เคยได้ยินคำว่า พูดกับตัวเอง? นี่เป็นศัพท์ภาษาอังกฤษที่บ่งบอกว่าคุณกำลังวิพากษ์วิจารณ์ตัวเอง ไม่ว่าดีหรือไม่ดี เมื่อวิตกกังวลหรือเครียด มักจะ พูดกับตัวเอง ในทางลบมากขึ้น
แม้ว่ามันอาจจะดูเล็กน้อย แต่นิสัยนี้อาจส่งผลเสียต่อคุณภาพชีวิตของคุณ แล้วจะทำอย่างไร?
ทำไม พูดกับตัวเอง ควรหลีกเลี่ยงการปฏิเสธ?
นอกจากคุยกับเพื่อนและครอบครัวแล้ว คุณรู้หรือไม่ว่าคุณกำลังพูดกับตัวเองด้วย? ใช่ เรียกว่า พูดกับตัวเอง. คำพูดที่พูดสามารถข้ามได้ในใจของคุณหรือคุณฟังโดยไม่ตั้งใจ
บางครั้งนิสัยเหล่านี้จะช่วยให้คุณจำสิ่งต่างๆ หรือทำสิ่งต่างๆ ได้อย่างชาญฉลาดมากขึ้น ตัวอย่างเช่น "โอ้ พรุ่งนี้ฉันควรนั่งมอเตอร์ไซค์รับจ้าง เพื่อไม่ให้รถติด" หรือ "ฉันต้องนำร่มมาด้วย ดูเหมือนฝนจะตก”
น่าเสียดายที่นิสัยนี้ไม่ได้นำไปสู่สิ่งที่เป็นบวกเสมอไป ในทางกลับกัน มันอาจจะไปในทิศทางเชิงลบและมีอิทธิพลที่ไม่ดีต่อคุณ จึงเรียกว่า พูดกับตัวเอง เชิงลบ.
การวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองอย่างต่อเนื่องสามารถทำให้คุณรู้สึกหดหู่ รู้สึกผิด และสร้างความคิดเชิงลบได้ สิ่งเหล่านี้สามารถป้องกันไม่ให้คุณก้าวไปข้างหน้าและกลายเป็นคนที่ดีขึ้นได้
จากการศึกษาที่แย่กว่านั้น การวิจารณ์ในแง่ลบอาจทำให้คนรู้สึกหดหู่ใจ เพราะพวกเขายังคงนำความคิดที่ไม่ดีออกมา
ตัวอย่าง พูดกับตัวเอง แง่ลบที่ต้องลบออก
การอยู่ห่างจากและเอาชนะความคิดเชิงลบและการเรียนรู้จากความผิดพลาดสามารถทำให้ชีวิตคุณดีขึ้นได้ ไม่เพียงแค่นั้น ทางอ้อมยังส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกายอีกด้วย
จึงต้องกำจัด พูดกับตัวเอง การปฏิเสธจากชีวิตของคุณ ต่อไปนี้คือตัวอย่างบางส่วนของการวิจารณ์ตนเองเชิงลบที่คุณควรหลีกเลี่ยง ได้แก่
1. “โอ้ ทำไมฉันถึงโง่อย่างนี้ล่ะ”
เมื่อคุณทำผิดพลาดเล็กน้อยหรือพบว่าเข้าใจบางสิ่งได้ยาก สำนวนนี้มักจะออกมาจากปากของคุณ อันที่จริง คำว่า "โง่" ที่พูดไม่ได้ให้วิธีแก้ปัญหา โอกาส หรือแรงจูงใจ
แทนที่จะทำให้คุณรู้สึกผิด วลีนี้จะทำให้คุณรู้สึกแย่กว่าเดิม
แทนที่จะทำ พูดกับตัวเอง แง่ลบแบบนี้ ควรใช้คำที่เป็นบวกมากขึ้น ตัวอย่างเช่น "มันยากที่จะเข้าใจ ฉันต้องเรียนรู้เพิ่มเติม"
ประโยคแบบนี้มีพลัง มายากล เพราะสามารถสร้างแรงบันดาลใจให้จิตใจดีขึ้นได้
2. “ฉันควรจะมี… มันจะไม่เป็นแบบนี้”
ในชีวิตไม่ใช่ทุกสิ่งที่เราทำจะเป็นอย่างที่คาดไว้ เมื่อความล้มเหลวเกิดขึ้น พูดกับตัวเอง ด้านลบมักจะปรากฏเด่นชัดกว่า
สมองของคุณจะคิดอย่างเป็นธรรมชาติเกี่ยวกับสิ่งที่คุณควรทำ (และไม่ควร) เพื่อให้บรรลุเป้าหมาย
การบ่นพึมพำบางครั้งอาจทำให้คุณรู้สึกแย่กว่าเดิม ส่งผลให้ลุกยากขึ้น
เมื่อประสบความล้มเหลว แทนที่จะเสียใจกับอดีต จะดีกว่าถ้าคุณพูดว่า "ตอนนี้ เพื่อประสบความสำเร็จ ทั้งหมดที่ฉันต้องทำคือ..."
วลีเหล่านี้สามารถดึงความสนใจของคุณออกจากความรู้สึกผิดหวังและสร้างใจใหม่เพื่อวางแผนใหม่และทำสิ่งอื่นเพื่อหลีกเลี่ยงความล้มเหลว
3. “ทั้งหมดนี้เป็นความผิดของฉัน”
"ทั้งหมดเป็นเพราะฉัน" ใช่, พูดกับตัวเอง แง่ลบอื่นๆ ที่พบบ่อยที่สุดคือการตำหนิตนเอง
แทนที่จะวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองแบบนั้น ควรใช้วลีที่ว่า "ฉันจะรับผิดชอบในสิ่งที่ฉันทำ" จะดีกว่า
คำกล่าวโทษตนเองสิบเอ็ดสิบสองโดยการปฏิเสธตนเอง สิ่งนี้จะทำให้คุณแย่ลงเท่านั้น
การโยนความผิดทั้งหมดให้กับคุณนั้นไม่ถูกต้องเสมอไป คุณต้องรู้ว่าคุณผิดพลาดตรงไหนและพยายามแก้ไข
ด้วยวิธีนี้ คุณจะไม่รู้สึกเครียดกับปัญหาที่คุณเผชิญอยู่มากนัก อย่างไรก็ตาม นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถโยนความผิดให้คนอื่นได้ ใช่
4. "ทำไมฉันไม่ดีเท่าพวกเขาเหรอ?"
คุยเอง แง่ลบที่ไม่ดีต่อสภาพจิตใจของคุณคือการเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น การทำให้คนอื่นเป็นเกณฑ์ในการประเมินข้อบกพร่องของตนเองนั้นไม่ใช่สิ่งที่ถูกต้อง
ความคิดเหล่านี้สามารถทำให้คุณรู้สึกไม่พอใจกับสิ่งที่คุณมีและประสบความสำเร็จ เป็นผลให้คุณยังคงรู้สึกอิจฉาและท้อแท้
พยายามแสดงออกในทางที่ต่างออกไป กล่าวคือ เคารพในเอกลักษณ์ของตัวเองและรักตัวเองมากกว่าเกลียดชัง เปรียบเทียบได้ แต่หากคุณแตกต่าง ไม่ได้หมายความว่าคุณแย่ ท้อแท้และสิ้นหวัง
