การถือศีลอดไม่ใช่อุปสรรคสำหรับคุณในการออกกำลังกายเพื่อรักษาร่างกายให้แข็งแรง การออกกำลังกายขณะอดอาหารอาจเป็นโอกาสที่จะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น คุณจึงลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น อย่างไรก็ตาม ให้ใส่ใจกับความเข้มข้นและเวลาในการออกกำลังกายขณะอดอาหาร เพื่อไม่ให้กิจกรรมนี้รบกวนสภาพร่างกายของคุณ
เวลาที่เหมาะสมในการออกกำลังกายขณะอดอาหารคือเมื่อไหร่?
การออกกำลังกายในขณะท้องว่างและกระหายน้ำอาจไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ ภาวะนี้สามารถทำให้คุณรู้สึกเหนื่อย อ่อนแรง วิงเวียน และทำให้เกิดภาวะขาดน้ำได้ ในสภาวะที่รุนแรงมากขึ้น การออกกำลังกายอาจทำให้กล้ามเนื้อเสียหายและสามารถเพิ่มคอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียดในร่างกายได้
เพื่อป้องกันผลกระทบเหล่านี้ คุณต้องฉลาดในการหาเวลาออกกำลังกายในเดือนรอมฎอน การเลือกเวลาออกกำลังกายในเดือนรอมฎอนนั้นขึ้นอยู่กับคุณจริงๆ ตราบใดที่คุณไม่รู้สึกเฉื่อยและเวียนศีรษะหลังจากทำเช่นนี้ก็ไม่ควรเป็นปัญหา
ตัวเลือกเวลาที่ดีที่สุดสำหรับคุณในการออกกำลังกายขณะอดอาหารมีดังนี้
1. ออกกำลังกายก่อนละศีลอด
คุณสามารถออกกำลังกายก่อนที่คุณจะอดอาหารเพื่อเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น แน่นอนว่าสิ่งนี้เป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักในช่วงถือศีลอดเดือนรอมฎอน การออกกำลังกายในขณะท้องว่างสามารถช่วยให้คุณลดไขมันได้มากขึ้น
หลังจากออกกำลังกายและใช้พลังงานที่เหลือจนหมด คุณสามารถรับประทานอาหารที่ละศีลอดเพื่อทดแทนพลังงานที่สูญเสียไป ดังนั้นเวลาออกกำลังกายก่อนละศีลอดอาจเป็นเวลาออกกำลังกายที่ดีที่สุดและเหมาะสมที่สุด คุณอาจไม่ต้องกังวลเรื่องน้ำตาลในเลือดต่ำหรือภาวะขาดน้ำ
แต่จำไว้ว่าอย่าบังคับออกกำลังกายมากเกินไป ตัวเลือกเวลานี้ยังอยู่ในสถานะอดอาหารโดยเหลือพลังงานเพียงเล็กน้อย คุณจึงยังต้องจำกัดกิจกรรมกีฬา โดยทั่วไป คุณไม่ควรออกกำลังกายเกิน 60 นาที นอกจากนี้ ให้ใส่ใจไม่ปล่อยให้รู้สึกป่วย อ่อนเพลีย และวิงเวียนหลังออกกำลังกาย
2. ออกกำลังกายหลังละศีลอด
ตัวเลือกนี้เป็นเวลาที่ดีที่สุดสำหรับคุณในการออกกำลังกายในเดือนรอมฎอน คุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างน้อยสองถึงสามชั่วโมงหลังจากเลิกถือศีลอด รอจนกว่าร่างกายจะย่อยอาหารได้ จะได้มีแรงออกกำลังกายมากขึ้น
เนื่องจากคุณได้กินและเติมพลังงานให้กับร่างกายแล้ว คุณสามารถออกกำลังกายอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ นอกจากนี้ คุณไม่ต้องกังวลกับการเพิ่มปริมาณอาหารทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกาย
ตั้งแต่การออกกำลังกายแบบหนักเบาไปจนถึงแบบหนักแน่น รวมไปถึงการฝึกความแข็งแรงที่ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ หากคุณต้องการละหมาดตะรอวิฮ์ในที่ประชุมที่มัสยิด คุณสามารถออกกำลังกายเบาๆ เป็นเวลา 5 ถึง 10 นาที
3. ออกกำลังกายหลังสะฮูร
ที่จริงแล้ว คุณยังสามารถเลือกเวลาออกกำลังกายขณะอดอาหารหลังสะฮูร์ได้อีกด้วย ในเวลานี้ร่างกายได้รับพลังงานจากอาหารที่คุณกินในตอนเช้า คุณจึงสามารถเล่นกีฬาได้เต็มกำลัง
เพียงออกกำลังกายแบบเบา ๆ หลังจากซาฮูร์ เหตุผลก็คือคุณต้องให้พลังงานเพื่อทำกิจกรรมตลอดทั้งวันจนกว่าจะถึงเวลาเลิกถือศีลอด ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะไม่ออกกำลังกายมากเกินไปในเวลานี้ อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายหลังสะฮูรยังมีประโยชน์ในการรักษาร่างกายในขณะอดอาหาร
มีเคล็ดลับการออกกำลังกายหลายอย่างในขณะที่อดอาหารที่คุณต้องใส่ใจ หนึ่งในนั้นคือการเลือกออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเบาๆ เช่น การเดิน วิ่งออกกำลังกาย หรือการปั่นจักรยาน ไม่แนะนำให้ลองออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงเพราะร่างกายของคุณอาจไม่สามารถทำได้
อ้างจาก วารสารวิทยาศาสตร์การกีฬา คุณต้องควบคุมการบริโภคอาหารของคุณในขณะออกกำลังกายในช่วงถือศีลอดเดือนรอมฎอน เพิ่มการบริโภคคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนเพื่อให้มีพลังงานเพียงพอ นอกจากจะดื่มน้ำมากขึ้นในเวลากลางคืนเพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำ
การออกกำลังกายขณะอดอาหารย่อมมีความเสี่ยงมากกว่า หยุดออกกำลังกายทันทีหากรู้สึกวิงเวียน คลื่นไส้ เจ็บหน้าอก และหายใจลำบาก หากคุณมีปัญหาสุขภาพบางอย่าง คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกาย
