ผลการศึกษาปี 2014 ที่ตีพิมพ์ใน Journal of Consulting and Clinical Psychology กล่าวว่า คนที่ประสบกับความรู้สึกเกลียดชัง ความเจ็บปวด ความขุ่นเคืองเรื้อรัง หรือสิ่งใดก็ตามที่เกี่ยวข้องกับบาดแผลทางอารมณ์ในอดีตยังคงได้รับการรักษาด้วย "การให้อภัย"
การบำบัดด้วยการให้อภัยคืออะไร?
การบำบัดด้วยการให้อภัยเป็นการออกกำลังกายตลอดจนวิธีการจัดการกับปัญหาทางอารมณ์และบาดแผลซึ่งมีการใช้กันมาตั้งแต่ทศวรรษ 1980 แนวปฏิบัติของการใช้เพิ่มขึ้นจนถึงปี 1990 และสามารถปรับให้เป็นส่วนหนึ่งของจิตบำบัดแบบดั้งเดิมได้ เช่น ตราบเท่าที่มีการปฏิบัติตามข้อกำหนดและขั้นตอนที่แนะนำ
จะให้อภัยโดยใช้การบำบัดนี้ได้อย่างไร?
Nathaniel Wade ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่ Iowa State University ศึกษา 54 กรณีของจิตบำบัดที่เกี่ยวกับการบาดเจ็บทางอารมณ์ การบาดเจ็บที่กระทบกระเทือนจิตใจ การหักหลัง และแม้แต่ความอัปยศอดสู เวดพบผลลัพธ์ที่ดีเมื่อผู้ที่มีประสบการณ์เหล่านี้เข้าร่วมใน "การบำบัดด้วยการให้อภัย" ที่เขาและทีมดำเนินการ
ผลลัพธ์ที่ได้รับจากผู้เข้าร่วมหลังการรักษาสามารถลดความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า และเพิ่มอายุขัยในอนาคตได้ นอกจากนี้ การบำบัดแบบเดี่ยวจะมีประสิทธิภาพมากกว่าการบำบัดแบบกลุ่ม ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างขั้นตอนที่สามารถปฏิบัติตามได้:
1. มุ่งมั่นตั้งใจ ปล่อยวางภาระในใจ
วิธีแรกที่จะให้อภัยคือต้องให้คำมั่นสัญญาว่าจะปล่อยปัญหาทั้งหมดที่ทำให้ใจคุณไม่สบายใจ เพื่อไม่ให้รื้อฟื้นความเจ็บปวดในอดีต ให้หยุดคิดแล้วแบ่งปันปัญหากับผู้อื่น
2. แสดงความรู้สึกของคุณ
คุณยังได้รับอนุญาตให้แสดงความเจ็บปวดที่คุณรู้สึกได้จริงๆ ทำด้วยสติสัมปชัญญะสูง โดยปกติ ผู้คนระบายความรู้สึกที่ถูกระงับโดยใช้สื่อบางอย่าง เช่น การเล่าเรื่องกับเพื่อน เขียนไดอารี่ หรือแม้แต่เขียนจดหมายโดยไม่ได้มีวัตถุประสงค์ในการส่ง การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจตัวเองและความเจ็บปวดที่คุณมี
3.มุ่งแต่อนาคต
มันไม่รู้สึกดีหรอกถ้าจิตใจถูกหลอกหลอนด้วยความเจ็บปวดไม่รู้จบ แต่คุณต้องการเป็นแบบนี้นานแค่ไหน? ท้ายที่สุด คนที่ทำร้ายคุณก็ไม่ได้คิดถึงความรู้สึกของคุณเหมือนกันใช่ไหม? คุณต้องรับผิดชอบต่อความสุขของคุณเองและอย่าคาดหวังความสุขจากคนอื่น ไม่มีอะไรสามารถย้อนเวลาในอดีตได้ สิ่งที่คุณทำได้คือทำให้วันนี้เป็นวันที่ดีที่สุดในชีวิตของคุณ
4. หยุดโทษคนอื่น
หยุดคิดว่าตัวเองเป็นตัวเอกที่ตกเป็นเหยื่อ ต้องมีความทรงจำในอดีตที่ปรากฏขึ้นเป็นครั้งคราว ผ่อนคลาย สิ่งที่คุณต้องทำคือยอมรับ โดยยอมรับว่ามันเกิดขึ้นแล้ว คุณเกือบจะถึงขั้นปล่อยวางแล้ว
นี่เป็นเวลาที่ต้องผ่อนปรนเพื่อให้สามารถยอมรับตัวเองว่าจะไม่โทษใครหรือสถานการณ์ใด ๆ อีกต่อไป เมื่อคุณตำหนิผู้อื่น แสดงว่าความเจ็บปวดของคุณคือตัวตนของคุณในวันนี้ หลังจากนั้น อย่าลืมทำให้ตัวเองรู้ว่าคุณอยู่ในตำแหน่งที่คุณเป็นอยู่ในตอนนี้ ซึ่งคุณเกือบจะประสบความสำเร็จในการพิชิตด้วยการฝึกฝนและวิธีที่จะจริงใจ
5. ให้อภัยพวกเขาและให้อภัยตัวเอง
เราอาจไม่จำเป็นต้องลืมพฤติกรรมแย่ๆ ของคนอื่น แต่ในความเป็นจริง ทุกคนสมควรได้รับการให้อภัย และในทางกลับกันกับคุณด้วย บางครั้ง หลายคนติดอยู่กับความเจ็บปวดในวันนั้น ดื้อรั้น และรู้สึกไม่ให้อภัย อันที่จริงแล้วมันไร้ประโยชน์และเอาชนะตนเองได้
การให้อภัยไม่ใช่สัญญาณว่าคุณอ่อนแอ มันเป็นเพียงสัญญาณที่จับต้องได้ว่าคุณยอมรับว่ามีคนทำร้ายคุณ แต่คุณต้องการก้าวหน้าในชีวิตโดยไม่ต้องคิดถึงมันอีก นอกจากจะเป็นวิธีแสดงความจริงใจแล้ว การให้อภัยยังมีจุดมุ่งหมายเพื่อให้เห็นอกเห็นใจผู้อื่น และพยายามมองสิ่งต่าง ๆ จากมุมมองของพวกเขา
