เจ็ทแล็กคือ "เพื่อน" ที่ไม่ควรพลาดสำหรับบรรดาผู้ที่ชอบเที่ยวรอบโลก อย่างไรก็ตาม อาการเจ็ทแล็กมีอยู่จริงหรือไม่ และไม่ใช่แค่คำแนะนำเท่านั้น
เจ็ตแล็กคืออะไร?
Jetlag เป็นปัญหาการนอนหลับชั่วคราวที่เกิดขึ้นหลังจากที่คุณเดินทางโดยเครื่องบินเป็นเวลานานในหลายเขตเวลาที่แตกต่างกัน เจ็ตแล็กทำให้นาฬิกาชีวภาพของร่างกายต้องปรับให้เข้ากับเวลาที่เปลี่ยนแปลง ยิ่งคุณข้ามเขตเวลามากเท่าใด คุณก็ยิ่งมีโอกาสประสบกับอาการเจ็ทแล็กมากขึ้นเท่านั้น
เจ็ตแล็กเกิดขึ้นได้อย่างไร?
โดยทั่วไป นาฬิกาชีวภาพมีบทบาทในการขับเคลื่อนจังหวะชีวิตเพื่อควบคุมระบบต่างๆ ของร่างกาย ตั้งแต่ความดันโลหิต เมื่อคุณหิว ไปจนถึงตารางการนอนหลับของคุณ
นาฬิกาชีวภาพของร่างกายควบคุมโดยฮอร์โมนเมลาโทนินที่ง่วง ซึ่งผลิตขึ้นเมื่อมืดเพื่อควบคุมอุณหภูมิของร่างกายขณะนอนหลับ เมื่อคุณบินไปยังเขตเวลาอื่น นาฬิกาชีวภาพจะสับเปลี่ยนเพื่อปรับให้เข้ากับสภาพแวดล้อมใหม่เพื่อให้ไม่สอดคล้องกับกิจวัตรประจำวันตามปกติของคุณและทิศทางการเดินทาง
น่าเสียดายที่ความไม่รู้ของคนจำนวนมากนำไปสู่ความเข้าใจผิดเกี่ยวกับอาการเจ็ทแล็ก ดังนั้นนี่คือตำนานบางประการเกี่ยวกับอาการเจ็ทแล็กที่คุณต้องรู้
ตำนานหรือข้อเท็จจริง: อย่ากินจนกว่าจะถึงที่หมาย
ตำนาน. มีบางคนที่เชื่อว่าเพื่อหลีกเลี่ยงอาการเจ็ทแล็ก คุณควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารอย่างน้อยหนึ่งวันในคืนก่อนออกเดินทาง หรือไม่รับประทานอาหารเลยก่อนถึงที่หมายเลย เหตุผลคุณจะบังคับให้ร่างกายเข้าสู่ช่วงอดอาหาร ปัญหาคือ แม้ว่าจะสามารถช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้นในเที่ยวบิน แต่อาจเป็นปัญหาใหญ่เมื่อคุณไปถึงจุดหมายปลายทาง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเที่ยวบินตะวันตก-ตะวันออก
คุณรู้หรือไม่ว่าการฟื้นตัวจากอาการเจ็ทแล็กหลังจากบินไปทางตะวันออกเป็นเวลานานอาจยากกว่าการไปทางตะวันตก เนื่องจากการเดินทางไปทางทิศตะวันออกทำให้เวลาผ่านไปเร็วขึ้น ทำให้กระบวนการปรับตัวยากขึ้น
การกินก่อนออกเดินทางเป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีและไม่มากเกินไป อย่าข้ามมื้ออาหารให้มากที่สุด เพราะจะส่งผลต่อสุขภาพและการฟื้นตัวจากอาการเจ็ทแล็กในภายหลัง
ตำนานหรือข้อเท็จจริง: เจ็ตแล็กเกิดจากการอดนอน
ถูกต้อง. สาเหตุหลักของอาการเจ็ทแล็กคือการนอนไม่พอ สิ่งอื่น ๆ ที่อาจทำให้เกิดอาการเจ็ทแล็กได้ ได้แก่ ความกดดันในห้องโดยสาร การขาดอากาศบริสุทธิ์ในเครื่องบิน การขาดของเหลวและการบริโภคอาหาร และสภาพร่างกายของคุณที่ไม่เหมาะสมตั้งแต่เริ่มต้น สิ่งหนึ่งที่ทำให้เกิดอาการเจ็ทแล็กได้อย่างแน่นอนคือคุณกำลังข้ามเขตเวลาที่แตกต่างกัน ซึ่งทำให้นาฬิกาชีวภาพของร่างกายคุณหยุดชะงัก
ตำนานหรือข้อเท็จจริง: เจ็ตแล็กมีแต่จะทำให้เหนื่อย
ตำนาน. เจ็ตแล็กไม่ได้ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยเพราะโซนเวลาต่างกัน อาการอื่นๆ ที่อาจเกิดขึ้นจากอาการเจ็ทแล็กอาจแตกต่างกันไป เช่น ง่วงนอนมากเกินไป นอนไม่หลับ มีสมาธิลำบาก ท้องร่วง อารมณ์แปรปรวน เป็นต้น อาการเหล่านี้อาจเกิดขึ้นได้หนึ่งหรือสองวัน และมีแนวโน้มแย่ลงหากคุณเดินทางไปทางตะวันออก
ตำนานหรือข้อเท็จจริง: จองเที่ยวบินกลางคืนเพื่อหลีกเลี่ยงอาการเจ็ทแล็ก
ตำนาน. หากคุณต้องการหลีกเลี่ยงอาการเจ็ทแล็ก วิธีหนึ่งที่ง่ายที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือสั่งซื้อ เที่ยวบินกลางวัน, ไม่ใช่ตอนกลางคืน เมื่อคุณจองเที่ยวบินในเวลากลางวัน คุณสามารถนอนได้สองสามชั่วโมงก่อนเครื่องลง เมื่อคุณลงจอด คุณจะสามารถปรับเวลาในสถานที่ใหม่ได้มากขึ้น
ตำนานหรือข้อเท็จจริง: อย่างีบหลับเพื่อหลีกเลี่ยงอาการเจ็ทแล็ก
ถูกต้อง. เมื่อคุณมีอาการเจ็ทแล็ก คุณควรหลีกเลี่ยงการงีบหลับ แต่ไม่ว่าจะอยู่ในสถานการณ์ใด คุณก็ยังต้องการงีบหลับ ดังนั้นการงีบหลับช่วงสั้นๆ ในตอนบ่ายเป็นเรื่องปกติ ตราบใดที่ไม่เกินสองชั่วโมง
ตำนานหรือข้อเท็จจริง: เจ็ทแล็กสามารถหลีกเลี่ยงได้
ตำนาน. น่าเสียดายที่คุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงอาการเจ็ทแล็กได้ Jetlag เป็นเงื่อนไขที่มาถึงคุณอย่างคาดเดาไม่ได้ อย่างไรก็ตาม แม้ว่าคุณจะหลีกเลี่ยงไม่ได้ คุณก็ยังสามารถลดความทุกข์ทรมานจากอาการเจ็ทแล็กได้หลายวิธี ดื่มน้ำให้เพียงพอ พักผ่อนให้เพียงพอ ออกกำลังกายให้เพียงพอ และสงบสติอารมณ์บนเที่ยวบิน
หากอาการ jet lag เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องในระยะยาวทุกครั้งที่คุณมาถึงหลังจากเที่ยวบินยาวๆ ควรปรึกษาแพทย์เมื่อคุณกลับประเทศ
