าของคุณอยู่ตรงไปข้างหน้า ไม่ใช่ก้มลง จากนั้นยกน้ำหนักขณะพักบนส้นเท้าและเอว
2. แบบฝึกหัดกดบัลลังก์
ฟิตเนสชาย ในการบล็อกคู่ต่อสู้ของคุณอย่างมีประสิทธิภาพ คุณต้องมีหน้าอก ไหล่ และความแข็งแกร่งที่แข็งแรง นี่คือสิ่งที่แท่นกดมีไว้เพื่อ แท่นกดจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อในบริเวณนั้น
นอนคว่ำ ม้านั่ง แล้วยกน้ำหนักด้วยมือทั้งสองข้างจนแขนเหยียดตรง จากนั้นลดน้ำหนักกลับไปที่หน้าอก
3. การออกกำลังกายปอด
ฟิตเนสชาย ยืนแยกขากว้างเท่าสะโพก เพื่อเพิ่มพลัง คุณสามารถใช้ ดัมเบล น้ำหนักประมาณ 2.5 ถึง 6 กิโลกรัมในแต่ละมือ แล้วทำ ปอด โดยให้ก้าวไปทางขวาก่อน โอนน้ำหนักของคุณไปที่ขาขวา ขณะเหยียบให้ลดทั้งสองข้าง ดัมเบลล์ จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้วทำซ้ำด้วยขาซ้าย
การฝึกความแข็งแรงมีประโยชน์สำหรับการทำงานของกล้ามเนื้อ เพิ่มความยืดหยุ่น และเพิ่มความคล่องตัวของขา
4. การออกกำลังกายหมอบยกน้ำหนัก
ฟิตเนสชาย เพื่อฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนล่าง คุณสามารถลอง barbell squats นอกจากนี้การออกกำลังกายนี้ยังดีสำหรับการงอสะโพก
เริ่มต้นด้วยการยืนตัวตรง แยกเท้ากว้างเท่าสะโพก ถือบาร์เบลไว้เหนือไหล่ของคุณ จากนั้นค่อยๆลดสะโพกลงแล้วงอเข่าให้อยู่ในท่าหมอบ ( หมอบ ). อย่างไรก็ตาม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหน้าอก คอ และศีรษะของคุณตั้งตรงและมั่นคง
5. แบบฝึกหัดกระโดดกล่อง
สุขภาพของผู้ชาย UK ตั้งกล่องกระโดดไว้ข้างหน้าคุณประมาณ 15 เซนติเมตร คุณสามารถปรับความสูงของกล่องได้ตามความเข้มข้นของการออกกำลังกาย ยิ่งความเข้มยิ่งหนักกล่องยิ่งควรสูง
จากนั้นกระโดดขึ้นไปบนกล่อง โดยแน่ใจว่าคุณเหยียบเท้าทั้งสองข้าง พยายามกระโดดให้ต่ำที่สุด ยิ่งคุณทำเสียงน้อย การกระโดดของคุณก็จะยิ่งเบาขึ้น
การออกกำลังกายแบบกระโดดกล่องสามารถเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อของร่างกายส่วนบนและส่วนล่าง คุณยังสามารถฝึกเทคนิคการกระโดดเพื่อให้สมบูรณ์แบบยิ่งขึ้นได้อีกด้วย
