การถือศีลอดไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องอ่อนแอและเซื่องซึมตลอดกิจกรรม หากคุณเพียงแค่รู้สึกอ่อนแอขณะอดอาหาร ลองนึกภาพว่านักกีฬาเช่น Mesut zil และ Paul Pogba รู้สึกอย่างไรในการอดอาหาร พวกเขายังคงฝึกซ้อมและแข่งขันกันอย่างสม่ำเสมอในช่วงเดือนรอมฎอน สำหรับผู้ที่ไม่ได้วิ่งเล่นในสนามฟุตบอล คุณควรรู้สึกตื่นเต้นมากกว่าพวกเขา กุญแจสำคัญคือการเตรียมการที่ดี ตั้งแต่ความตั้งใจจนถึงการบริโภคสารอาหาร
ปกติต้องอดอาหารนานแค่ไหน?
การถือศีลอดในเดือนรอมฎอน ไม่ควรกระทำด้วยความเต็มใจ นอกจากการสักการะแล้ว การถือศีลอดยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอีกด้วย ซึ่งหนึ่งในนั้นก็เพราะเชื่อว่าการถือศีลอดเป็นวิธีการล้างพิษในร่างกายอย่างถูกวิธี โดยการอดอาหาร กระเพาะอาหารและกระเพาะอาหารที่เคยทำงานอย่างต่อเนื่องสามารถพักผ่อนได้
ความอ่อนแอระหว่างการถือศีลอดมักเกิดขึ้นในระยะเริ่มต้นเท่านั้น คือในช่วง 3-4 วันแรก หลังจาก 3-4 วัน ร่างกายจะปรับตัว ไม่มีปัญหากับคนถือศีลอดทำกิจกรรมตามปกติ ไม่ควรขาดสมาธิหรือสมาธิ หากมีคนรับประทานซาฮูร์และเลิกถือศีลอดด้วยโภชนาการที่เหมาะสมและสมดุล
วิธีจัดการกับความอ่อนแอระหว่างการถือศีลอด
การเปลี่ยนนิสัยบางอย่างในเดือนรอมฎอนสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในการทำให้ร่างกายของคุณมีพลังมากขึ้น อย่าปล่อยให้ความรู้สึกอ่อนแอระหว่างการอดอาหารลดประสิทธิภาพการทำงาน มีวิธีง่ายๆ บางอย่างที่คุณสามารถเอาชนะความเกียจคร้านและขาดพลังงานขณะอดอาหารได้
1. ให้แน่ใจว่าคุณดื่มเพียงพอ
ภาวะขาดน้ำมักเป็นสาเหตุให้คุณรู้สึกอ่อนแอขณะอดอาหาร ตรวจสอบให้แน่ใจว่าในช่วงเวลาของการละศีลอดและ sahur คุณตอบสนองความต้องการในการดื่มของคุณ
คุณสามารถลองใช้รูปแบบ 2-4-2, สองแก้วที่ iftar, สี่แก้วตลอดทั้งคืน และสองแก้วที่ suhoor ไม่เพียงแค่น้ำเท่านั้น คุณยังสามารถบริโภคผลไม้หรือโยเกิร์ตเพื่อเพิ่มปริมาณของเหลวได้อีกด้วย
หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนระหว่างการอดอาหาร คาเฟอีนในกาแฟ น้ำอัดลม และชาที่บริโภคก่อนนอน 3-6 ชั่วโมง อาจทำให้คุณหลับยากและมีโอกาสตื่นขึ้นกลางดึกอย่างกะทันหัน
การเลิกคาเฟอีนทีละน้อยเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเติมพลังให้ตลอดทั้งวัน คุณอาจรู้สึกอ่อนแอและปวดหัวเมื่อไม่บริโภคคาเฟอีน เงื่อนไขนี้เป็นเพียงชั่วคราว
2. ใส่ใจอาหารเมื่อละศีลอดและสะฮูร
อาหารทุกชนิดจะดูอิ่มเอิบในเวลาที่เลิกถือศีลอด แต่ไม่ใช่อาหารทั้งหมดที่จะนำสารอาหารเข้าสู่ร่างกาย อาหารที่ทำจากแป้งและมีน้ำตาลสูงอาจทำให้คุณอ่อนแอระหว่างการอดอาหาร ดังนั้นพยายามหลีกเลี่ยงอาหารประเภทนี้ บริโภคอาหารสดเช่นผักและผลไม้เป็นประจำ
เมื่อเทียบกับการกินอาหารปริมาณมากในคราวเดียว เป็นการดีกว่าที่จะบริโภคอาหารปริมาณน้อยทุกๆ 3 ชั่วโมง นับจากเวลาละศีลอดจนถึงเวลาอิมยาก ต่อไปนี้คือตัวเลือกของว่างที่สามารถสร้างพลังงานให้กับกิจกรรมได้:
- หั่นผลไม้ เช่น กล้วยขนาดกลางให้พลังงานประมาณ 100 แคลอรี และแอปเปิ้ลขนาดกลางให้พลังงานประมาณ 80 แคลอรี
- สลัดและไข่ต้ม ไข่ขนาดกลาง 1 ฟองให้พลังงานประมาณ 80 แคลอรี
- ดาร์กช็อกโกแลตแท่งไม่มีนมมีประมาณ 250 แคลอรี่ต่อ 50 กรัม
3.เล่นกีฬาที่ชอบ
แค่ทำกิจกรรมปกติก็เหนื่อย แล้วถ้าแนะนำให้ออกกำลังกายขณะอดอาหารล่ะ? อย่างไรก็ตาม ให้เชื่อว่าการออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้คุณกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นระหว่างทำกิจกรรมและหลีกเลี่ยงการขาดอากาศหายใจระหว่างการอดอาหาร
แม้แต่สำหรับบางคน การออกกำลังกายยังสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของพวกเขาได้อีกด้วย การออกกำลังกายสองชั่วโมงครึ่งต่อสัปดาห์เป็นเวลาที่แนะนำสำหรับการรักษาสมรรถภาพทางกาย
อย่างไรก็ตาม คุณไม่จำเป็นต้องดำเนินการตามระยะเวลาโควตานี้ในทันที เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายส่วนเล็ก ๆ เช่นการเดิน 10 นาทีต่อวัน ให้เลือกกีฬาและบรรยากาศที่คุณชอบเพื่อคงความกระฉับกระเฉง กิจกรรมเหล่านี้สามารถมาพร้อมกับดนตรีคลอหรือทำเป็นทีมในที่โล่ง
4. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเวลานอนของคุณยังคงเหมือนเดิม
การพักผ่อนให้เพียงพอเป็นกุญแจสำคัญในการมีพลังงานตลอดวันและหลีกเลี่ยงความเฉื่อยระหว่างการอดอาหาร พยายามตื่นนอนให้ตรงเวลาทุกวันเพื่อให้ร่างกายมีนาฬิกาชีวภาพตามตารางเวลา
จัดตารางเวลาที่เหมาะสมกับความต้องการของ sahur ในเดือนรอมฎอน การตั้งนาฬิกาปลุกจะช่วยให้คุณตื่นตรงเวลาได้
นี่คือสิ่งที่สามารถนำมาใช้เพื่อให้คุณมีเวลาพักผ่อนที่มีคุณภาพ:
- การอาบน้ำอุ่น อ่านหนังสือ หรือฟังเพลงเบาๆ ก่อนนอนตอนกลางคืนสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
- หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารภายใน 2 ชั่วโมงก่อนนอน แก๊สในอาหารที่ย่อยในกระเพาะอาหารอาจทำให้คุณตื่น
- นิโคตินในบุหรี่ แอลกอฮอล์ และคาเฟอีนยังทำให้นอนหลับยากอีกด้วย
- ควรทำห้องนอนเพื่อการพักผ่อนเท่านั้น การมีคอมพิวเตอร์และทีวีในห้องรบกวนความสงบอย่างแท้จริง
