เกือบทุกคนมีอาการปวดหลัง บางครั้ง อาการนี้อาจเป็นเรื่องร้ายแรง: หลังของคุณเจ็บมากจนลุกลามไปถึงขาซึ่งทำให้คุณมึนงง ส่งผลให้คุณไม่สามารถทำกิจกรรมประจำวันได้ตามปกติ ในสถานการณ์เช่นนี้คุณควรไปพบแพทย์ก่อน อย่างไรก็ตาม อาการปวดหลังไม่จำเป็นต้องมีใบสั่งยา คุณสามารถจัดการกับอาการปวดหลังได้อย่างเป็นธรรมชาติ
หลากหลายวิธีจัดการกับอาการปวดหลังอย่างเป็นธรรมชาติ
มีหลายวิธีที่คุณทำได้ รวมถึง:
บีบอัดกลับ
เมื่อคุณตื่นนอนตอนเช้า อาการปวดหลังจะรุนแรงขึ้นได้ คุณจะรู้สึกเจ็บและเกร็ง และคุณจะไม่สามารถลุกขึ้นนั่งได้
คุณสามารถลองประคบร้อนไว้ใต้หลังของคุณเมื่อคุณนอนหงายหรือบนหลังของคุณเมื่อคุณนอนคว่ำ ความร้อนจะช่วยให้อุ่นกล้ามเนื้อ บรรเทาอาการตึง และเลือดสามารถไหลไปด้านหลังได้ง่ายขึ้น แต่อย่าใช้ความร้อนสูงเกินไปเพราะจะทำลายเนื้อเยื่อผิวหนังได้
ทำโยคะหัวเราะ วิธีแก้ปวดหลังแบบธรรมชาติ
โยคะหัวเราะเป็นโยคะประเภทหนึ่งที่ช่วยให้ผู้คนมีสุขภาพที่ดีขึ้นด้วยการหัวเราะ เมื่อคุณหัวเราะ ร่างกายของคุณจะได้รับออกซิเจนมากขึ้น ลดความเครียด และผลิตเอ็นดอร์ฟินมากขึ้น (ฮอร์โมนที่ช่วยบรรเทาอาการปวดตามธรรมชาติ)
นอกจากนี้ โยคะหัวเราะยังเป็นการออกกำลังกายเบาๆ ที่คุณสามารถทำได้หากการออกกำลังกายอื่นๆ ที่ปวดและปวดหลังมากเกินไป
นวดหลัง
คุณสามารถรับบริการนวดที่บ้านหรือที่ศูนย์สุขภาพได้ การนวดช่วยลดความเครียด ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และกระตุ้นให้ร่างกายผลิตสารเอ็นดอร์ฟินมากขึ้น คุณอาจลองนวดบนโต๊ะนวดหรือเก้าอี้นวด ขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณ เพียงแค่ผ่อนคลายและการนวดจะช่วยให้มีอาการปวดหลัง
เปลี่ยนท่านอน
ท่านอนอาจส่งผลต่ออาการปวดหลัง บางท่าก็เพิ่มความเจ็บปวดได้ และบางท่าก็ลดความเจ็บปวดลงได้
ดังนั้น วิธีธรรมชาติวิธีหนึ่งในการจัดการกับอาการปวดหลังคือการลองหลาย ๆ ท่าเพื่อดูว่าท่าไหนดีที่สุดสำหรับคุณ การนอนในท่าเอนสามารถช่วยได้ คุณยังสามารถลองนอนบนเก้าอี้หรือเตียงพิเศษเพื่อการรองรับที่ดียิ่งขึ้น
ยืดเหยียด วิธีแก้ปวดหลังแบบธรรมชาติ
ความต้องการของชีวิตมักบังคับให้คนนั่งยาวที่โต๊ะทำงานตลอดทั้งวันเพื่อทำงานหรือเรียน อย่างไรก็ตามอย่ารักษาท่านั่งนานเกินไป ทุกๆ 20 นาที คุณควรยืนขึ้นและยืดเหยียด เช่น หลัง ขา หรือแขน การออกกำลังกายเบาๆ อาจเป็นทางเลือกที่ดีเพราะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและทำให้ร่างกายอบอุ่น
รักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
การรักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเป็นวิธีที่ดีในการจัดการกับอาการปวดหลัง กล้ามเนื้อสะโพกและอุ้งเชิงกรานที่แข็งแรงช่วยพยุงหลังของคุณได้ดีขึ้น
คุณสามารถรู้สึกได้ว่าอาการปวดหลังของคุณลดลงโดยทำตามวิธีข้างต้น แต่สำหรับกรณีที่มีอาการปวดหลังที่ร้ายแรงกว่านั้น วิธีจัดการกับอาการปวดหลังด้านบนอาจไม่ได้ผลมากนัก ดังนั้นการขอความช่วยเหลือจากแพทย์จึงเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด
